Sageli kogevad unisust tööl peaaegu kõik. Põhjused võivad olla erinevad, ulatudes sagedasest üleval viibimisest või unetusest tingitud unepuudusest. Kui olete üks neist, kes seda kogevad, on mõned näpunäited uimasusest ülesaamiseks, mida saate proovida oma produktiivsuse sujuvaks hoidmiseks.
Unisus tööl, eriti päevasel ajal, võib olla põhjustatud erinevatest asjadest, nagu halvad magamisharjumused, väsimus, ebaregulaarne töögraafik, ja jet lag.
Lisaks võivad päevast unisust põhjustada ka teatud haigused või seisundid, sealhulgas uneapnoe, unehäired, narkolepsia või ravimite, nagu antihistamiinikumid ja rahustid, kõrvaltoimed.
Kuidas päevast unisust ennetada ja sellest üle saada
Kui olete tööl sageli unine, saate sellest üle saada mitmel viisil, sealhulgas:
1. Leia aega uinakuks
Uinumine võib leevendada unisust ja muuta teid värskemaks. On uuringuid, mis näitavad, et 10-15-minutiline uinak võib tõsta erksust ja keskendumisvõimet, suurendades seeläbi tööviljakust.
Kui proovite uinakut teha, on kõige parem piirata uinaku aega mitte rohkem kui 20 minutiga, et vältida pearinglust ja halb enesetunne ärgates.
2. Sega rutiin kontoris füüsilise tegevusega
Monotoonne töö võib põhjustada igavust, mis kutsub esile unisuse tekkimise tööl. Sellest ülesaamiseks proovige hetkeks seista ja teha venitamine. See stimuleerib ajutegevust ja muudab teid vähem unisemaks.
3. Joo palju vett
Dehüdratsioon või vedelikupuudus võib põhjustada väsimust ja muuta teid uniseks. Seetõttu veenduge, et rahuldate oma keha vedelikuvajaduse, tarbides iga päev vähemalt 8 klaasi vett.
Lisaks saab vedelikuvajaduse rahuldada ka suure veesisaldusega toiduainete, näiteks puu- ja juurviljade söömisega, et tööl ei tekiks unisust.
4. Liiguta oma keha rohkem
Tüütu uimasusega võitlemiseks proovi rohkem liikuda, näiteks kõndides või hetkeks venitades. Väljas või kontoris jalutades saate end värskemaks muuta, nii et tunnete end vähem unisena.
5. Eemaldage oma silmad ekraanilt
Silmade väsimise põhjuseks võivad olla silmad, mis on arvuti või sülearvuti ekraani vahtimiseks liiga pikad. See võib muidugi unisust hullemaks muuta.
Kui vaatate tööl palju ekraani, proovige aeg-ajalt pilk mujale pöörata ja seejärel aeg-ajalt ringi vaadata. See meetod võib muuta teie silmad lõdvemaks ja ületada unisust.
6. Söö tervislikke vahepalasid
Tööl unisuse vastu võitlemiseks võite süüa tervislikke, valku ja vähem rasva sisaldavaid snäkke, näiteks segada jogurtit peotäie pähklitega. Seda seetõttu, et valku ja rasvu sisaldavad suupisted võivad kehas energiat suurendada.
Näpunäiteid kosutavamaks uneks
Hea uni on peamine viis tööl esineva unisusega toimetulemiseks. Kui te ei maga hästi või ei maga piisavalt, võib see suurendada teatud terviseprobleemide, nagu mäluhäired, depressioon ja nõrgenenud immuunsüsteem, riski.
Ideaalne magamaminekuaeg täiskasvanutele on 7–9 tundi öö kohta. Mida raskem on tegevus või kogetud stress, seda suurem on keha vajadus piisava kestvuse ja kvaliteediga une järele.
Parema une saamiseks võite teha järgmist.
Looge ruumis mugav õhkkond
Enne magamaminekut tuleks luua toas vaikne ja mugav õhkkond. Seda saab teha ventilaatori või konditsioneeri sisselülitamisega ja tulede kustutamisega. Unekvaliteedi parandamiseks võite enne magamaminekut võtta ka sooja vanni või lõõgastuda.
Hoidke elektroonikaseadmed enne magamaminekut eemal
Kvaliteetse une saab taotledes unehügieen. Kui soovite öösel magada, ei tohiks te televiisorit vaadata, mängida Videomängud, või kasutada voodis arvuteid ja sülearvuteid. See võib raskendada uinumist ja lõpuks terve öö üleval püsimist.
Tehke regulaarselt trenni
Iga päev umbes 30 minutit treenides saate uinuda kergemini ja magada sügavamalt. Unekvaliteedi parandamiseks saate valida mis tahes tüüpi harjutusi, nagu kõndimine, jooga, ujumine, jalgrattasõit või aeroobsed harjutused.
Enne magamaminekut pöörake tähelepanu toidule ja joogile
Vältige täis või näljase magamist. Samuti proovige paar tundi enne magamaminekut mitte süüa liiga palju ja palju. See võib tekitada ebamugavust ja hoida teid terve öö üleval.
Samuti vältige alkoholi, kofeiini ja nikotiini tarbimist enne magamaminekut. Kofeiini ja nikotiini ergutav toime võib teie une kvaliteeti häirida, alkohol aga muudab une ebamugavaks.
Lisaks on soovitatav ärgata ja magama minna samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel. Samuti vältige unerohtude või rahustite kasutamist ilma arstiga nõu pidamata, kuna need võivad põhjustada ohtlikke kõrvaltoimeid.
Kui olete pärast mõne ülaltoodud meetodi rakendamist endiselt tööl unine, proovige õige ravi saamiseks konsulteerida arstiga.
