Ramadaani kuu alguses paastu ajal tegevuste tegemine muutub keeruliseks, kuna organism pole suutnud olemasolevate tingimustega täielikult kohaneda. Väsimuse, nõrkuse, laiskuse tunne, ja unisust kogevad sageli paastuvad moslemid. Sellest seisundist saab aga üle toitainete ja vitamiinide tarbimisega see hea, eriti C-vitamiini ja tsinki.
Ramadaani paastumine on üks viiest islami sambast, mida iga moslem peab järgima. Moslemid teevad seda terve kuu paastudes, päikesetõusust (imsakist) päikeseloojanguni või siis, kui kuuldakse Magribi kutset palvele. Ramadaanikuu paastumine võib teie tervisele hästi mõjuda, kui seda õigesti teha. Üks paastumise eelistest tervisele on see, et see võib energia tootmiseks rasva põletades kaalust alla võtta. Lisaks rasvale väheneb ka kolesteroolitase ja vererõhk. Endorfiinide tase tõuseb pärast mõnepäevast paastumist, see seisund võib muuta teid erksamaks ja anda teile üldise heaolutunde.
Vaatamata paljudele tervisele kasulikele omadustele ei ole paastumine nii lihtne, kui võiks arvata. Tavaliselt tunnevad mõned inimesed paastu alguses või ramadaani ajal väsimust, nõrkust, unisust, kõhukinnisust, pearinglust ja dehüdratsiooni, eriti kui kehal napib toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Toitainete puudus võib põhjustada keha immuunsüsteemi nõrgenemist, nii et keha muutub haavatavaks infektsioonide suhtes, mis võivad põhjustada keha väsimust, nõrkust ja unisust kogu päeva.
Aväsinud kott ja TTõsta immuunsüsteemi
Et paastumine sujuks ja tervist ei segaks, vajame tasakaalustatud toitumist ja piisavat vedelikku. Lihaste lagunemise vältimiseks peab toit sisaldama piisavalt kaloreid. Veenduge, et teie suhoori ja iftari toit ja jook sisaldaksid piisavalt toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Näiteks puu- ja köögiviljad, liha, kala, piim, toidud, mis sisaldavad süsivesikuid, rohkesti kiudaineid, rasvu ja suhkrut. Põhjus on selles, et liitsüsivesikuid sisaldavad toidud võivad pikkade paastutundide ajal aidata energiat aeglaselt vabastada.
Paastumisel vajab organism tõesti toitaineid ja vitamiine, organismile on üks olulisemaid vitamiine C-vitamiin. C-vitamiin kaitseb tõhusalt immuunsüsteemi, ennetab südame-veresoonkonna haigusi, rasedusprobleeme, silmahaigusi ja nahaprobleeme. C-vitamiini tase võib olla teie keha tervise jaoks ideaalne toitumismarker.
Järgmised on C-vitamiini funktsioonid teie keha jaoks:
- Kaitseb keharakke ja hoiab neid tervena.
- Seotud kollageeni tootmisega sidekoe säilitamiseks, mis on oluline kehaorganite, nagu nahk, luud ja veresooned, tugevuse säilitamisel.
- Aitab kaasa haavade paranemisele.
- Suurendage raua imendumist toidust, mida tarbime.
- Kaitseb vabade radikaalide, toksiliste kemikaalide ja saasteainete, näiteks sigaretisuitsu eest. Vabad radikaalid ise võivad samuti suurendada vähi, südamehaiguste ja artriidi riski.
Samal ajal vajab keha tsingi toidulisandeid, et aidata kaasa keha kasvuprotsessile ja säilitada tervist. Tsink on teatud tüüpi metall, mis aitab kaasa immuunsüsteemi tööle ja aitab tõestatult vähendada kopsupõletikku ja kõhulahtisust suremust ning ennetada hingamisteede infektsioone. Tsingi defitsiit võib põhjustada halva öise nägemise, haavade pikaajalise paranemise, maitse- ja lõhnataju halvenemise, infektsioonide vastu võitlemise võime ja suguelundite kehva arengu.
Arvestades C-vitamiini ja tsingi tähtsust teie immuunsüsteemi säilitamisel, ei taha te loomulikult paastumise ajal nendest toitainetest puudust tunda. C-vitamiini ja tsingi puudus võib ohustada haigusi ja lõpuks põhjustada paastu ajal väsimust ja nõrkust. Peamise C-vitamiini ja tsingi allika saab tegelikult kätte mitmekesist toitu süües. C-vitamiini leidub paljudes köögiviljades ja puuviljades, nagu apelsinid, papaia, spargelkapsas ja tšilli, samas kui tsinki leidub valgurikastes toitudes, nagu liha, erinevad mereannid ja pähklid. Paastumisel väheneb sageli ka C-vitamiini ja tsingi allikaks olevate toitude, sealhulgas puu- ja juurviljade ning valgurikaste toitude tarbimine. Kui see nii on, on C-vitamiini ja tsingi toidulisandite võtmine hea alternatiiv, et vältida nende toitainete puudust. Võite võtta ka multivitamiini, mis sisaldab C-vitamiini ja tsinki ühes tabletis, et saada mõlemat kasu korraga.
Näpunäiteid õige vitamiinilisandi valimiseks
Vitamiinide ja mineraalainete toidulisandid pakuvad erinevaid toitaineid, mida leidub ka toidus. Vitamiinilisandid on tavaliselt kapslite, närimistablettide, pulbri ja vedeliku kujul. Siin on mõned näpunäited soovitatud toidulisandite valimiseks:
- Kontrollige multivitamiinilisandi pakendilt kõlblikkusaega, ärge võtke seda rohkem kui aegumiskuupäev.
- Kui eelistate osta üldist multivitamiinilisandit, valige see, mis sisaldab samu vitamiine, mis tuntud kaubamärgid.
- Veenduge, et ostetud vitamiinipreparaadid on registreeritud Indoneesia toidu- ja ravimiametis (BPOM).
- Kontrollige vitamiinilisandite sisaldust pakendi etiketilt. Veenduge, et teil pole nende koostisosade suhtes allergiat.
Mitte ainult paastumise ajal on vajalik vitamiinide ja muude toitainete tarbimine, et aidata ainevahetusprotsesse ja suurendada tegevuste ajal energiat. Selleks on soovitatav hankida kehale vajalikke toitaineid kas toidust või vitamiinilisanditest. Ärge unustage alati konsulteerida arstiga teile sobivate vitamiinide tüübi ja annuse osas.
