Mõne inimese jaoks tundub kiire tegevuse keskel treenimiseks aega võtmine sageli üsna ebamugav. Kuid ärge muretsege, sest aktiivset eluviisi valides saate siiski terve keha.
Aktiivne elustiil ei tähenda alati regulaarset liikumist. Aktiivne elustiil tähendab palju tegevusi, mis hõlmavad kehaliigutusi, mis nõuavad energiat, näiteks kõndimine, trepist üles-alla käimine või maja koristamine.
Aktiivse elustiili omaksvõtmisel võite saada mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas tervema keha ja vältida mitmeid kroonilisi haigusi, nagu hüpertensioon ja insult.
Kuidas omada aktiivset elustiili
Aktiivse eluviisiga alustamine pole nii keeruline, kui arvata võiks, seda saab teha isegi lihtsatel viisidel. Siin on mõned viisid, kuidas alustada aktiivset elustiili:
1. Minge trepist üles ja alla
Lihtne tegevus, mida saate aktiivse elustiili omaksvõtmiseks teha, on trepist üles ja alla minna. Harjuge kasutama eskalaatorite asemel treppe või lift. Kui teie kontor asub piisavalt kõrgel korrusel, minge sellest mööda üles lift kuni umbes kolm korrust allpool, seejärel jätkake trepist üles.
Trepist üles ja alla minemise eelised hõlmavad vereringe parandamist ja kalorite põletamist, samuti lihaste toniseerimist ja luude tugevdamist.
2. Jalgsi
Need, kes on olnud hõivatud igapäevaste tegevustega, võivad olla segaduses, kust alustada aktiivset elustiili. Pole vaja olla segaduses. Alustuseks rakendage see kohe igapäevastes tegevustes, näiteks kõndides.
Peale selle, et kõndimine on hea südame ja veresoonte säilitamiseks, on see kasulik ka kalorite põletamiseks, luude tugevdamiseks ja vererõhu kontrollimiseks. Alustage kõndides kohtadesse, mis on lähedal ja kergesti ligipääsetavad, nt turud, minimarketid või jumalateenistuskohad.
3. Maja koristamine
Kuigi see tundub triviaalne, võib hoolas maja koristamine olla ka lihtne viis aktiivsete eluharjumuste kujundamiseks. Uuring näitab, et inimesed, kes on hoolsad maja koristamisega, kipuvad olema tervemad ja füüsiliselt aktiivsemad kui inimesed, kes on maja koristamisega laisad.
Võtke mõni minut aega maja puhastamiseks, näiteks akende pühkimiseks, põranda pesemiseks ja pühkimiseks, kööginurga puhastamiseks või vannitoa harjamiseks. Kuigi olete kasutanud toateenija teenuseid, pole oma maja koristamises midagi halba.
Näpunäiteid aktiivse elustiili toetamiseks
Aktiivset eluviisi peavad toetama ka tervislikud eluviisid. Järgmised on mõned tervislikud harjumused, mida peate aktiivse elustiili toetamiseks omaks võtma:
Vähendage suhkru tarbimist
Et aktiivne elustiil annaks optimaalseid tulemusi, alusta suhkru tarbimist. See ei pea olema liiga ekstreemne, vaid alusta järk-järgult. Vähendage suhkrut vähehaaval, kuni olete harjunud sööma toite või jooke ilma suhkrulisandita.
Piisavalt kehavedelikku
Aktiivse elustiili ajal kaotate kergemini vedelikku kas hingeõhu või higiga. Seetõttu on oluline, et oleks alati piisavalt vedelikku.
Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas. Kui higistate palju, valige kehast kadunud vedelike ja elektrolüütide asendamiseks madala kalorsusega ioniseeritud jook.
Piisavalt puhata
Aktiivne eluviis vajab tasakaalustamist piisava puhkusega, sest puhates on organismil võimalus taastuda ja parandada kahjustatud kehakudesid. Seega veenduge, et teie puhke- ja unevajadused oleksid täidetud. Muutke harjumuseks regulaarselt magada, minnes magama ja tõuske üles iga päev samal ajal.
Ülaltoodud lihtsatest aktiivse elustiili viisidest võib-olla on trepist üles ja alla minek ideaalne valik teie jaoks, kui olete igapäevaselt hõivatud. Trepist üles-alla käimise harjumus toob peale selle, et seda saab teha kõikjal, kehale ka palju kasu, alustades insuldiriski vähendamisest, veresuhkru taseme kontrollimisest ja aju tervise säilitamisest.
nüüd, aktiivse elustiili alustamine pole nii keeruline, kui arvate, õige? Ülaltoodud lihtsaid võtteid tehes saate keset kirglikku tegevust siiski terve keha säilitada. Kui teil on teatud haigusseisundid, kuid soovite siiski aktiivset elustiili, konsulteerige kindlasti arstiga.
