Keset COVID-19 pandeemiat paastumine on väljakutse kõigile. Lisaks sellele, et peate taluma nälga kauem kui 12 tundi, peate alati suutma hoida oma tervist, et te ei nakatuks kergesti koroonaviirusesse. Ramadaani saate siiski läbida targalt, eriti kui järgite allolevaid tervislikke ja tulemuslikke näpunäiteid.
Paastukuu on jumalateenistuse suurendamise hetk päikesetõusust päikeseloojanguni ja pärast seda. Terve kuu paastu ajal tuleb keha tervist paremini hoida, et see jumalateenistus kulgeks sujuvalt, eriti COVID-19 pandeemia ajal.
7 näpunäidet paastumiseks keset COVID-19 pandeemiat
Koroonaviirus levib väga kiiresti ja põhjustab kergesti nakkusi, eriti nõrga immuunsüsteemiga inimestel. Seetõttu ei tohiks te eirata ettevaatusabinõusid hingamissüsteemi ründava viiruse edasikandumise vältimiseks, säilitades organismi vastupanuvõime.
Seega, et COVID-19 pandeemia ajal paastukuu ramadaani ajal terve ja produktiivne püsida, järgi järgmisi näpunäiteid:
1. Täitke toitumis- ja vedelikuvajadused
Paastumisel on keelatud süüa ja juua varavalgest hilisõhtuni. Et energiast ning organismile vajalikest vitamiinidest ja mineraalainetest puudu ei jääks, tuleb sahuri või iftari ajal süüa toitvaid toite.
Täiendage oma suhoor- ja iftar-menüüd toiduainetega, mis sisaldavad energiaallikana rikkaid liitsüsivesikuid, vastupidavust säilitavaid valke ja seedimist hõlbustavaid kiudaineid. Lisaks jätkake piisava koguse vee joomist, alustades iftarist kuni enne koitu, et teie kehal ei tekiks vedelikupuudust (dehüdratsioon).
Vähendage ebatervislike toitude ja jookide, näiteks kiirtoidu tarbimist (Kiirtoit), praetud toidud ja toidud, mis sisaldavad palju suhkrut. Samuti vähendage suhkru- ja kofeiinijookide (nt tee ja kohvi) tarbimist, sest need võivad põhjustada dehüdratsiooni.
2. Olge aktiivne ja treenige regulaarselt
On normaalne, et tunnete end paastumisel nõrgemana ja loiuna. See aga ei tähenda, et paastumine võiks olla vabandus, et saaksite terve päeva laiselda. Kuigi te paastud, peate olema aktiivne ja regulaarselt treenima.
Treeni 3-5 korda nädalas kestusega 15-30 minutit. Vali harjutus, mis on näiteks kerge ja ei higista liigselt istesse tõusud, jooga lõõgastavate liigutustega või kergete raskuste tõstmine kodus.
Kui soovid, võid rahulikult ka majas ringi jalutada, tõesti. Kuid peate meeles pidama, jätkake kandideerimist füüsiline distantseerumine ehk hoidke teistest inimestest vähemalt 1-2 meetrit distantsi.
Kui teie maja ümbrus on rahvarohke, ei tohiks te kõigepealt majast lahkuda. Saate jalutada oma maja sees, alustades esihoovist, terrassist, elutoast, seejärel kööki. Kui teie maja on kahekorruseline, võite minna ka trepist üles ja alla. Ärge laske end alahinnata, see hõlmab ka sporti, sa tead.
3. Puhka piisavalt
Ramadaanikuu ajal tõusevad vähesed inimesed varakult palvetama. Paljud koduperenaised ärkavad ka väga vara, et valmistuda sahuriks. Kui teete ka seda, proovige oma uneaega mitte lühendada, eks?
Kuigi see kõlab triviaalselt, mõjutab see, kas piisav uni ja puhkus, keha immuunsusele tohutult, sa tead. Kui te ei maga piisavalt ja viibite palju üleval, võite nakatuda kergemini mikroobidesse, sealhulgas koroonaviirusesse.
Nii et paastu ajal terve püsimiseks proovige piisavalt magada ja puhata, eks? Öise unepuuduse võid asendada uinakuga või minna öösel varem magama.
4. Tee kodus jumalateenistust
Ramadan on tihedalt seotud mošees ühise jumalateenistusega. COVID-19 levikuahela katkestamiseks on siiski soovitatav taotlemist jätkata füüsiline distantseerumine. Niisiis, sa peaksid kodus kummardama.
Isegi kodus saate siiski perega koguduses tarawihi palveid pidada. Samuti saate koos lugeda Koraani ja kuulata loenguid televiisorist või raadiost. Nii saate oma perega lähedasemaks saada, eks?
5. Sõprus muul viisil
Paastukuu on ka hetk, mida ei saa lahutada sõprustegevusest. Praegusel ajal keset koroonaviiruse puhangut on siiski parem lükata sugulaste või otse sugulastega koosviibimine edasi, et vähendada selle viiruse leviku ohtu.
Ära ole veel kurb. Telefoni kasutades, vidinaid, ja Interneti-ühendus, saate siiski oma perega ühendust pidada, ilma et seaks neid ega ennast koroonaviirusega kokku puutuda.
Lõppude lõpuks ei kao sõpruse olemus isegi siis, kui see on lihtsalt telefoni teel. Kui on nutitelefoni, saate isegi ikkagi näost näkku kohtuda videokõned.
6. Jätkake vaktsineerimist
Kuigi te paastute, tuleb COVID-19 vaktsiin siiski läbi viia. Eesmärk on saavutada karjaimmuunsus või karja immuunsus, et koronaviiruse leviku ahel saaks võimalikult kiiresti katkeda.
Arvestades, et vaktsineerimise teine faas on juba käimas, algab tõenäoliselt peagi ja võib-olla ramadaani kuul üldsuse vaktsineerimise kolmas etapp. Vaktsineerimine tühja kõhuga ei riku paastu. Nii et te ei pea muretsema.
Kui aga kahtlete endiselt, et vaktsiini andmine võib teie paastu katkestada, võite seda teha öösel, pärast paastu katkestamist või pärast tarawihi palvete sooritamist. Proovige arutada vaktsineerimise ajakava vaktsiini pakkuja tervishoiuasutusega, eks?
7. Võta tagasi kavatsus koju minna
Kojumineku kavatsuse tühistamine ei vähenda selle õnnistatud kuu pühadust. Tegid tegelikult heateo, sest kaitsesid oma perekonda ja teisi koroonaviirusesse nakatumise ohu eest.
Lisaks sellele, et vältida COVID-19 puhangu levikut Indoneesias, saate säästa ka raha, sa tead. Saate kasutada raha, mida valmistate kojutulekukuludeks, muudeks vajadusteks või võib-olla anda heategevust epideemiast mõjutatud inimestele.
Samuti saate COVID-19 pandeemia lõppedes esmalt raha säästa ja kasutada seda teisel võimalusel koju naasmiseks.
Ramadaanikuu elamine COVID-19 pandeemia ajal on tõepoolest väga erinev tavapärastest ramadaanikuudest, eriti nendest, mis hõlmavad koos kogunemist ja jumalateenistust. Kuid pidage meeles, et seda tehakse avalikes huvides. Teiste kaitsmine on samuti osa jumalateenistusest, eks?
Ramadaanikuu jooksul ülaltoodud näpunäiteid rakendades saate jätkata kummardamist sujuvalt, säilitades samal ajal tervist ja pidurdades koroonaviiruse levikut.
Lisaks ärge unustage alati rakendada ennetavaid meetmeid, nagu näiteks korrapärane käte pesemine seebi ja puhta veega, maski kandmine haigena või kodust väljas viibides ning köhimise ja aevastamise etiketi järgimine.
Kui teil või mõnel kodusel pereliikmel esineb koroonaviiruse infektsiooni sümptomeid, isoleerige kohe ja võtke ühendust vihjeliin COVID-19 kell 119 Ext. 9 edasiste juhiste saamiseks.
Kui teil on COVID-19 kohta endiselt küsimusi, saate seda teha vestlus otse arstiga läbi rakenduse ALODOKTER. Selles rakenduses saate ka haigla arsti juurde konsultatsiooniaja kokku leppida.
