Ajufunktsiooni säilitamiseks, et aju toimiks korralikult ja optimaalselt, on erinevaid viise. Peale tarbimise tervislik toit, seal hulk tegevust mälu treenimiseks ja ajuoskuste lihvimiseks mis tuleb teha oma igapäevaelus.
Aju on elutähtis organ, millel on oluline roll inimkeha kõigi süsteemide toimimise reguleerimisel. Laias laastus toimib aju närvisüsteemi keskusena, mis reguleerib ja kontrollib enamikku keha organeid. Selle teine põhifunktsioon on teabe töötlemine, vastuvõtmine ja edastamine ning see võimaldab teil tunda, liikuda ja mõelda.
Arvestades selle keerulisi funktsioone, peame aju funktsiooni säilitamiseks kasutama erinevaid viise. Sellega püütakse ära hoida ajukahjustusi ja mõningaid aju mõjutavaid haigusseisundeid, nagu insult, dementsus ja Alzheimeri tõbi.
Kuidas säilitada aju funktsiooni
Ajufunktsiooni säilitamine ei ole keeruline, ei tervislikku toitu süües või ajutegevust treenivaid tegevusi tehes. Järgmised näpunäited aju töös hoidmiseks:
- Mängige peamurdjaid
Üks viis kõige olulisema ajufunktsiooni säilitamiseks on julgustada aju olema aktiivne. Aju, mis on harva aktiivne, nõrgestab järk-järgult oma jõudlust. Selle vältimiseks võite teha meelelahutust ja aju teravdavaid tegevusi, nagu mõistatusi, sudokut, ristsõnu või ajuharjutusi. Paljud uuringud on leidnud aju kognitiivsete funktsioonide, nagu tähelepanu, arutlusvõime ja mälu, suurenemist inimestel, kes aktiivselt aju teravdavad.
- Bõppida võõrkeelProovige õppida võõrkeelt, et hoida oma aju töös. Mida rohkem sõnavara säästate, seda väiksem on teie kognitiivse languse oht. Tegelikult on uuringud näidanud, et kakskeelne keeleoskus võib Alzheimeri tõve sümptomeid ja aju vananemist oluliselt edasi lükata.
- Treeni oma mäluVõime meeles pidada on üks õige peaaju funktsioone. Tema võimete säilitamiseks või parandamiseks peate seda mälu treenima. Näiteks joonistades teile tuttava uue asukoha korruseplaani või kaardi. Või koostage nimekiri või ajakava asjadest, mida peate ühe päeva jooksul tegema, ja proovige neid meeles pidada.
- Lugege,mvaata, ja marutada smidagiRaamatut lugedes või televiisorit vaadates millegi uue õppimine on samuti hea ajutegevuse säilitamiseks. Loetu ja nähtu arutamine teiste inimestega aitab teil teavet sügavamalt mõista. Rääkimine või millegi arutamine teiste inimestega on kasulik nii ajufunktsiooni säilitamiseks kui ka suhtlusvahendiks.
- Lahutage stressPikaajaline stress avaldab negatiivset mõju vaimsele tervisele ja ajufunktsioonile. Üks ajutegevuse säilitamise viis, mis pole vähem oluline, on stressi vähendamine. Võite proovida lõõgastuda, mediteerida, joogat, sõprade ja sugulastega aega veeta või töölt puhata, et vähendada stressi ja anda ajule puhkust.
- Tarbimine mtoit ajule
Kuigi antioksüdandid toimivad stressi ja põletike vastu, mis aitavad kaasa aju vananemisele ja neurodegeneratiivsetele haigustele. Lisaks tarbi ka magneesiumi sisaldavaid toite, nagu avokaadod, tume šokolaad, mandlid, banaanid ja tofu. Arvatakse, et see mineraal parandab mälu ja õppimisvõimet.
On palju muid lõbusaid tegevusi, mis on kasulikud ajufunktsiooni ja tervise säilitamiseks, alates muusika kuulamisest, pillimängust, laste kodutööde tegemisel abistamisest, maalikursustel või muudel teie huvidele ja hobidele vastavatel kursustel osalemisest ja lõpetades inimeseks saamisega. vabatahtlik või vabatahtlikuna mõnes organisatsioonis.
Alustage oma aju funktsiooni säilitamist ja parandamist. Järgige mõnda ülaltoodud näpunäidet ja tarbige ajule kasulikke toite, et aju tervis ja teravus säiliks kõrge eani.
