Keha kaloreid ei saa põletada ainult jõusaalis treenides. Lisaks trenni tegemisele on tegelikult ka mitmesuguseid igapäevaseid tegevusi, mis võivad ka keha kaloreid põletada.
Igapäevaseid tegevusi, nagu toiduvalmistamine ja ostlemine, võib lugeda füüsiliseks tegevuseks, mis põletab kaloreid, sa tead. Kuid selleks, et tegevus oleks tõhus keha kalorite põletamisel, peate teadma reegleid ja vajalikku kestust.
Keha kalorite põletamise aktiivsus
Põhimõtteliselt peate iga päev regulaarselt vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust tegema. Need, kellel on raske seda kõike korraga teha, võivad jagada selle 2-3 seansiks, mille iga seanss kestab 10-15 minutit.
Samuti on palju kaloreid põletavaid harjutusi, alates rattasõidust, ujumisest ja lõpetades spetsiaalsete treeningprogrammidega, näiteks crossfit ja TRX.
Mõned igapäevased tegevused, mida saate keha kalorite põletamiseks teha, on järgmised:
1. Toiduvalmistamine
Inimesed, kes kaaluvad 70 kg, võivad põletada oma kehas 80 kalorit ainuüksi 30 minuti jooksul küpsetades. See võib juhtuda seetõttu, et enesele teadmata võite süüa tehes palju füüsilist tegevust, kuid see mängib kehas kalorite põletamises rolli.
Toiduvalmistamise tegevused, mis võivad aidata kaloreid põletada, hõlmavad seismist, lõikamist ja erinevate materjalide ja esemete tõstmist, nagu pottide, pannide ja taldrikute tõstmine.
2. Maja koristamine
Lisaks maja puhastamisele tolmust ja pisikutest saab maja puhastamist kasutada ka kerge treeningtegevusena.
Näitena võib tuua, et teie, kes kaalute 70 kg, võite põletada umbes 85–100 kalorit, kui puhastate maja 30 minutit. Muidugi võivad need uudised teid maja koristamisest rohkem innustada, eks?
3. Jalutage
Võtke aega kolm korda nädalas kõndimiseks. Võite jalutada oma maja juurest supermarketisse, parklast kontorisse või jalutada pärastlõunal oma lemmikloomaga parki.
Need tegevused võivad 30 minutiga põletada rohkem kui 200 kalorit. Kuid põletatud kalorite arv sõltub ka teie kehakaalust ja treeningu intensiivsusest.
Uuringud näitavad, et kolm korda nädalas 30 minutit kiire kõndimine vähendab tõhusalt depressiooni sümptomeid. Tegelikult väidetakse, et selle tõhusus on peaaegu sama kui antidepressantidel.
Vähe sellest, kõndimine võib ka alandada halva kolesterooli taset ja tõsta hea kolesterooli taset. See tähendab, et kõrge vererõhu ja II tüüpi diabeedi tekkeriski saab vähendada.
4. Tõuse püsti
Mõne inimese jaoks on töökoht justkui teine kodu, sest seal veedetakse päris palju aega. Kahjuks kulub suurem osa sellest ajast elustiiliga istuv ehk füüsiliselt passiivne eluviis. Näiteks veeda iga päev 8 tundi tööaega, ainult istuvas asendis.
Suhtumine istuv tegelikult ei ole see tervisele kasulik, sest see suurendab erinevate terviseprobleemide, näiteks rasvumise riski. Nüüdsest kujundage harjumus töö vahel aeg-ajalt seista. Saate sellest mööda hiilida, seistes viis minutit vähemalt iga tunni järel.
Kui teie töökohal on seisulaud, kasutage töötamiseks lauda. Veelgi parem, võtke mõni minut jalutamiseks, näiteks võtke lihtsalt jooki või minge tualetti nägu pesema.
Ekspertide hinnangul võib seistes kulutada 50% rohkem kaloreid kui istudes. Jalgade liigutamine, näiteks jalgade kõigutamine, võib suurendada kalorite põletamist umbes 20–40 protsenti võrreldes paigal seismisega.
5. Trepist üles ja alla
Lifti või eskalaatori kasutamise asemel proovige saada harjumuseks kasutada treppe, kui need on saadaval. Trepist üles ja alla minek on tõhus keha kalorite põletamisel, sa tead. See tegevus võib alguses tunduda väsitav, kuid kui sellega harjud, tunned selle eeliseid!
Vähemalt võite kulutada umbes 3-5 kalorit minutis aeglaselt trepist üles ronides. Põletatud kalorite arv suureneb, kui teete seda kiiremini, mis on umbes 10-15 kalorit minutis.
6. Ostlemine
Ilma et te seda teaksite, võib poes käimine olla üks tegevusi, mis põletavad kaloreid. Terve päev turul või kaubanduskeskuses jalutamine või kiirema tempoga kaubanduskeskuses jalutamine võib olla lõbus spordiala. Saate osta oma vajaduste järgi või lihtsalt vaadata kaubanduskeskuses müüdavaid esemeid.
Seega, ära ole enam laisk liikuma! Proovige leida tegevusi, mis teile meeldivad ja mis hõlmavad keha liikumist. Füüsiline aktiivsus, mida teete iga päev, võib aidata teil põletada kaloreid, rasva ja ehitada lihaseid. See võib toetada tervist ja säilitada kehakaalu, nii et saate tunduda enesekindlam.
