Kui teil on kõrge vererõhk või hüpertensioon, annab arst teile vererõhu kontrolli all hoidmiseks antihüpertensiivseid ravimeid. Kuid peale selle julgustatakse teid ka tervislikku toitumist järgima. Üks neist on kõrge veresuhkru taset langetavate puuviljade tarbimine.
Toidu tarbimine mängib vererõhu kontrolli all hoidmisel olulist rolli. Hüpertensiooniga patsientidel soovitatakse üldiselt vähendada soola tarbimist, mis võib tõsta vererõhku. Selle asemel võite tarbida kõrge veresuhkru taset alandavaid puuvilju, mis on rikkad kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi poolest.
Kõrget verd alandavate puuviljade loetelu
Siin on nimekiri kõrge verd alandavatest puuviljadest, mida võite proovida:
1. Banaan
Banaanid on üks kõrge veresuhkru taset langetavatest puuviljadest, mida saate tarbida. Banaanis sisalduv kaaliumisisaldus aitab tasakaalustada soola kogust kehas, kontrollides seeläbi vererõhku. Võite süüa banaane tervelt, röstida või segada teravilja hulka.
2. Arbuus
Arbuus sisaldab mitmesuguseid keha tervisele kasulikke toitaineid, nagu A-vitamiin, C-vitamiin, kaalium ja magneesium. See puuvili sisaldab ka L-tsitrulliin mis võib aidata veresooni laiendada, alandades seeläbi vererõhku.
3. Vein
Viinamarjade polüfenoolide sisaldus on kasulik vererõhu kontrolli all hoidmiseks. Polüfenoolid on tuntud kui antioksüdandid, mis võivad aidata võidelda vabade radikaalidega kehas.
Lisaks sisaldab see puuvili ka palju kiudaineid ja vähe kaloreid, nii et korrapärase tarbimise korral võib see ennetada metaboolse sündroomi, sealhulgas hüpertensiooni teket.
4. Kiivi
Kiividel on mitmesuguseid toitaineid, mis on kasulikud vererõhu alandamiseks, nagu C-vitamiin, E-vitamiin, folaat ja kaalium. Uuring näitas, et hüpertensiooniga inimestel, kes tarbisid regulaarselt kolm kiivit päevas, vähenes vererõhk kiiremini.
5. Granaatõun
Uuringute kohaselt võib rohkem kui ühe tassi granaatõunamahla tarbimine päevas nelja nädala jooksul alandada süstoolset (ülemine piir) ja diastoolne (alumine piir) vererõhku. Sellegipoolest pole teada, milline sisu võib granaatõuna vererõhku langetada. Teadlased kahtlustavad, et selle puuvilja kaaliumi ja polüfenoolide sisaldus võib alandada kõrget vererõhku.
6. Punapeet
Arvatakse, et punapeet alandab ka kõrget vererõhku. Uuringus leiti süstoolse vererõhu langus pärast kuuetunnist puuvilja söömist. Seda seetõttu, et peedi nitraadisisaldus mängib rolli vererõhu langetamisel.
Lisaks kõrge veresuhkru taset langetavate puuviljade tarbimisele peate järgima ka tervislikke eluviise, näiteks piirama soola tarbimist, piirama alkoholi ja kofeiini tarbimist, juhtima hästi stressi ja regulaarselt treenima.
Kui need meetodid ei ole vererõhku aidanud, peaksite õige kõrgvererõhuravi saamiseks konsulteerima arstiga.
