Põlveliigesevalu võib häirida igapäevast tegevust. Selle kaebuse teket võivad mõjutada mitmed asjad, alates ülekaalust, põlvevigastustest kuni vananemisprotsessini.
Põlveelund võimaldab jalal liikuda ja kõndida. Sees on vedelikutaskud, mis määrivad kõõluse pinda ja vähendavad hõõrdumist, kui kõõlused põlves liiguvad. Kui teie põlv on kahjustatud, võite tunda valu. Täiskasvanu vanus on selle häire suhtes kõige vastuvõtlikum vanuserühm.
Enamikul juhtudel on selle seisundi põhjuseks osteoartriit. Ilma korraliku ravita võib see põhjustada liigestevahelise kõhre hävimise, nii et luud hõõruvad üksteise vastu ja põhjustavad valu.
Hea harjutus põlveliigeste valu all kannatavatele inimestele
Regulaarse treeningu eelised võivad vähendada põlveliigese valu. Treening võib samuti aidata leevendada valu, jäikust, turset ja tugevdada liigeseid toetavaid lihaseid. Sellegipoolest ei saa kõiki harjutusi teha. Selleks, et mitte valida valet, on siin põlveliigesevaluga inimestele ohutud harjutused:
- JalgsiKuigi see hõlmab põlvi, on kõndimine põlveliigesevaluga inimese jaoks kõige vähem riskantne treening. Kõndimine ei avalda põlvedele nii suurt survet kui näiteks joostes. Lisaks põlveliigese valu leevendamisele võib kõndimine tugevdada ka jalalihaseid.
- sörkimineLisaks kõndimisele saab ka sörkida või sörkimine. Kuid kõigepealt pöörake tähelepanu põlvevalu seisundile. Kui seisund ei ole raske, saate seda teha sörkimine. Kuid kui teil on põlvevigastusi, peaksite seda vältima sörkimine sest see võib suurendada põlveliigese artriidi pikaajalist riski.
- JalgratasJalgrattasõit on sport madal mõju põlvede jaoks. Sport madal mõju on füüsilise tegevuse vorm, mis ei avalda kehaosadele tugevat survet. Seda tüüpi treening sobib neile, kes kannatavad põlveliigese valu all, kuna see ei suurenda põlve stressitaset.
- BerõnnelikUjumine vabastab valutavast põlvest stressi, kuna vabaneb raskuse toetamise ülesandest ja paneb samal ajal kogu keha liikuma. Ujumisel vältige liigutusi, mis keskenduvad liiga palju põlveliigutustele, näiteks rinnuli.
Välditavad liigutused
Spordis soovitatakse põlveliigese valu põdejatel vältida mõningaid liigutusi, näiteks hüppamist ja põlve painutamist. Hüppamisel peaksid põlved toetama 2–3-kordset kehakaalu. Tänu sellele suureneb ka koormus põlvele ja suureneb vigastuste oht.
Põlve painutamine võib samuti põlve seisundit halvendada. Vältige spordialasid, mis nõuavad põlve painutamist. Põlve painutades avaldate põlveliigese moodustavatele luudele liigset pinget. Sel ajal võivad põlvekedra ja liigesed üksteise vastu hõõruda.
Korvpall, jalgpall ja tennis on spordialad, mida tuleb vältida, sest need nõuavad väledaid liigutusi ja võivad põhjustada äkilisi muutusi põlves. Lisaks suureneb põlveliigese kahjustuse oht, kuna sellel spordialal on võimalus kogeda füüsilist kontakti teiste mängijatega.
Kuigi teil on põlveliigese valu, ei tähenda see, et peate lõpetama liikumise, veelgi enam, ärge lõpetage treenimist. Trenni tuleks ikka teha tervise hoidmiseks, kuid ära pinguta üle. Vajadusel konsulteerige õige nõu saamiseks arstiga.
