Mitte ainult vett juues, keha vedelikutarbimist saab täita ka toitu süües, et dehüdratsioonist üle saada. Dehüdratsiooni ajal kaotatud kehavedelike taastamiseks võib tarbida erinevat tüüpi toite, alates arbuusist, melonist ja lõpetades kurgiga.
Mõned inimesed võivad arvata, et dehüdratsioon on janu või lihtsalt väsimus. Tegelikult on dehüdratsioon seisund, kui keha kaotab või puudub vedelik, mistõttu see ei saa normaalselt toimida.
Kui seda ei kontrollita, võib dehüdratsioon põhjustada tõsiseid sümptomeid, nagu südame löögisageduse tõus, palavik ja teadvuse langus.
Dehüdratsiooni ennetamiseks ja raviks tuleb kaotatud kehavedelikke asendada rohke vee joomise või veeteraapiaga ning suure veesisaldusega toitude, näiteks puu- ja juurviljade söömisega.
Mitu toiduvalikut dehüdratsiooni raviks
Lisaks kõrgele veesisaldusele on puu- ja juurviljad rikkad ka kiudainete, liitsüsivesikute, aminohapete ning vitamiinide ja mineraalainete poolest. Lisaks dehüdratsiooni ärahoidmisele ja ületamisele võivad puu- ja köögiviljad täiendada keha toitainete tarbimist.
Järgmised on teatud tüüpi puu- ja köögiviljad, mida on hea kasutada dehüdratsiooni raviks.
1. Arbuus
Lisaks magusale ja värskendavale maitsele on arbuus tuntud kui madala kalorsusega puuvili, mis sisaldab umbes 92% vett. Vähe sellest, arbuus sisaldab ka mitmesuguseid toitaineid, nagu A-vitamiin, C-vitamiin, mangaan ja antioksüdandid, mis on kehale kasulikud.
Lisaks sellele, et lükopeeni antioksüdantide sisaldus arbuusis on kasulik dehüdratsiooni ületamiseks, on see kasulik ka vabade radikaalide mõju vastu võitlemisel, südame tervise parandamisel ja vähi ennetamisel.
2. Starfruit
Starfruit sisaldab umbes 91% vett, C-vitamiini ja erinevaid antioksüdante, mis on keha tervisele kasulikud. Selle puuvilja söömine ei saa mitte ainult dehüdratsioonist üle saada, vaid ka säilitada südame tervist.
Tähtvilju ei tohiks aga tarbida inimesed, kes põevad neeruhaigust, sest selles viljas on üsna kõrge oblikhappe sisaldus.
Neeruhaigusega inimestel võib oblikhappe kogunemine organismis neerukahjustusi halvendada, seades selle ohtu neerupuudulikkuse tekkeks.
3. Greip
greip või punane greip on üks tsitrusviljade tüüp, mis on rikas vee, kiudainete, folaadi, C-vitamiini, antioksüdantide ja kaaliumi poolest. See puuvili on sarnane greibiga, mida tavaliselt leidub Indoneesias.
See toitainete mitmekesisus teeb greip Seda ei saa kasutada mitte ainult dehüdratsiooni raviks, vaid see on kasulik ka II tüüpi diabeedi riski vähendamiseks, südame tervise säilitamiseks ja vähi ennetamiseks.
4. Maasikad
Põhimõtteliselt on kõik marjarühma puuviljad, näiteks maasikad ja mustikad, kõrge veesisaldusega. Maasikas on aga kõige rohkem vett sisaldav marjaliik. Seetõttu on see puuvili hea tarbimiseks, et rahuldada keha vedelikuvajadust ja vältida dehüdratsiooni.
5. Melon
Melon sisaldab palju vett, kiudaineid ja erinevaid toitaineid nagu A-vitamiin, folaat, C-vitamiin, kaalium, magneesium, kaltsium ja valk. See puuvili sisaldab ka palju antioksüdante.
Tänu nendele rikkalikele toitainetele on melon kasulik keha vedelikuvajaduse rahuldamiseks, nägemise parandamiseks ning tervete luude ja naha säilitamiseks.
6. Kurk
Kurk, mida sageli tarbitakse värske köögivilja, rujaka või salatina, on üks kõrgeima veesisaldusega toiduaineid, mis on 97%. See kõrge veesisaldus võib aidata teil asendada vedelikupuuduse korral kaotatud kehavedelikke.
7. Salat
Salat on ka väga kõrge veesisaldusega köögiviljaliik. Veesisaldus salatis ulatub isegi 96%-ni, seega on seda hea tarbida dehüdratsioonist ülesaamiseks.
8. Tomat
Tomatid on rohke veesisaldusega ja on väga maitsvad, kui neid kasutada tomatimahlana kuuma ilmaga janu peletamiseks. Vähe sellest, see puuvili on rikas ka antioksüdantide poolest, nagu lükopeen, flavonoidid, luteiin ja zeaksantiin, mis on kasulikud keha tervena hoidmiseks.
Mitte ainult ülaltoodud puu- ja köögiviljad, vaid ka mitmed muud toidutüübid, nagu puder, supp ja jogurt, sobivad dehüdratsiooni raviks.
Kuigi kehavedelike tarbimist on võimalik saada suure veesisaldusega toitu süües, tuleb siiski juua piisavalt vett, et katta keha vedelikuvajadus ja vältida dehüdratsiooni.
Kui teil tekivad huulte kuivuse, nõrkuse, pearingluse, tume- või tumekollase uriini ja harvaesineva urineerimise sümptomid, eriti kui need sümptomid ei leevene, hoolimata sellest, et joote piisavalt vett ja sööte dehüdratsiooni raviks, pöörduge koheselt arsti poole, et saada ravi.
