Luuhäired on üks levinumaid kaebusi sageli viitsima tegevust, eriti vanemas eas. Et seda ei juhtuks, on erinevaid näpunäiteid tervena elamiseks, tugevad luud Saad sa teha.
Naistel on luuhõrenemise või osteoporoosi tõenäosus suurem kui meestel. Siiski on mitmeid viise, mida peetakse osteoporoosi riski vähendamiseks, sealhulgas sobivaid toitaineid sisaldava dieedi võtmine, millele järgneb regulaarne ja sobiv treening.
Kaks peamist toitainetTugevate luude jaoks
Kuigi esmapilgul tundub see kõva ja fikseeritud organina, on luu tegelikult eluskude, mis on varustatud veresoonte, närvide ja luuüdiga. Eluskudena parandab luu oma seisundit regulaarselt. Luude paranemise ja kasvu protsessis esinevad häired, isegi kõige väiksemad, suurendavad igapäevaste tegevuste ajal luumurdude riski.
On kaks peamist toitainet, mis on tugevate luude jaoks väga olulised, need on:
- KaltsiumLuu on peamine kaltsiumi säilitamise koht kehas. Kaltsiumi ülesanne on toetada luude ja hammaste struktuuri. Vananedes vajab teie keha üha enam kaltsiumi, et teie luud oleksid kindlad ja tugevad.
- D-vitamiin
D-vitamiinil on maksimaalne roll kaltsiumi imendumisel ja see toetab luude kasvu. Tegelikult on mitmed uuringud näidanud, et D-vitamiin võib aidata vältida osteoporoosi.
Samuti peate teadma, et normaalne kaltsiumi tarbimine täiskasvanutel kuni 50. eluaastani on 1000 milligrammi päevas, samas kui vajalik D-vitamiin on umbes 200 RÜ. Kuid pärast 50. eluaastat tuleks seda tarbimist suurendada 1200 mg kaltsiumi ja 400-600 RÜ D-vitamiinini päevas.
Nende osteoporoosi ennetavate mineraalide ja vitamiinide vajaduste rahuldamisel säilib teie luude tugevus, nii et te ei ole altid luumurdude tekkeks.
Tüüp-tüüp Soovitatav toit
Tervete ja tugevate luude näpunäidete hulka kuuluvad mitmed kaltsiumirikkad toidud, sealhulgas piim, juust, pähklid, tofu ja rohelised köögiviljad. Lisaks tarbi ka muid rikastamise läbinud toiduaineid, näiteks rikastatud jahust leiba jm.
Toitude puhul, mis sisaldavad palju D-vitamiini, hõlmavad munad, rikastatud teraviljad ja teatud tüüpi kalad (nt lõhe, sardiinid ja makrell). D-vitamiin võib organismis tekkida peale toidu ka päikesevalguse toel.
Tugevat luud toetavad spordialad
Luude moodustumine jätkub üldjuhul kuni 20. eluaastani. Pärast 35. eluaastat koos vananemisprotsessiga luumass väheneb. Regulaarse kehalise aktiivsusega saab aga luuhõrenemist aeglustada.
Selleks on vaja füüsilist tegevust või sporti, mis keskendub lihaste tugevdamisele ja raskustega treenimisele. Raskustega spordis peavad jalad keha raskust toetama, nii et luud töötavad rohkem ja muudavad need tugevamaks. Mõned soovitatavad spordialad on kõndimine, jooksmine või tantsimine. Samuti on vaja lihaseid tugevdavaid harjutusi, et stimuleerida kõõluste ja luude tugevnemist.
Kui teil on aga kõrged luumurdude riskifaktorid, peaksite vältima raskeid tegevusi, mis hõlmavad hüppamist, jooksmist, painutamist ja puusade väänamist. Näiteks golf, tennis, bowling, istesse tõusud, ja ekstreemsed joogakäigud.
Kasutage mõnda ülaltoodud näpunäidet tugevate luudega tervislikuks eluks, et vältida poorseid luid ja mitmesuguseid muid haigusi. Vajadusel konsulteerige täpsema selgituse saamiseks arstiga.