Kuidas õpetada lapsi tervislikult toituma, on väljakutse igale vanemale. Põhjus on selles, et lastes tervislike toitumisharjumuste kujundamiseks on vaja kannatlikkust ja õiget rakendamist. Kas soovite teada, kuidas? Olge nüüd, vaadake arutelu järgmises artiklis.
Tervislike toitumisharjumuste tutvustamine lastele juba varases eas on väga oluline. Tervisliku toidu tarbimine on lisaks toitumisvajaduste rahuldamisele hea ka kasvu ja arengu toetamiseks ning laste erinevate haiguste ennetamiseks.
Nüüd, kui saate aru, kuidas õpetada lapsi tervislikult toituma, saate kujundada oma võsukeses harjumused elada tervislikku eluviisi kuni suureks saamiseni.
Lastele tervisliku toidu tutvustamine
Üks laste toitumisvajaduste rahuldamise võtmeid on tutvustada neile erinevaid toite. Kui laps on toidu suhtes liiga valiv ( valiv sööja ), on tal oht toitumisvaegusteks.
Söömise ajal õpetage oma väikest mõistma iga toidutüübi eeliseid õhtusöögilauas. Näiteks öelge neile, et puu- ja juurviljad sisaldavad antioksüdante, mis võivad neid vältida mitmesuguste ohtlike haiguste eest. Samuti võite oma lapsele öelda, et tervislik toit võib muuta tema keha tegevuste ajal pikaks, tugevaks ja liikuvaks.
Samuti andke oma lapsele arusaamine vähendada kõrge soola- või suhkrusisaldusega toite ja jooke, nagu praetud toidud, kartulikrõpsud, magusad koogid ja karastusjoogid. Saate talle selgitada, milline on nende toiduainete halb mõju tervisele.
Kuidas õpetada lapsi tervislikku toitu sööma
Lisaks lastele tervislike ja ebatervislike toitude kohta selgituste andmisele on olemas ka viise, kuidas lapsi harida, et nad oleksid harjunud tervislikku toitu sööma. Tehke järgmist.
1. Ärge noomige ega keelake lapsi otse
Väikese noomimine või kohene keelamine tal süüa kõrge rasvasisaldusega ja ebatervislikke toite, nagu praetud toidud, krõpsud või maiustused, muudab ta ainult uudishimulikuks ja ahvatleb neid toiduaineid.
Selle asemel, et seda keelata, tuleks seda aeglaselt piirata ja keskenduda sellele, et lapsele tervislik toit meeldiks.
Mõned näited tervislikest toitudest, mida saate anda, on köögiviljad ja puuviljad, nahata kana ja part, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted, lahja liha või täisteraleib.
2. Sea end eeskujuks
Lapsed on suurepärased jäljendajad. Kui soovite, et teie laps toituks tervislikult, peate näitama otsest eeskuju. Näiteks puu- ja juurvilju süües perega süües. Nii näeb pisike, et ka tema vanemad järgivad iga päev tervislikku toitumist.
3. Kohandage laste toitumisvajadustega
Tore on vaadata, kuidas lapsed söövad. Siiski veenduge, et tarbitud toidu tarbimine ei ületaks päevast kalorivajadust, et vältida liigset kaalu.
Üldiselt vajavad lapsed ja noorukid olenevalt nende soost, vanusest ja tegevuse tüübist 1600–2200 kalorit päevas. Lastele juur- ja puuvilju sööma panemine võib takistada neil söömast liiga palju kõrge kalorsusega toite.
4. Rakenda lastele toitumisreegleid
Mõnikord peavad vanemad kasutama erinevaid viise, et veenda lapsi sööma, näiteks toita lapsi mängides, televiisorit vaadates või muid tegevusi tehes. Selle tulemusena muutuvad lapsed keskendumatuks ja neil on oht üles süüa.
Selleks, et teie võsukesel oleksid head toitumisharjumused, peate lapse harjuma söögilaua taga sööma. Piirake sööki mitte rohkem kui 30 minutiga.
5. Kutsu lapsi toitu valmistama
Et lapsed oleksid tervislikust toidust rohkem huvitatud, kaasa nad toidu valmistamisele. Saate kavandada lõbusaid tegevusi alates köögiviljade kasvatamisest, tervislike toiduainete ostmisest, toidu valmistamisest ja serveerimisest.
Lisaks kujundage harjumus hoolikalt toidu koostisosi valida ja lugeda toidupakenditelt toitumisalaseid silte. Kui teil on raskusi oma lapse õpetamisega tervislikule toitumisele või teie lapsel on kaaluprobleemid, on soovitatav konsulteerida arstiga, et leida parim lahendus.
