Paljud värsked emad võivad kogeda unepuudust imetamise ajal. Kui seda ei kontrollita, võib unepuudus põhjustada tugevat väsimust, stressi, tähelepanu hajumist tuju ja söögiisu ja keskendumisvõime puudumine. Selle ületamiseks on mõned näpunäited, mida saate hõlpsalt rakendada.
Vastsündinutel on tavaliselt ebaregulaarne unegraafik, kuna nad kohanevad alles beebi normaalse unetsükliga. Lisaks on vastsündinute toitumisvajadus endiselt kõrge, nii et nad ärkavad iga 2-3 tunni järel nii päeval kui öösel.
Väikese lapse magamisharjumuste kohandamine võib teid imetamise ajal magamata jätta.
Näpunäiteid, kuidas rinnaga toitmise ajal unepuudust vältida
Siin on mõned viisid, mida saate imetamise ajal unepuuduse vältimiseks teha:
1. Jaga ülesandeid isaga
Et imetamise ajal mitte vähem magada, saab ema issiga tööjaotuse üle arutada, kui sul juhuslikult koduabilist pole.
Näiteks isa tegeleb majapidamistöödega, ema aga väiksega, sealhulgas imetamisega. Nii saab Ema uneaeg ikka täidetud.
2. Beebiga magamine
Üks parimaid viise, mida saate imetamise ajal unepuuduse vältimiseks teha, on magama minna, kui teie väike laps magab. Nii on ema ärgates energilisem. Magades ärge unustage kõike välja lülitada vidinaid ja tuled, et õhkkond muutuks rahulikuks ja saaksite kvaliteetset und.
3. Küsi julgelt abi
Mõne ema jaoks ei tähenda lapsesaamine kodutöödest vabanemist. Et saaksite ikka piisavalt magada, võite kasutada koduabilise teenuseid või paluda beebi hooldamiseks abi lähima inimese käest.
4. Väldi nikotiini, kofeiini ja alkoholi tarbimist
Unetuse vältimiseks peaksite vältima nikotiini, kofeiini ja alkoholi sisaldavate toitude või jookide tarbimist päeval või öösel. Selle asemel võite enne magamaminekut juua klaasi sooja piima, et magada paremini ja kvaliteetsemalt.
5. Tee kerget harjutust
Kui teete regulaarselt kergeid treeninguid, nagu meditatsioon, jooga, võimlemine või lihtsalt hommikune jalutuskäik, siis magate paremini ja vähendab väsimust. Lisaks võib lapse iga päev umbes 15 minutiks jalutama viimine olla ka õige valik, et imetamise ajal unepuudusest üle saada.
Mõnda ülaltoodud näpunäidet järgides loodetakse, et ema ei tunne oma pisipoja imetamise ajal enam und. Emad ei pea muretsema, tavaliselt magavad beebid pärast esimest 3 kuud kauem. Oluline on meeles pidada, et piisav uni on oluline ka grippi põdevate imetavate emade taastumisprotsessi toetamiseks.
Kui teie laps saab vanemaks, muutub tema unetsükkel korrapärasemaks ja ta suudab ööl ja päeval paremini vahet teha. Lisaks ei pea teda ka öösiti piimaga toitma nii tihti kui varem.
Kui teil on imetamise ajal endiselt probleeme unepuudusega, unehäired või tunnete end kogu päeva väsinuna, pöörduge põhjuse väljaselgitamiseks ja õige ravi saamiseks arsti poole.
