Pärast haigusest taastumist peab keha kahjustatud koe parandamiseks ja taastamiseks kõvasti tööd tegema. See võtab üsna palju aega. Seega, et keha saaks kiiresti vormis, tuleb toitainetest korralikult kinni pidada.
Haigetena või paranedes kurdavad mõned inimesed, et neil pole söögiisu. Tegelikult võib tervisliku toidu söömine piisavas koguses kiirendada taastumisprotsessi.
Seda haigust, mida kogete, võib tõepoolest ravim ravida. Siiski mängib haigusjärgses paranemisprotsessis suurt rolli ka piisav toitumine toitvast toidust iga päev. Tegelikult võivad teatud toitained tõsta organismi vastupanuvõimet, nii et sa ei jää tulevikus kergesti haigeks.
Toitainete loetelu, mida tuleb pärast haigust paranemise ajal tarbida
Taastumisperioodil pärast mis tahes haigust, olgu selleks luumurrud, köha, külmetushaigused või COVID-19, ei tohiks tarbitav toit olla hoolimatu. Lisaks sellele, et tarbitav toit peab katma päevase kalorivajaduse, peab see sisaldama ka mitmeid olulisi toitaineid, näiteks:
1. Valk
Esimene toitaine, mida haigusjärgsel taastumisperioodil vaja läheb, on valk. Peale selle, et valk on energiaallikas, töötab see lihaste ülesehitamiseks, luude tugevuse suurendamiseks, kahjustatud kehakudede parandamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks.
Valk on makrotoitaine, mida organism vajab suurtes kogustes. Kuid teatud tüüpi valke moodustavaid aminohappeid ei suuda organism ise toota, nii et nende vajaduste rahuldamiseks peate iga päev sööma valguallikaid.
Valk jaguneb kahte tüüpi, nimelt loomseteks ja taimseteks valkudeks. Loomset valku saad lihast, kalast, munast ning piimast ja nende töödeldud toodetest. Samal ajal võite taimse valgu saamiseks süüa ube, tofut, tempehi või edamame.
Mõlemad ülaltoodud valguallikad on võrdselt head, kuid loomne valk sisaldab aminohappeid, mis on täisväärtuslikumad kui taimsed valgud. Lisaks seedib organism seda tüüpi valke kergemini.
Valku saab peale toidu ka piimast, eriti kui paranemisperioodil kipud ikka sööma laisk olema. Piim, mis sisaldab vadaku-, kaseiini- ja sojavalke, võib isegi pakkuda loomse ja taimse valgu eeliseid.
Samuti veenduge, et teie tarbitav piim sisaldab beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraat (HMB), mis on asendamatu aminohappe leutsiini lagunemisel tekkiv ühend.
On näidatud, et need ühendid vähendavad valkude lagunemist ja suurendavad valkude moodustumist kehas, et asendada haiguse ajal kaotatud lihasmassi. Selle ühendi omadused mängivad suurt rolli ka paranemisperioodi kiirendamisel.
2. Süsivesikud
Haigusjärgse taastumise ajal peate sööma süsivesikuid sisaldavaid toite. Peale selle, et süsivesikud on energiaallikad, aitavad nad kaasa ka haavade paranemisprotsessile ja mängivad rolli lihaste tervise säilitamisel.
Vali liitsüsivesikute toiduallikad, mis sisaldavad ka kiudaineid ja antioksüdante, et veresuhkur drastiliselt ei tõuseks. Liitsüsivesikuid sisaldavad toidud on näiteks bataat, kaerahelbed, pruun riis, pruun riis ja köögiviljad.
3. Rasv
Mõned inimesed võivad kõrge kolesteroolisisalduse või rasvumise hirmus rasva sisaldavatest toiduainetest eemale hoida. Mõõdukalt ja head tüüpi rasval on tegelikult palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas haigusjärgse paranemisperioodi kiirendamine.
Rasva erinevateks eelisteks on kehale energia andmine, rakkude kasvu toetamine, elundite kaitsmine, immuunsuse suurendamine, põletike kontrolli all hoidmine, keha soojas hoidmine, hormoonide ja ensüümide tootmisele kaasaaitamine ning mitmete oluliste toitainete omastamise soodustamine.
Nende eeliste saamiseks peate olema rasvaallikate valikul selektiivne. Sööge häid rasvu sisaldavaid toite, nagu lõhe, avokaado, juust, pähklid, chia seemned, või jogurt.
4. Vitamiinid ja mineraalid
Paljud puu- ja köögiviljad sisaldavad vastupidavuse suurendamiseks mitmesuguseid vitamiine, näiteks A-, C-, D- ja E-vitamiini. Nende eeliste saamiseks võite tarbida rohelisi lehtköögivilju, porgandeid, maasikaid, apelsine või guajaave.
Puu- ja köögiviljad sisaldavad lisaks vitamiinidele ka kiudaineid, millel on oluline roll stabiilse kehakaalu ja terve seedetrakti hoidmisel.
Haigusjärgse taastumisprotsessi kiirendamiseks vajab organism ka mitut tüüpi mineraalaineid, nagu foolhape, raud, tsinkja seleeni. Neid mineraale saate kangendatud pastast ja leivast, kanast, mereannid, liha või jogurt.
Need on terve rida olulisi toitaineid, mida on vaja haigusjärgsel paranemisperioodil. Enamikku ülaltoodud toitaineid saab erinevatest tervislikest toitudest. Veenduge, et toit oleks ka puhas ja valmistatud heade toiduvalmistamistehnikatega.
Lisaks proovige oma dieedis kasutada ka piima, mis sisaldab HMB-d, sest on tõestatud, et see toitaine tagab kiirema taastumisperioodi. Lisaks tuleb maksimaalseks paranemiseks ka palju puhata ja juua piisavalt vett.
Ärge unustage arstiga nõu pidada vastavalt määratud ajakavale, eks? Süües regulaarselt ülalkirjeldatud viisil toitvaid toite ja konsulteerides arstiga, taastub keha haigustest kiiremini.
