Kahefaasiline uni on unerežiim, mis jagab uneaja kaheks korraks päevas. Arvatakse, et selline unerežiim muudab teid päeva jooksul kirjaoskajamaks.
Ideaalne uneaeg täiskasvanutele on umbes 7-9 tundi ööpäevas. Kahefaasilises unemustris jagatakse aga une hulk ja tunnid 2 ossa, nimelt pikk uni öösel pluss lühike uni päeval.
Arvatakse, et sellel kahefaasilisel unerežiimil on mitmeid eeliseid, nagu näiteks päevase unisuse vähendamine ja sügavam uni.
Kuidas teha kahefaasilist und?
Selle kahefaasilise unerežiimi tegemiseks on mitu võimalust, näiteks:
- Magage öösel 6 tundi, seejärel magage 1-1,5 tundi.
- Magage öösel 7-8 tundi, seejärel magage 30 minutit.
Saate jagada kahefaasilise uneaja päeva ja öö vahel vastavalt oma vajadustele ja igapäevastele tegevustele. Näiteks kui töötate hilja või töötate vahetus öösel, siis saab öösel äralõigatud unekogust uinakuajale juurde lisada.
Kahefaasiline uni meditsiinilisest küljest
Uuringute ja mitmete teaduslike uuringute tulemuste põhjal on teada, et varem oli inimestel loomulikult kahefaasiline unerežiim, mis jagunes 3-5 tunniks öösel ja 3-5 tunniks päevasel ajal. Moderniseerumise ja tehnoloogia arengu tõttu aja jooksul muutub see unerežiim aga igal ööl 7-8 tunniks järjest.
Põhimõtteliselt on tervisele ühtviisi kasulik kas kaheks osaks jagatud magamine või iga öö 7-8 tundi sirgelt magamine. Kuid meditsiiniliselt on kahefaasilisel unel mitmeid eeliseid, nimelt:
Suurendage keskendumisvõimet
Paljud inimesed võtavad nüüd kasutusele kahefaasilise unerežiimi, sest nad tunnevad, et see unerežiim võib muuta nad produktiivsemaks, kirjaoskajamaks ja rohkemate tegemiseks.
Terviseuuringute kohaselt võib kahefaasiline uni koos 5-30-minutilise uinakuga parandada kognitiivset funktsiooni ja keskendumisvõimet. Samal ajal näitavad teised uuringud, et magamine võib unepuuduse probleemist üle saada, eriti inimestel, kes jäävad sageli hiljaks.
Suurendage keha energiat
Uni on üks keha loomulikke viise teatud tegevuste ja tööde tegemisel vajaliku energia kogumiseks. Kahefaasiline unerežiim annab kehale võimaluse rohkem puhata ja seda energiat koguda.
Seetõttu on tõestatud, et see unerežiim suurendab tootlikkust ja muudab inimese igapäevaste tegevuste tegemisel entusiastlikumaks.
Aitab säilitada veresuhkru taset
On olemas uuring, mis uurib kahefaasilise une eeliseid veresuhkru taseme säilitamisel. Uuringus on teada, et inimestel, kes läbivad kahefaasilist und, on veresuhkru tase stabiilsem, seega peetakse seda unemustrit diabeetikutele heaks. Arvatakse, et see on tingitud sellest, et kahefaasiline uni võib aidata toime tulla liigse stressiga kehas.
Maksimaalse kasu saamiseks tuleks kahefaasiline unerežiim teha iga päev sama unegraafikuga. Seda tehakse selleks, et saaksite piisavalt magada.
Vaatamata oma tervisega seotud eelistele on kahefaasilisel unel ka mõned riskid. Kahefaasiline unerežiim, mis määrab regulaarsed uinakud, võib mõnel inimesel põhjustada raskusi öösel uinuda.
Lisaks ei sobi kahefaasiline unerežiim ka inimestele, kellel on unehäired või teatud psühholoogilised probleemid, näiteks depressioon. Seda seetõttu, et depressiooniga inimestel, kes magavad kahefaasiliselt, võivad sümptomid halveneda.
Kas olete huvitatud kahefaasilise unerežiimi proovimisest? Kui tunned end sageli nõrgana ja vähese puhkuse tõttu on raske keskenduda, siis võib seda unerežiimi proovida. Siiski, kui teil on unehäired, peaksite enne kahefaasilise unerežiimi läbimist konsulteerima oma arstiga.
