Immuunsüsteem on loodud kaitsma end haigusi põhjustavate mikroorganismide rünnakute eest. Kahjuks ei saa immuunsüsteem teatud tingimustel korralikult töötada. Sellistel aegadel võite vajada vitamiine, et muuta teie immuunsüsteem optimaalsemaks.
Teadlased on pikka aega arvanud, et inimesed, kes ei suuda oma igapäevaseid toitumisvajadusi rahuldada, on haigustele vastuvõtlikumad. Mitmed uuringud on näidanud, et teatud toitumisalased puudujäägid, nttsink, seleen, raud, vask, vitamiinid A, D, C, E ja foolhape, avaldavad mõju organismi immuunsüsteemi reaktsioonile.
Millised on vitamiinide rollid immuunsüsteemi jaoks?
Immuunsüsteemi optimeerimiseks vajame tervislikku toitumist, mis koosneb erinevatest tasakaalustatud toitumisega toitudest. Seda seetõttu, et toitainete, nagu valkude, süsivesikute, rasvade ning vitamiinide ja mineraalainete peamine allikas, mida keha vajab, pärineb toidust. Kuid kui teie toidust ei piisa, peate võib-olla võtma multivitamiini.
Vastupidavuse vitamiinide read, mida saate tarbida, on järgmised:
- A-vitamiinSeni tunneme A-vitamiini kui ühendit, mis on oluline inimese nägemissüsteemi jaoks. Kusjuures A-vitamiinil on oluline roll ka organismi immuunsüsteemi säilitamisel, eelkõige valgevereliblede moodustumisel. Need vererakud toimivad meie kehas bakterite või viiruste vastu võitlemiseks ja nende hävitamiseks. A-vitamiini saamiseks sööge veisemaksa, bataati (koorega) ning heledaid puu- ja köögivilju, sealhulgas porgandit, spargelkapslit, kõrvitsat, tomatit ja arbuusi.
- B vitamiinid
Seda immuunsüsteemi tugevdavat vitamiini võib leida täisteratoodetest, pähklitest, piimast ja nende töödeldud toodetest, paprikatest, spargelkapsast, tomatitest, tuunikalast, küüslaugust, kanast ja kalast.
Sellel vitamiinil on oluline roll energia tootmisel, see toetab organismi ainevahetust ning hoiab raseduse ajal ema ja loote tervist. Kõige tähtsam on see, et B-vitamiinid suudavad hoida inimese immuunsüsteemi parimas korras.
- C-vitamiinC-vitamiin võib suurendada antikehade (immuunsust moodustavate ainete) taset, parandades seeläbi organismi immuunvastust. Lisaks aitab see antioksüdantse toimega vitamiin haavade paranemist ja optimeerib valgete vereliblede aktiivsust. C-vitamiini saab süües paprikat, maasikaid, spinatit, brokkolit, kiivi, mangot ja tsitrusvilju.
- D-vitamiin
Laboratoorsed uuringud näitavad, et D-vitamiin mängib rolli immuunsüsteemi käivitamisel ja tugevdamisel ning aitab võidelda infektsioonidega. Peale päevitamise saab D-vitamiini täisväärtuslikuks saada ka kalaõli, muna, teravilja, D-vitamiiniga rikastatud margariini ja D-vitamiini toidulisandite tarbimine.
- E-vitamiin
Immuunvitamiin, mis pole vähem oluline, on E-vitamiin. E-vitamiin on teatud tüüpi antioksüdant ja sellel on oluline roll harknääre kaitsmisel ja valgete vereliblede tugevdamisel infektsioonide eest.
E-vitamiini olemasolu on oluline immuunsüsteemile, eriti kui organismi ründavad viirustest tingitud kroonilised haigused ja vabade radikaalide põhjustatud keharakkude kahjustused. Toores pähklid ja seemned, nagu päevalilleseemned, maapähklid, mandlid, papaia, avokaado ja spinat, on head E-vitamiini allikad.
Toit on parim immuunvitamiinide allikas. Kui aga teie toitumine pole tervislik, võib toidulisandite võtmine olla võimalik. Konsulteerige toitumisspetsialistiga selle kohta, kuidas toidulisandeid optimaalse kasu saamiseks kasutada, samuti nende ohutu annustamise kohta.
