Selleks on erinevaid spordialasid leevendada ärevust ja depressiooni, mida saab teha. Seda tüüpi harjutused võivad lisaks meeleolu parandamisele ja stabiilsemaks hoidmisele ka keha toita.
Ärevushäired ja depressioon on vaimse tervise probleemid, mida ei tohiks võtta kergelt. Nõuetekohase ravita võivad mõlemad avaldada negatiivset mõju tervisele ja vähendada haige elukvaliteeti.
Psüühikahäirete (nt ärevuse ja depressiooni) sümptomite leevendamiseks peavad haiged järgima tervislikku eluviisi, nagu sööma toitvat toitu, piisavalt puhkama, regulaarselt treenima ning vältima suitsetamist, alkohoolseid jooke ja illegaalseid uimasteid.
Treening ärevushäirete ja depressiooni leevendamiseks
Treening võib olla viis ärevuse ja depressiooni sümptomite loomulikuks leevendamiseks. Mõned uuringud väidavad, et treening võib vabastada endorfiine, mis muudavad teie enesetunde paremaks, nii et ärevuse ja depressiooni sümptomid võivad taanduda.
Võrreldes psüühikahäiretega inimestega, kes treenivad harva, näib regulaarselt treenivatel psüühikahäiretega inimestel olevat parem elukvaliteet ja suurem terapeutiline edu.
Nende eeliste saamiseks soovitatakse ärevushäirete või depressiooniga patsientidel regulaarselt treenida 30 minutit iga päev või vähemalt 3–5 korda nädalas.
Tegelikult võib iga regulaarselt tehtav treening aidata leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, eriti kui harjutus, mida teete, on teie lemmiktreening. Siiski on mitut tüüpi harjutusi, mis võivad olla sobivamad ärevus- ja depressioonihäiretega inimestele, nimelt:
1. Jookse ja kõnni
Suure intensiivsusega treening, mis võib suurendada teie pulssi, näiteks jooksmine või sörkimine, väga hästi teinud ärevuse ja depressiooniga inimesed. Lisaks võib kõndimine ka keha lõdvemaks muuta, aidates seeläbi leevendada pidevalt pähe kerkivat muret ja ärevust.
2. Jalgrattasõit
Lisaks lihaste ja liigeste jõu suurendamisele võib jalgrattasõit vähendada ka stressihormoonide taset kehas. See spordiala on hea ka verevoolule kogu kehas, sealhulgas ajus. See muudab jalgrattasõidu kasulikuks vaimsele tervisele ja ajutegevusele.
Jalgrattaga sõites valige koht, mis on turvaline, vaikne, vaikne ja puhta õhuga. Rattaga rajal, kus õhk on värske ja maastik kaunis, saab stressist üle ja see võib kindlasti tuju paremaks muuta.
3. Jooga
Jooga eelistes vaimse tervise häirete sümptomite leevendamisel ei ole enam kahtlust. Paljud uuringud on näidanud, et jooga ja meditatsioon parandavad tuju ning leevendada ärevushäirete ja depressiooni sümptomeid.
See harjutus, mis keskendub keha paindlikkusele ja hingamisele, on võimeline vähendama ärevust, muutma meele rahulikuks ja keha vormistavaks. Jooga võib panna ka ärevushäirete ja depressiooniga patsiendid sügavamalt magama.
4. Jõutreening
Teine treeningvõimalus, mis võib aidata leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, on jõutreening. Peale remondi tuju ja parandada meeleolu, võib see harjutus ehitada ka lihaskoe ja parandada kehahoiakut.
Teha saab mitut tüüpi jõutreeningut, alates suruma-üles, istuda-üles, kükid, plank, millega raskusi tõsta hantlid.
5. Ujumine
See on üks treeningliik, mis on füüsilisele ja vaimsele tervisele väga kasulik. Regulaarselt ujudes on verevool sujuvam, vererõhk stabiilne ning lihased ja liigesed tugevamad. Lisaks on ujumine hea ka ärevuse ja depressiooni leevendamiseks, sest see võib meelt rahustada ja stressiga toime tulla.
Need on mõned treeningvõimalused, mida ärevuse ja depressiooniga inimesed saavad teha. Tervisliku eluviisi, sealhulgas regulaarse treeningu jätkamisega saab ärevuse ja depressiooni sümptomeid kontrolli all hoida ja järk-järgult lahendada.
Kui teil tekivad ärevuse või depressiooni sümptomid ja ülaltoodud erinevad harjutused teie kaebusi ei leevenda, peaksite õige ravi saamiseks konsulteerima arstiga.
