Neile teist, kes on hamüül, hea toit sissemõjutab ka tarbimine tervislik seisund loode teie üsas. Vajaliku toidu, nimelt toidu tarbimine mis terved ja toitev. Ärge muretsege, neid toiduvalikuid on lihtne leida kuidas.
Raseduse ajal on soovitatav süüa erinevaid toitvaid toite, et lapse tervislik areng emakas. Loomulikult peab sellega kaasnema ka toetav füüsiline aktiivsus, et raseduse ajal ideaalkaal püsiks.
Toidutüübid, mis on rasedatele olulised
Paljudest toiduliikidest on siin toitainelised toiduvalikud, mis on teie jaoks olulised, et toetada beebi tervislikku arengut emakas:
- Roheline köögiviliRaseduse ajal sööge palju rohelisi köögivilju, mis sisaldavad palju foolhapet. See sisu võib aidata vältida raseduse katkemist, enneaegset sünnitust ja neuroloogiliste või seljaajuhäiretega sündinud lapsi. Üks soovitatavatest rohelistest köögiviljadest on spinat.
- lõheLõhe on rikas dokosaheksaeenhape (DHA), üks osa oomega-3 rasvhapetest, mis võib aidata kaasa lapse aju ja nägemise arengule. Vähe sellest, lõhe tarbimisest saadav kasu võib vähendada ka rasedate naiste südamehaiguste riski.
- turskKuigi lõhe on väga toitev, ärge unustage tursa kasulikke omadusi. mis on rikas joodi poolest. See sisu on kasulik beebi närvisüsteemi ja aju arengule kaasaaitamiseks. Tegelikult võib tursa joodisisaldus takistada ka psüühikahäirete ja kurtusega imikute sündi. sa tead.
- MunaVõib-olla teavad paljud juba, et muna on üks valgurikkaid toite. Munad sisaldavad ka koliini, mis arvatavasti aitab ennetada imikute selja- ja ajuprobleeme.
- Täistera teraviliHommikusöögi ajal võite süüa täisterahelbeid, kuna see sisaldab rauda, mis on rasedatele oluline. Selle rauasisalduse tõttu väldid enneaegse sünnituse ohtu ja hoiad ära ka raseduse ajal aneemia.
- Piim ja jogurtImikud vajavad emakas olemise ajal tervete luude ja hammaste ehitamiseks piisavalt kaltsiumi. Seetõttu sööge need, kes olete rasedad, rohkem kaltsiumirikkaid toite, nagu piim, juust, leib ja jogurt.
- Toidud, mis sisaldavad vD-vitamiiniD-vitamiin on vitamiin, mida peate raseduse ajal võtma. Selle põhjuseks on asjaolu, et D-vitamiin on peaaegu sama, mis kaltsium, millel on oluline roll teie lapse luude ja hammaste hilisemal tugevdamisel. D-vitamiini toiduallikate hulgas on piim, munad, punane liha ja kala.
- Toidud, mis sisaldavad vC-vitamiinC-vitamiini sisaldavad toidud, mida vajate ka raseduse ajal, et keha ei haigestuks kergesti, sest see võib immuunsüsteemi turgutada. C-vitamiini sisaldavad toidud pärinevad tavaliselt köögiviljadest ja puuviljadest, nagu tomatid, spargelkapsas, apelsinid, maasikad ja greip.
On erinevaid toite, mida peaksite raseduse ajal oma lapse tervise toetamiseks tarbima. Loomulikult võite konsulteerida oma sünnitusarstiga ka muude toitvate toitude osas, mida võite vajada. Lisaks võivad arstid soovitada ka sünnieelseid vitamiine, et aidata katta raseduse ajal toitumisvajadusi.
