Jood on üks olulisi toitaineid, millega rasedad naised peavad vastama. Põhjus on selles, et joodipuudus võib raseduse ajal mitte ainult halvasti mõjutada rasedate tervist, vaid suurendada lootele ohtlike rasedustüsistuste riski.
Jood mängib olulist rolli kilpnäärmehormooni moodustamisel, mis vastutab organismi ainevahetuse reguleerimise ja aju tervise säilitamise eest. Joodi vajab kindlasti igaüks, ka rasedatel, et organism saaks korralikult toimida.
Joodi tarbimise tähtsus raseduse ajal
Rasedate naiste jaoks vajab organism joodi, et toetada loote kasvu ja arengut, eelkõige terve aju ja närvisüsteemi teket.
Kuna jood on loote arengus väga oluline, võib joodipuudus raseduse ajal mõjutada lapse füüsilist arengut ja kuulmist pärast sündi, isegi kui see võib põhjustada sünnidefekte, raseduse katkemist, enneaegset sünnitust ja surnultsündimist.
Rasedatel võib joodipuudust iseloomustada kilpnäärme turse (struuma), väsimuse, lihasnõrkuse, depressiooni, külmatalumatuse ja liigse kaalutõusuga.
Joodivajadus, mille rasedad naised peavad päevas täitma, on 220 mikrogrammi või 0,22 milligrammi (mg). See vajadus on tõepoolest suurem kui täiskasvanute üldine joodivajadus, mis on 0,15 mg päevas.
Kuna keha ei saa ise joodi toota, on oluline saada piisaval hulgal joodi erinevatest toidu- või joogiallikatest.
Nende toitude tarbimine joodipuuduse vältimiseks raseduse ajal
Selleks, et raseduse ajal ei tekiks joodipuudust, tarbige järgmisi suuri joodikoguseid:
1. Sool
Üks peamisi viise piisava jooditaseme säilitamiseks on jooditud soolaga toiduvalmistamine. 1 tl jodeeritud soola sisaldab umbes 0,13 mg joodi. Niisiis, veenduge, et rasedad naised valiksid soola, mis on märgistatud joodiga, jah.
2. Mereannid
Samuti on oluline süüa mereande, et vältida joodipuudust raseduse ajal. On palju valikuid kõrge joodisisaldusega mereande, sealhulgas merevetikad, tuunikala ja krevetid
Rasedad naised peavad aga tagama, et mereannid oleksid põhjalikult keedetud, et vähendada viirus-, bakteri- või parasiitinfektsiooni ohtu.
3. Kuivatatud ploomid
See puuvili, mida tavaliselt tarbitakse kehakaalu langetamiseks ja kõhukinnisuse korral, võib olla ka hea joodiallikas. Iga 5 kuivatatud ploom sisaldas umbes 0,13 mg joodi või suudab rahuldada 9% päevasest joodivajadusest.
4. Munad
Munad on ka suure joodisisaldusega. Üks muna suudab katta umbes 16% päevasest joodivajadusest. Suurim teadaolev joodisisaldus on munakollastes. Niisiis, munade tarbimisel veenduge, et rasedad naised sööksid kõik osad, jah.
5. Piim
Piima kasulikkus rasedatele ei seisne mitte ainult kaltsiumivajaduse rahuldamises, vaid ka joodivajaduse rahuldamises raseduse ajal. Lisaks piimale on jogurt ka hea joodiallikas.
Kuigi jood on kehale kasulik, ärge sellega üle pingutage, eks? Põhjus on selles, et liiga palju joodi võib põhjustada ka kilpnäärme papillaarset vähki ja türeoidiiti. Sümptomiteks on tavaliselt palavik, kõhuvalu, oksendamine, kõhulahtisus ja nõrk pulss.
Tagamaks, et rasedatel ei tekiks joodipuudust ega -liigsust, võivad nad arstiga nõu pidada iga päev vajaliku joodikoguse osas, eriti kui neil on olnud kilpnäärme häireid.
