Dieedid ei ole keelatud, kuid veenduge, et keha saaks ikkagi vitamiine, mineraalaineid ja muid olulisi toitaineid.
Kaalu langetamisel või hoidmisel on peale treeningu väga oluline roll sellel, mida me sööme või mitte. Sest hea kaalulangetusdieet on dieet, mis ei ole kasulik mitte ainult meie kõhu- või vööümbermõõdule, vaid ka teistele meie kehaosadele.
Lisaks peab hea toitumine pakkuma ka palju tervislikke valikuid ega nõua kallist ja mitmekesist toidulisandite või toidulisandite nimekirja. Ja kuigi me oleme meeleheitel dieedil, proovige neid toitaineid oma kehas hoida.
Kaltsium
Kõik peavad tarbima kaltsiumi. See mineraal aitab luua tugevaid luid ja hambaid, tagab normaalse verehüübimise ja reguleerib lihaste kontraktsioone (sh pulssi).
Kahjuks on dieedil olles oht, et keha ei saa piisavalt kaltsiumi. Tegelikult näitas üks uuring, et kaltsiumirikkad, kuid madala rasvasisaldusega tooted võivad aidata vähendada keharasva, kuigi neid ei peeta endiselt tõhusaks kehakaalu langetamisel. On ka teisi uuringuid, mis näitavad, et kaltsium võib ennetada ülekaalu ja rasvumist.
Millised toidud sisaldavad kaltsiumi? Lisaks piimale ja juustule saame kaltsiumi jogurtist, rohelistest lehtköögiviljadest nagu brokkoli, tofu, sojaoad ja sardiinid.
Fiber
Väidetavalt võib rohkem kiudainete söömine tervislikult kaalust alla võtta. Seni arvati, et need, kes tarbivad rohkem kiudaineid, on pigem tervislikud. Arvatakse isegi, et kui süüa rohkem kiudaineid (ilma teisi dieedi komponente muutmata), võib kaalust alla võtta peaaegu sama palju kui südamesõbraliku madala rasvasisaldusega dieediga. Seda dieeti soovitab Ameerika südameassotsiatsioon.
Kas teadsite, et kiudainerikkad toidud on tavaliselt toitvamad kui kiudainevaesed toidud? Nii tunnete end kauem täis ja sööte vähem. Lisaks kipuvad kiudainerikkad toidud olema madala kalorsusega. See tähendab, et sa ei pea muretsema, et lähed paksuks.
nüüd, kui tahad saleneda kiudainete söömisega, siis maisi, ubade, maapähklite lähedal, avokaado, edamame oad, pruun riis, täisteratooted, pirnid, kaerahelbed, õunad ja spargelkapsas.
Valk
Valgurikkad toidud võivad tegelikult aidata meie kehakaalu kontrolli all hoida. Harvardi uuringu kohaselt võib valgurikaste suupistete (nt herned, kikerherned või läätsed) söömine kõhtu täis. Kaalu saab hõlpsamini kontrollida.
Kuid vali valku sisaldavad toidud hoolikalt. Ärge sööge liiga palju ega liiga sageli punast liha või töödeldud liha, sest kuigi need toidud sisaldavad ka valku, võime tegelikult kaalus juurde võtta. Valku soovitatakse rohkem tarbida pähklitest, seemnetest, munadest, madala rasvasisaldusega piimast, sojast, kaunviljadest, mereandidest ja tailihast.
Kaalu langetamine on hea, kuid ärge kunagi unustage keha vajadust tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järele. Lisaks arvatakse, et mõned ülaltoodud toitained võivad teie dieeti aidata, teate küll!.
