TRX-sport on noorte seas populaarne ja populaarne. Seda tüüpi harjutused pole mitte ainult praktilised ja taskukohasemad, vaid ka valik inimestele, kes soovivad treenida ja kerelihaseid üles ehitada.
TRX on spordiala kogu keha jõu treenimiseks, kasutades keharaskust ilma kangi või tööriistu kasutamata sobivus. See spordiala toetub kehakaalule, sooritades samal ajal liigutusi, mis trotsivad gravitatsiooni. Harjutused tehakse spetsiaalse elastse köie või kummi abil, mida tavaliselt nimetatakse riputamar/vedrustusrihmad.
TRX-i spordihüved keha tervisele
TRX on klassifitseeritud mõõduka intensiivsusega treeningute hulka. TRX võib aga olla ka kõrge intensiivsusega treening, olenevalt sooritatava liigutuse tüübist. See spordiala on hea lihaste ja liigeste jõu kasvatamiseks ning kalorite põletamiseks.
Regulaarsel kasutamisel võib TRX pakkuda järgmisi eeliseid:
1. Pingutage lihaseid
Neile teist, kes soovivad lamedamat ja toonuses kõhtu, võib valikuks olla TRX-i treening. Seda tüüpi harjutusi peetakse ka tavalise jõutreeningu alternatiiviks.
TRX on hea ja tõhus lihasmassi kasvatamiseks isegi lihtsaid seadmeid kasutades. See on põhjus, miks paljud inimesed, eriti noored, tõmbavad selle poole.
2. Paranda rühti
Kui teil on kehv kehahoiak, näiteks lonkates palju, võivad TRX-i harjutused olla hea harjutusvõimalus kehahoiaku parandamiseks.
TRX-spordi harjutused ja liigutused on head kehalihaste, sealhulgas süvalihaste vormimiseks ja toniseerimiseks (süvalihased) kõhul, rinnal, õlgadel ja seljal. Nende piirkondade harjutused võivad kehahoiakut parandada.
3. Suurenda paindlikkust
Mõned TRX-harjutuse liigutused nõuavad tasakaalu säilitamist. Kogu treeningu jooksul peate ka erinevate intervallidega venitama. Selle tulemusena on keha paindlikum.
Mitte ainult ei muuda keha paindlikumaks ja tugevamaks, vaid TRX-i treening võib säilitada ja parandada ka koordinatsioonivõimet ja keha refleksi liigutusi.
4. Leevendab seljavalu
Mitmed uuringud näitavad, et TRX-i treening on hea seljavalu leevendamiseks. Seda seetõttu, et TRX-i harjutuses tehtav liikumine võib tugevdada selja ümbritsevaid lihaseid, et leevendada alaseljavalu.
Kui teil on aga seljavalu kaebusi ja soovite proovida TRX treeningut, peaksite esmalt konsulteerima oma arstiga, et arst saaks määrata intensiivsuse ja ohutu liikumise.
5. Parandage südame ja veresoonte tervist
TRX treening võib parandada verevoolu, säilitada normaalset südamerütmi ja alandada vererõhku. Need eelised muudavad TRX-i hea spordiala südame ja veresoonte tervise säilitamiseks.
6. Leevenda stressi ja muuda und paremaks
Treeningu ajal vabastab keha endorfiine. Endorfiinid võivad parandada meeleolu ning leevendada stressi ja ärevust. See hormoon võib ka valu leevendada ja unekvaliteeti parandada.
Lisaks ülaltoodud eelistele kinnitavad mõned uuringud ka seda, et TRX-i treening on hea artriidist (osteoartriidist) põhjustatud liigese- ja lihasvalu vähendamiseks. Kui aga põed artriiti ja soovid seda spordiala proovida, peaksid esmalt nõu pidama oma arstiga.
Üldiselt tehakse TRX-i treeninguid spordi- ja spordikeskustes. Lisaks tervisele kasulikule mõjule võib teiste inimestega koos treenimine olla vahend suhtlemiseks ja üksindustundest ülesaamiseks.
Kahjuks tuleks selle COVID-19 pandeemia ajal piirata sporditunde, kus osaleb suur hulk inimesi, et vältida koroonaviiruse levikut. Alternatiivina võite proovida TRX-i treeninguid kodus läbi veebipõhiste jõusaalitundide liinil.
Põhimõtteliselt on TRX spordiala, mis sobib algajatele. Kui aga teete seda esimest korda, on kõige parem teha TRX-i seda tüüpi spordiala jaoks pädeva spordiinstruktori juhendamisel.
Instruktorid õpetavad TRX-i põhiliigutusi ja juhendavad teid tegema neid liigutusi õigel viisil, et vältida vigastusi.
Kui teil on teatud haigusseisundid, peaksite enne TRX treeningu proovimist konsulteerima oma arstiga. See on oluline, et saaksite TRX-ist maksimaalselt kasu ning vältida treeningu ajal vigastusi või terviseprobleeme.
