Tunnistage toiduaineid, mis sisaldavad kõrget verest loobumist

Kõrge vererõhu tabu, mida kasutatakse kõige sagedamini haigetele hoiatuseks, on: valik toit tarbitud. Sebab,  kotoitu sööma koos toitumine ei ole hästi hoitud, võib haiguse seisundit halvendada.

Paljud inimesed ignoreerivad söödava toidu kalorite arvu. Lisaks sellele, et see muudab ideaalkaalu saavutamise keeruliseks, võib see halvasti mõjutada neid, kellel on kõrge vererõhk (hüpertensioon). Ideaalse kehakaalu säilitamine või kehakaalu langetamine võib aidata teil kõrget vererõhku kontrollida.

Erinevad kõrge vererõhuga karsklused, mida peate teadma

Lisaks kalorite arvule on sool kõrge veresisaldusega tab, mis vajab tähelepanu. Sool sisaldab naatriumi, mille taseme tõus veres võib mõjutada vererõhku. Hüpertensiooniga inimestel ei ole soovitatav tarbida rohkem kui 1500 milligrammi (mg) naatriumi päevas.

Samal ajal sisaldavad toidud, mis võivad aidata säilitada vererõhu stabiilsust, kiudaineid, magneesiumi ja kaaliumi.

Siin on mitmesuguseid kõrge veresisaldusega tabu toite, mida tuleb piirata või vältida:

• Toit Sisaldab küllastunud rasvu ja transrasvu

  Küllastunud rasv ja transrasv on kaks peamist vaenlast, millest saavad kõrged veretabud. Üks populaarsemaid küllastunud rasvade rikkaid toite on kananahk. Lisaks on teatud tüüpi toidud rikkad küllastunud rasvade poolest, sealhulgas punane liha, või ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted. Liiga palju küllastunud rasvade ja transrasvade söömine on halb uudis kõrge vererõhuga inimestele. Mõlemad võivad suurendada LDL-i või halva kolesterooli sisaldust. Hüppeliselt tõusev halva kolesterooli tase muudab kõrge vererõhu all kannatavate inimeste vererõhku halvemaks ja vastuvõtlikumaks südame isheemiatõvele.

• Pakendatud toit

  Külmutatult ostetavad pitsad on üldiselt riskantsemad, kuna lisavad rohkem soola kui kohe söödud pitsad. Sool ja naatrium on aga kõrge vererõhuga inimestele liigse tarbimise korral väga ohtlikud, lisaks on pakendatud toiduainete hulgas ka supid või pakendatud kastmed. Ühes purgis pakendatud supp sisaldab naatriumi kuni 900-2000 mg. Soovitatav on tarbida madala soolasisaldusega suppe või enda valmistatud värskest toorainest kastmeid.

• Kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid

  Mitte ainult toidud, mis on kõrge verega tabu, on ka jooke, mis vajavad tähelepanu, nimelt kohv, tee ja sooda. Kõik kolm jooki sisaldavad kofeiini, mis võib hüpertensiooniga inimestele halvasti kaasa aidata. Kofeiin on aine, mis võib ajutiselt tõsta vererõhu taset Kõrge vererõhuga inimesed peaksid küsima oma arstilt, kas kofeiiniga jooke on vaja piirata või mitte. Siiski peaksite piirama jooki ainult 200 mg-ni päevas. See kogus võrdub tassi segatud kohviga (keedetud kohv) mahuga 355 ml.

• Hapukurgid

  Võib-olla meeldib paljudele marineeritud köögiviljadega kaasas olev toit. Kuid tavaliselt soolatakse hapukurk, et see püsiks kauem ja maitsev. Muidugi võib liigne soolasisaldus hüpertensiooniga inimeste tervisele halvasti mõjuda. Ennetava meetmena võib valida marineeritud kurgid, mis sisaldavad alla 100 milligrammi soola.

Kõrge vererõhuga inimeste jaoks on tervislikud eluviisid ja õige toitumine üks stabiilse vererõhu säilitamise võtmeid. Konsulteerige arstiga, et saada soovitusi õige toitumise kohta kõrge vererõhuga inimestele. Lisaks ülaltoodud kõrge vererõhuga toitude vältimisele peavad hüpertensiooniga inimesed regulaarselt treenima, kaotama liigset kaalu ja juhtima stressi hästi.