SestSina, kellele meeldib mangot süüa, kas värske puuvilja või mangomahla kujul, jätka harjumust, jah! See mitte ainult ei maitse hästi, tegelikult on mangomahlal tervisele palju kasu, alates immuunsüsteemi tugevdamisest, silmade tervise säilitamisest kuni südamehaiguste riski vähendamiseni.
Mangovilju tarbitakse sageli salati, puuviljasalati seguna või otse tervisliku suupistena. Vähe sellest, mangod töödeldakse sageli ka külmadeks ja värskendavateks mahladeks.
Kuid pidage meeles, et kasu saamiseks on soovitatav tarbida värsket ja looduslikku mangomahla, mitte pakendatud mangomahla, mis on lisanud palju suhkrut, säilitusaineid või kunstlikke maitseaineid.
Toitumine et Sisaldub Jus M mangos
Mangopuuvili on põhimõtteliselt madala kalorsusega puuviljarühm. Üks mango sisaldab ainult umbes 100-110 kalorit. See puuvili on aga rikas antioksüdantide (polüfenoolid ja beetakaroteen) ja mitmete teiste tervisele kasulike toitainete poolest.
1 mango sisaldas järgmisi erinevaid toitaineid:
- 1,5-2 grammi kiudaineid
- 15 grammi süsivesikuid
- 1-1,5 grammi valku
- 55-60 mikrogrammi A-vitamiini
- 35-60 mg C-vitamiini
- 9 mg E-vitamiini
- 40-45 mikrogrammi folaati
- 10-15 mg kaltsiumi
- 10-15 mg magneesiumi
- 200 mg kaaliumi
- 14-20 mg fosforit
Lisaks ülaltoodud toiteväärtusele on mangod rikastatud ka B-vitamiinide, K-vitamiini, lükopeeni ja veega.
Mangode toiteväärtus sõltub mango vilja suurusest. Mida suurem on suurus, seda suurem on toiteväärtus. Kahjuks on mangomahla tarbimisest saadavate toitainete kogus väiksem, kui mangot otse süües.
Seda seetõttu, et töötlemine mango kasutades blender võib eemaldada mõned mangos sisalduvad toitained, eriti kiudained. Mõnede uuringute kohaselt eemaldab mahlapressimise käigus umbes 90% mangodes leiduvatest kiududest.
Sellegipoolest peetakse värske mangomahla tarbimist tervislikumaks kui teiste kõrge suhkrusisaldusega ja lisatud kemikaale sisaldavate jookide (nt karastusjoogid või pakendatud puuviljamahlad) tarbimist.
Kasu Jus M Mango terviseks
Arstide soovitatud mangomahla tarbimise kogus on kaks klaasi päevas. Kuid enne selle töötlemist ja tarbimist veenduge, et puuviljad on põhjalikult pestud, et vältida mangomahla mikroobe saastumist.
Järgnevalt on toodud mõned mangomahla eelised, mida saate regulaarselt tarbides:
1. Vähendab südamehaiguste riski
Südamehaigused on Indoneesias üks levinumaid surmapõhjuseid. Inimesel on suur risk haigestuda sellesse haigusse, kui tal on kõrge vererõhk, liigne kolesterool, ta sööb sageli küllastunud rasva- ja soolarikkaid toite, suitsetab ning teeb harva trenni.
Haiguse tekkeriski vähendamiseks võite järgida tervislikku toitumist, sealhulgas süüa palju puu- ja köögivilju, näiteks mango- või mangaanimahla.
Põhjus on selles, et mango on puuvili, mis sisaldab palju kiudaineid, kaaliumi ja antioksüdante, mis võivad vältida veresoonte ummistusi ja toetada sujuvat verevoolu.
2. Ennetada vabade radikaalide kahjulik mõju
Vabad radikaalid on ainevahetuse jääkained, mis esinevad organismis loomulikult. Vabade radikaalide hulk võib aga suureneda, kui keha puutub pika aja jooksul sageli kokku ultraviolettkiirte, toksiliste ainete, nagu sigareti- või sõidukisuitsu, stressi ja harjumusega süüa sageli ebatervislikku toitu, näiteks praetud või praetud toite. . rämpstoit.
Kui kogus on liiga suur, võivad vabad radikaalid esile kutsuda naha enneaegse vananemise. Mis veelgi hullem, liiga palju vabu radikaale kehas võib suurendada mitmete haiguste, näiteks diabeedi, südamehaiguste ja vähi riski.
Selle riski vähendamiseks peate järgima tervislikku eluviisi ja toituma. Üks neist on mangomahla regulaarne tarbimine. Seda seetõttu, et mangomahl sisaldab suures koguses antioksüdante, nagu polüfenoole, C-vitamiini, lükopeeni ja beetakaroteeni, mis kaitsevad keha vabade radikaalide kahjulike mõjude eest.
3. Minahoida oma immuunsüsteemi
Antioksüdandid, valgud, vitamiinid A, B, C ning vitamiinid E ja K on toitained, millel on oluline roll immuunsüsteemi moodustamisel.
Mangomahlas ja muudes tervislikes toitudes leiduvad toitained aitavad organismil toota valgeid vereliblesid, mis võitlevad haigusi põhjustavate mikroobide ja viirustega.
Seetõttu võib mangomahla regulaarne tarbimine aidata parandada teie keha võimet vältida nakkusi ja haigusi.
4. Säilitage silmade tervist
Liigne mangomahl ei tugevda mitte ainult immuunsüsteemi, vaid on kasulik ka silmade tervisele. Seda tänu A-vitamiini ning antioksüdantide luteiini ja zeaksantiini sisaldusele, millel on oluline roll silmarakkude tervise säilitamisel.
Nende toitainete tõttu on mangomahl üks olulisemaid toidugruppe, mida tarbitakse silmade tervise säilitamiseks.
5. Muuda nahk atraktiivsemaks
Lisaks sellele, et mangomahlas sisalduv C-vitamiin muudab keha haigustele vähem vastuvõtlikuks, on see kasulik ka selleks, et aidata kehal toota kollageeni – teatud tüüpi valku, mis mängib olulist rolli naha elastsuse säilitamisel, et vältida naha kortsude teket.
Lisaks on mangomahl kasulik ka rasedatele naistele, sest see võib anda raseduse ajal vajalikke toitaineid ja energiat.
Kuigi nad on terved, soovitatakse inimestel, kellel on teatud haigusseisundid, näiteks diabeet, mangomahla tarbimist piirata, kuna see jook sisaldab üsna palju suhkrut.
Kui soovite tarbida mangomahla, kuid põete diabeeti, on soovitatav kõigepealt konsulteerida arstiga, et teha kindlaks, mitu portsjonit mangomahla võite tarbida.
