Harva teevad rutiinid ja igapäevane hõivatus meid trenni tegema laisaks. Tegelikult on palju lühikesi harjutusi, mida saab teha töö kõrvalt, et hoida keha terve ja vormis.
Treenimisest on palju kasu alates ideaalse kehakaalu säilitamisest kuni erinevate haiguste, nagu südamehaigused, diabeet ja vähk, ennetamiseni. Vähe sellest, treenimine hoiab teid ka vormis ja vastupidavana, et saaksite oma igapäevaseid tegevusi teha ja töötada sujuvamalt.
Seetõttu proovige nüüdsest regulaarselt treenida. Kui aga teie aeg on kiire igapäevaelu tõttu piiratud, ärge muretsege. Saate proovida mitut tüüpi lühikesi harjutusi, kuidas. See harjutus võtab iga päev ainult umbes 5-10 minutit.
Erinevat tüüpi spordipüksid
Järgmised on mitmesugused lühikesed harjutused, mida saab teha iga päev, et hoida oma keha vormis.
1. Kükita
Kükita saate seda teha igal ajal ja igal pool. See lühike harjutus on kasulik kalorite põletamiseks ja alakeha lihaste tugevdamiseks, nagu kõht, puusad, tuharad, reied ja vasikad.
Siin on, kuidas seda teha kükid:
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt.
- Tasakaalu säilitamiseks sirutage käed keha ette.
- Painutage jalgu ja lükake samal ajal oma tuharad taha, nagu istuksite. Veenduge, et teie reied ja tuharad oleksid põlvedega ühel joonel.
- Hoidke selg ja õlad sirged.
- Hoidke seda asendit paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke seda liigutust 15-20 korda (1 komplekt). Maksimaalse kasu saamiseks tehke seda kükid 2 kuni 3 komplekti päevas.
2. Lunges
Sarnane kükid, väljaasted on ka lühike harjutus, mis keskendub alakeha lihaste toniseerimisele ja tugevdamisele. Kuid peale selle, väljalöögid võib ka kaalust alla võtta, rühti parandada ja tasakaalu treenida.
Järgnevalt on toodud liigutuste tegemise protseduur väljalöögid:
- Seisa sirgelt, parem jalg vasaku ees, nagu teeksid seda
- Painutage paremat jalga aeglaselt, kuni reie ja tuharad on põlvega ühel joonel. Hoidke seda asendit paar sekundit.
- Naaske püsti, nagu algasendis.
- Korrake sama liigutust vasakul jalal.
tee seda väljalöögid 15–25 kordust igal jalal.
3. Prõks
Prõks kasulik kõhu- ja seljalihaste treenimiseks, samuti paisuva kõhu kahandamiseks. Selleks järgige allolevat juhendit.
- Asetage keha selili lamades.
- Painutage põlvi ja veenduge, et jalatallad puudutaksid põrandat.
- Asetage käed risti rinna ette.
- Tõstke ülakeha põlvede poole, kuni kõht on pingul.
- Heitke pikali ja korrake ülaltoodud liigutust.
Tehke 2 komplekti prõks 15–24 kordusega komplektis.
4. Plank
Kui tahad omada kõhtu, et kuuspakk, proovige teha lühikest treeningut plank see. Sest plank sobib suurepäraselt kõhulihaste ehitamiseks, kehahoiaku parandamiseks ja keha paindlikkuse suurendamiseks.
Kuidas teha plank õige on järgmine:
- Lamage kõhuli, küünarvarred põrandal.
- Tõstke oma keha üles, toetudes küünarvartele ja varvastele.
- Pinguta kõhulihaseid ja veendu, et pea, selg, puusad ja kontsad oleksid sirged.
- Hoidke seda asendit 30–60 sekundit.
Liikumine plank saate seda teha pärast muude lühikeste harjutuste tegemist, nt kükid,prõksvõi kätekõverdusi.
5. Sillad
Sillad kasulik alaselja ja tuharate lihaste treenimiseks. Sillad Samuti võib see parandada rühti ja leevendada alaseljavalu. Seda lühikest harjutust saab teha järgmiste sammudega:
- Lamage selili ja sirutage jalad õlgade laiusele.
- Asetage mõlemad käed keha kõrvale.
- Painutage põlvi ja tooge kannad oma tuharatele lähedale.
- Tõstke puusi, pingutades samal ajal kõhulihaseid ja tuharaid.
- Hoidke asendit 20-30 sekundit.
- Naaske algasendisse.
- Korda 10 kuni 15 korda.
Lisaks erinevatele ülaltoodud spordialadele sörkimine, jalgrattasõit, jooga, treppidest ronimine või lihtsalt venitamine, võib olla ka lühike treeningvõimalus, mida saate teha keha vormis hoidmiseks.
Et aga tervis säiliks ja erinevate haiguste eest rohkem kaitstud oleks, oleks veelgi parem, kui saadaksid sporti ka tervisliku toitumise, piisava puhkuse ja hea stressimaandamisega.
Kui olete endiselt segaduses, valides, milline lühike treening teile sobib, peaksite konsulteerima arstiga. Arst määrab teie tervislikule seisundile ja vajadustele vastava lühiharjutuse.
