Vanemad, kes soovivad, et nende lapsed kasvaksid pikaks, peavad nende kasvu toetamiseks tähelepanu pöörama keha parandavate toitainete tarbimisele. Optimaalseks kasvamiseks vajavad lapsed täisväärtuslikku toitu, mis koosneb valkudest, süsivesikutest, rasv, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Toitumine mängib kasvu ajal olulist rolli. Toitumise mittejärgimine võib põhjustada kängumine, nimelt alatoitluse seisund, mis kestab piisavalt kaua, nii et kannataja kasv on pidurdunud. Lapsed, kes kogevad kängumine näivad lühemad kui nende eakaaslased.
Peale toitumise puudumise,. kängumine Lastel võib see tekkida geneetiliste tegurite, hormonaalsete häirete või teatud haigusseisundite, näiteks aneemia, infektsioonide ja tõsise stressi tõttu.
Keha tugevdav tarbimine Dsoovitatav
Selleks, et lapsed kasvaksid optimaalselt ja oleksid normaalse pikkusega, veenduge, et lapse taldrik sisaldaks toitu, mis sisaldab järgmist tüüpi toitaineid:
1. Valk
Valku on vaja rakkude ja kehakudede ehitamiseks, hormoonide tootmiseks, luude ja lihaste tugevdamiseks ning toidu energiaks lagundamiseks. Laste päevane valguvajadus vastavalt vanusetasemele on järgmine:
- Vanus 1-3 aastat = 26 grammi
- Vanus 4-6 aastat = 35 grammi
- Vanus 7-9 aastat = 49 grammi
- Vanus 9-13 aastat = 40 grammi
- Poisid vanuses 14-18 aastat = 65 grammi
- Teismelised tüdrukud vanuses 14-18 aastat = 60 grammi
Valku leidub rohkesti munades, kanalihas, veiselihas, piimas, kalas ja mitmesugustes mereandides, pähklites ja seemnetes.
2. Raud
Raud on oluline toitaine, mis toetab laste kasvu ja arengut. Rauda vajavad punased verelibled hapniku transportimiseks väikese inimese kehas olulistesse organitesse, sealhulgas ajju.
Laste rauavajadus päevas vastavalt vanusetasemele on järgmine:
- Vanus 7-12 kuud = 7 milligrammi
- Vanus 1-3 aastat = 8 milligrammi
- Vanus 4-8 aastat = 9 milligrammi
- Vanuses 9-13 aastat = 10 milligrammi
- Poisid vanuses 14-18 aastat = 17 milligrammi
- Teismelised tüdrukud vanuses 14-18 aastat = 25 milligrammi
Rauda leidub loomsetes ja taimsetes toiduainetes, nimelt punases lihas, mereandides, rohelistes lehtköögiviljades ja kaunviljades.
3. Kaltsium
Selleks, et teie lapse keha oleks pikk, veenduge, et annate talle piisavalt kaltsiumi. Kaltsiumit kasutab organism luude ja hammaste kasvuks, samuti lihaste ja luude tugevdamiseks. Lisaks on kaltsiumi vaja ka südame, lihaste ja vereringe toetamiseks.
Laste kaltsiumivajadus päevas sõltub vanusest, nimelt:
- Vanus 1-3 aastat = 650 milligrammi
- Vanus 4-8 aastat = 1000 milligrammi
- Vanus 9-18 aastat = 1200 milligrammi
Parimad kaltsiumiallikad on piim ja piimatooted, nagu jogurt ja juust. Piim sisaldab ka valke ja rasvu, mida lapsed kasvuperioodil vajavad. Lisaks piimale on muud kaltsiumiallikad spinat, spargelkapsas ja tofu.
Uuring näitab, et lastel, kes saavad piisavalt kaltsiumi, on tavaliselt ideaalne kaal ja pikkus.
Eelkooliealistele lastele andke kulturismiks kaks klaasi piima päevas. Piima ei ole soovitatav juua üle kahe klaasi päevas, sest kardetakse, et see võib põhjustada laste rasvumist.
Lastele vastavalt vanusele on soovitatav lehmapiima kogus päevas:
- 2-3 aastat vana: kaks klaasi (umbes 500 ml)
- Vanus 4-8 aastat: kaks ja pool klaasi (umbes 600 ml)
- Vanus 9-18 aastat: kolm tassi (umbes 700 ml)
Kuid pidage meeles, andke piima vastavalt lapse seisundile ja vanusele, et see toetaks tema kasvu.
4. Vitamiinid
Vitamiinid A, B, C, D ja E on vajalikud lapse kasvu ja arengu protsessis. Kui aga tahad, et ta kasvaks pikaks, siis jälgi, et su pisikese D-vitamiini vajadus oleks täidetud, sest see vitamiin aitab omastada luude kasvuks vajalikku kaltsiumi.
Kuni 1-aastased vastsündinud vajavad 200 RÜ D-vitamiini päevas. Samal ajal kui üle 1-aastased lapsed vajavad 600 RÜ D-vitamiini päevas.
D-vitamiini leidub piimas ja selle töödeldud toodetes, munades, kalas, spinatis, sojaubades ja teraviljas. Lisaks võib D-vitamiini kehas moodustuda ka loomulikul teel, kui see on hommikuti päikesevalguse käes.
Lisaks eelpool mainitud erinevatele kogustele vajavad lapsed oma igapäevases toidus ka süsivesikuid, rasvu ja kiudaineid.
Peate meeles pidama, et laste kasvu ei määra ainult toitumise piisavus. Vajalik on ka piisav puhkus ja regulaarne liikumine, et lapse kasv oleks optimaalne.
