Linnapiirkondades tundub, et maratonid jooksevad trend. See tegevus, mis on sageli tervisekampaaniate toimumise koht, nõuab hoolikat ettevalmistust, alates füüsilisest kuni psühholoogilise ettevalmistuseni. Seda seetõttu, et maratoni läbimise distants on pikk ja see võtab üsna kaua aega.
Maratonijooks on üks kergejõustikualadest, mida esmakordselt peeti Kreekas 1896. aasta olümpiamängudel. Kuigi sellega on tegeletud juba ammu, eksisteerib maraton tänaseni. Isegi viimasel ajal peetakse maratone sageli erinevatel seltskonnaüritustel ja fitness-kampaaniatel.
Maratoni jooksmise eeliste mõistmine
Nii maratonil kui ka kergel jooksmisel on kaalu langetamisel tohutult kasu. Uuring näitas isegi, et jooksmine on kõige tõhusam treening kehas kalorite põletamiseks.
Ainuüksi 1,5 kilomeetri (km) distantsi jooksmine võib põletada 100 kalorit. Eriti kui joostes läbitav distants on 5 km, 10 km, 21 km (poolmaraton) või 42 km (täismaraton). Kaloreid põletati muidugi väga palju.
Lisaks kaalu langetamisele on maratoni jooksmise eelisteks ka süda terve, vastupidavuse suurendamine, uute kohtade avastamisest kogemuste saamine ja sotsiaalsete suhete laiendamine, osaledes üritustel, kus osaleb palju inimesi, keda te ei tunne.
Olulised asjad, mida enne maratoni jooksmist ette valmistada
Isegi kui see on lihtsalt jooksmine, ärge alahinnake seda spordiala. Maratoni läbimiseks on vaja põhjalikku ettevalmistust, sealhulgas:
1. Pöörduge arsti poole
Esimene ja peamine asi, mida teha enne maratoniks treenima asumist, on läbida haiglas põhjalik füüsiline läbivaatus.
Eesmärk on tagada, et teie keha suudab maratoni jooksmisega kaasneva stressiga toime tulla. See on oluline, eriti kui teil on anamneesis südamehaigus või kõrge vererõhk või te ei tee varem regulaarselt trenni.
2. Treenimise rutiin
Arvestades, et maratonijooks on tugevat füüsilist vastupidavust nõudev spordiala, on füüsilise vormi ettevalmistamiseks oluline regulaarselt trenni teha.
Võid liituda treeningprogrammiga maratoni juhendajaga või liituda maratonijooksjate kogukonnaga, et saada maratoni jooksmisel ohutut ja õiget suunda.
3. Õige spordivarustus
Kasutage spetsiaalselt jooksmiseks mõeldud kingi ja riideid. Nii väldite maratoni joostes vigastusi.
Vigastuste vältimiseks ei tohiks ka maratoni joostes uusi jalanõusid kanda. Kasutage jalanõusid, mida olete sageli jooksmisel kasutanud, sest teie jalad on nende jalanõude kujuga harjunud.
4. Söö tervislikku toitu
Enne maratoni jooksmist on väga oluline süüa tervislikke ja toitvaid toite, eriti süsivesikuterikkaid toite, nagu riis, leib, pasta. Seda seetõttu, et süsivesikud on keha energia salvestamisel väga kasulikud.
Samuti on soovitatav süüa köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ning valgu- ja oomega-3 rasvhapete rikkaid toite. Tarbige kindlasti iga päev piisavalt kaloreid ja täitke oma vedelikuvajadus, juues palju vett.
Maratoni jooksmisel on palju eeliseid. Siiski järgige ülaltoodud maratoni ettevalmistamise samme, et vältida vigastusi.
Maratoni joostes proovige hoida oma keha hästi hüdreeritud, reguleerige hingamismustrit ja seadke esikohale ohutus, eriti kui jooksete avalikel teedel.
