On hilja, aga kõht tunda müristamine?Või oled kohali minevik kontoris näljahäda, aga lõunaaeg on ikka pikk? Tahad snäkke süüa, kuid kardad paksuks minna?Ärge sattuge paanikasse või segaduses, Saate selle üle kavaldadateha suupisteid üksi.
Vahepalad töö või hilisõhtul võivad olla näljahädaks enne põhisööki või enne magamaminekut. Kuid olge ettevaatlik, kui te ei vali koostisaineid targalt, võivad snäkid anda tagasilöögi ja teie dieedi rööpast välja viia.
Praktilised ja lihtsalt valmistatavad tervislikud suupisteideed
Nüüd on aeg astuda nutikas samm, valides ja valmistades ise suupisteid. Lisaks mitte nuumamisele võivad järgmised suupisted olla keha toitumisallikaks:
- Pähklid
Edamame ja noored sojaoad võivad samuti olla värskendav valik. Üks tass edamame sisaldab 17 grammi valku ja 180 kalorit, samuti rauda, magneesiumi ja folaate.
- Madala rasvasisaldusega pudingValmistage ise oma lemmikmaitsega puding kiudainerikka suupistena. Muidugi ilma liigse piima ja suhkru lisamiseta. Küllastustunde suurendamiseks ja toitumise tagamiseks võite lisada puu- ja köögivilju chia seemned selles madala rasvasisaldusega pudingus.
- Popkorn Koduvali popkorn või madala rasvasisaldusega ja maitsestamata toores popkorn. Küpseta popkorn sisse mikrolaine õliga, lisamata mingeid koostisosi, näiteks karamelli või võid. Kui sulle meeldib vürtsikas, võid lisada veidi tšillipulbrit. Tean, et lkopkorn ilma või- ja suhkrulisandita sisaldab rohkelt kiudaineid, mis on seedimisele väga kasulikud.
- Küpsised ja juustValige kreekerid, mis sisaldavad täisteratooteid (näiteks täistera) ja on madala rasvasisaldusega. Maitse järgi võid lisada riivjuustu või väherasvast toorjuustu.
- TeraviljadTeravili võib olla tervislik suupiste valik, mis on rikas kiudainete ja madala suhkrusisaldusega.
- joogahUrt ja puuviliVali maitsestamata jogurt ja tarbi koos puuviljatükkidega. See suupiste võib olla maitsev ja rikkalik kaltsiumiallikas. Võid sisse segada ka muid tervislikke koostisosi, näiteks päevalilleseemneid või linaseemned.
- KöögiviljadMitte ainult põhitoiduna võivad köögiviljad olla ka suupisted, näiteks väikesteks tükkideks lõigatud aurutatud porgand või viilutatud kurk ja krõmpsuv paprika.
- Tomati ja juustu võileibRöstige kaks viilu valget leiba, mis on valmistatud täisteratoodetest (nt täisteratooted), mis on täidetud kuubikuteks lõigatud tomatite ja riivitud madala rasvasisaldusega juustuga. Võid lisada ka hakitud sibulat.
- Lõhe juusturullidPakkuge neli tükki suitsulõhet. Kata madala rasvasisaldusega toorjuustuga, seejärel keera rulli.
- Maapähklivõi ÕunKui sulle ei meeldi süüa viilutatud õunu ilma seguta, määri õunaviiludele maapähklivõid. Lisavariandina lisa kaneelipulbrit. Piirake ainult maapähklivõi tarbimist.
- Smuutid/piimakokteilidSmuutid ja piimakokteile puuvilju võib liigitada nii joogiks kui ka suupisteks, sest selle tekstuur on paksem kui mahladel ja muudel jookidel. sa saad teha smuutid valmistatud banaanidest või mustikatest. Sega küpsed banaanid madala rasvasisaldusega piimaga. Soovi korral lisa kaneelipulbrit.
Peale selle, et see on täidlane, piimakokteile energiat täis. Sest smuutid mustikaid, saate selle valmistamiseks segada 1/3 tassi madala rasvasisaldusega jogurtit 2/3 tassi külmutatud mustikate ja jääkuubikutega. See annab teile kogu päevaks täiendavat kaltsiumi ja antioksüdante.
- JäätisJäätis ei sobi igapäevaseks vahepalaks. Küll aga võid aeg-ajalt süüa madala rasvasisaldusega jäätist maitsva ja nauditava vahepalana, eriti kui seda nautida palaval päeval.
Töödeldud suupistete valik
Kui teil pole piisavalt aega suupistete valmistamiseks ja soovite neid osta ainult supermarketist või toiduputkast, valige vähemalt järgmiste kriteeriumide järgi toidukaubad:
- Sisaldab täisteratooteid (nt täisteratooteid), mis on rikkad kiudainete, toitainete ja valgu poolest.
- Piisavalt kaloreid, kuid mitte liiga palju.
- Märgistatud madala rasvasisaldusega, eriti küllastunud rasvade ja madala suhkrusisaldusega.
Tervisliku standardina võite alati valmistada jogurtit, snäki baar, madala rasvasisaldusega piim ja juust ning kiudainerikkad kreekerid koduköögis või kontorisahtlis. Neid koostisosi saab kombineerida erinevate puuviljadega tervislikuks vahepalaks. Lõpuks pakkuge kontorilauale alati joogivett, sest piisava vee joomine võib hoida keha hüdreeritud ja peletada nälga.
