Õudusunenäod võivad panna inimese unest ärgates tundma hirmu või ärevust. Peaaegu kõik on näinud aeg-ajalt halbu unenägusid, kuid on ka inimesi, kes kogevad neid sageli. Liiga sageli esinevate õudusunenägudega toimetulemiseks peate esmalt teadma, midapõhjus.
Halba unenägu nähes ärkab inimene unest erinevate reaktsioonidega, nagu karjumine või isegi nutmine. Õudusunenäod võivad ka panna südame kiiresti lööma ja vallandada higistamise.
Õudusunenäod panevad neid kogevad inimesed sageli kartma magama tagasi, sest nad kujutavad ikka veel sündmusi oma unenägudes ette.
Põhjus Välimus Õudusunenägu
Üldiselt kogevad lapsed õudusunenägusid sagedamini, kuid see ei tähenda, et neid ei võiks näha ka täiskasvanutel.
Lapsed kogevad õudusunenägusid tavaliselt 2-6-aastaselt ja nende intensiivsus hakkab vähenema 10-aastaseks saades. Õudusunenäod esinevad tavaliselt kella 4 ja 6 vahel hommikul. Vähemalt umbes 25 protsenti lastest kogeb nädalas ühte õudusunenägu.
Täiskasvanutel esinevad õudusunenäod mitmel viisil. Mõned on väga haruldased ja mõned kogevad seda igal nädalal. Õudusunenägude ilmnemise käivitajaid on palju ja need võivad olla erinevad iga inimese jaoks, kes neid kogeb.
Siin on mõned õudusunenägude levinumad põhjused:
1. Stress
Stress on üks tegureid, mis võivad õudusunenägusid vallandada. Stressi võivad põhjustada paljud asjad, alates survest koolis, kolimiskohtadest, survest tööl, igapäevastest probleemidest ja lõpetades kurbade sündmustega, näiteks lähedase surmaga.
2. Trauma
Õudusunenägusid võib vallandada ka mõni kogetud traumaatiline sündmus. PTSD või posttraumaatilise stressihäire all kannatav inimene näeb tõenäolisemalt õudusunenägusid.
Seda seetõttu, et kogetud traumaatilised sündmused, nagu õnnetused, vigastused, kiusamine või seksuaalne ahistamine, võivad õudusunenägude kaudu mällu uuesti esile kerkida.
Mitte ainult õudusunenägude ajal, vaid tumedad mälestused, mis tekitavad trauma, võivad ilmneda ka siis, kui keegi on ärkvel või unistab.
3. Unepuudus
Unegraafiku muutused, mis põhjustavad ebaregulaarset või lühenenud uneaega, võivad põhjustada õudusunenägusid. Keegi, kes kannatab unetuse või unehäirete all, on samuti kalduv nägema õudusunenägusid.
4. Ravimid teatud
Kui te võtate teatud ravimeid, on võimalik, et teie kasutatavad ravimid võivad põhjustada õudusunenägusid. Mõned ravimid, mis võivad põhjustada õudusunenägusid, on vererõhku alandavad ravimid, Parkinsoni tõve ravimid ja antidepressandid.
Lisaks on õudusunenägude sagedased põhjused ka liigne alkoholitarbimine või narkootikumide (nt amfetamiini) kuritarvitamine.
5. Hirmutavad raamatud või filmid
Filmi vaatamine või hirmutava raamatu lugemine enne magamaminekut võib vallandada õudusunenäod. Selle põhjuseks on asjaolu, et hirmutavad lood raamatutes või filmides võivad magades meelde jääda ja tekitada õudusunenägusid
6. Söö enne magamaminekut
Liiga hiline söömine võib stimuleerida teie ainevahetust ja teie aju une ajal aktiivsemaks muutuma, mis võib põhjustada õudusunenägusid.
Kuidas õudusunenägudest üle saada
Sagedaste õudusunenägude vältimiseks võite teha järgmist.
Piisavalt und
Et unekvaliteet saaks parem olla ja sa ei näeks sageli õudusunenägusid, proovi oma uneaega uuesti reguleerida. Soovitatav on minna magama ja ärgata iga päev samal ajal. Kui teil on sageli unehäired, proovige teha harjumust, mis muudab teid kiiresti uniseks, või rakendage seda unehügieen.
Seda saab kasutada mitmel erineval viisil, millest üks on luua mugav ja vaikne magamistuba. Kui see ei aita, proovige enne magamaminekut võtta sooja vanni, lõõgastuda või mediteerida.
Hallake stressi
Kui teie õudusunenäod on põhjustatud stressist või ärevusest, võite proovida rääkida oma tunnetest kellegagi, keda usaldate, et saaksite oma stressi vähendada. Lisaks lõdvestuge sügavalt hingates või mediteerides.
Kui stressiga toimetulemiseks on erinevaid viise tehtud, kuid stress siiski püsib, proovige pöörduda psühholoogi poole.
Läbige psühhoteraapia ja võtke arstilt ravimeid
Traumadest või teatud psüühikahäiretest (nt PTSD või ärevushäiretest) tingitud luupainajaid saab ravida psühhoteraapiaga. Üks psühhoteraapia tehnikaid, mida õudusunenägudest ülesaamiseks teha saab, on kognitiiv-käitumuslik teraapia.
Vajadusel saab õudusunenägude kaebustest üle ka arsti poolt antud ravimeid, näiteks:trasodoon, klonidiin, prasosiin, ja olansapiin.
Narkootikumide kõrvaltoimetest põhjustatud õudusunenägudest ülesaamiseks võib arst muuta teie annust või muuta kasutatava ravimi tüüpi.
Õudusunenäod ei ole tegelikult tõsine probleem, kui neid esineb vaid aeg-ajalt ega mõjuta elukvaliteeti.
Kui aga õudusunenäod esinevad sageli nii, et need põhjustavad unepuudust, stressi või igapäevast tegevust, peaksite konsulteerima psühhiaatriga, et saada õige ravi kas teraapia või ravimite kaudu.
