Osteoporoos või luuhõrenemine ei esine ainult eakatel. Seda seisundit võivad kogeda ka noored, kui nende toitumist ei järgita. Toitumisvajaduste rahuldamiseks on osteoporoosi vitamiine, mida saab tarbida, et luud ei oleks poorsed.
Luu tugevuse nõrgenemine võib põhjustada luude hapraks muutumist ja kergesti murdumist. See seisund ei põhjusta tavaliselt valu ega mingeid sümptomeid, kuni luu murdub ainult kerge löögiga.
Vähe sellest, osteoporoosi põdevatel inimestel võib olla ka kumerus keha, eriti eakatel (eakatel). Põhjus on selles, et selg on nõrk, mistõttu see ei suuda kehahoiakut toetada.
Vitamiinide tarbimine luude tugevuse säilitamiseks juba varases eas
Osteoporoosi ennetamiseks vajalik vitamiin on D-vitamiin. Seda osteoporoosivitamiini vajab organism, et kaltsium imenduks korralikult. Kaltsium on mineraal, mis moodustab luud. Kui kaltsiumi tarbimine on hea, säilib ka luutihedus.
Uuring näitas, et D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldus võib suurendada menopausis naiste luutihedust. Lisaks on osteoporoosi vitamiinide eelised kasulikud ka rahhiidi ravimisel.
Osteoporoosi vitamiine antakse üldiselt inimestele, kellel on D-vitamiini vaegus. Mõned seisundid, mis põhjustavad inimesel D-vitamiini puudust, on järgmised:
- Piimaallergia või laktoositalumatus.
- Haigused, mis võivad pärssida D-vitamiini imendumist seedetraktis, nagu Crohni tõbi, tsöliaakia ja tsüstiline fibroos.
- Ülekaalulisus või rasvumine.
- Neeruhaigus.
- vanurid.
- Tume nahk.
- Taimetoit.
- Harva päikesevalguse käes.
Kui palju D-vitamiini organism vajab?
Üldjuhul on vajalik D-vitamiini tarbimine umbes 400–800 RÜ päevas. Inimese vajadus D-vitamiini järele võib aga suureneda koos vanusega ja sellega, kui sageli inimene päikese käes viibib.
Soovitatav D-vitamiini kogus vanuse järgi on järgmine:
- Lapsed vanuses 9-18 aastat: 600 RÜ päevas.
- 50-aastased ja nooremad täiskasvanud: 400-800 päevas.
- Üle 50-aastased täiskasvanud: 800-1000 RÜ päevas.
Kuigi osteoporoosi vitamiine on luudele kasulik, ei tohiks neid liigselt tarbida. D-vitamiini tarbimine ei tohiks ületada 4000 RÜ päevas, sest see võib suurendada neerukivide tekke riski. Konsulteerige oma arstiga teie keha seisundile vastava D-vitamiini annuse osas.
Osteoporoosi vitamiini sisaldavate toiduainete loetelu
Lihtne viis D-vitamiini saamiseks on päikese käes viibimine. Lisaks võite seda saada ka erinevatest toitudest, mis on rikkad selle osteoporoosi vitamiini poolest, nimelt:
- Muna.
- Piimatooted, nagu juust ja jogurt.
- Mereannid, nagu sardiinid, lõhe, tuunikala ja austrid.
- Rohelised köögiviljad, nagu spinat, sinep ja okra.
- Apelsinimahl.
- Sojaoad.
- Kaerahelbed.
- Veise maks.
Osteoporoosi vitamiinide piisav tarbimine, et vältida luude hõrenemist. Samuti tee regulaarselt trenni hommikupäikese käes, et luud püsiksid tugevad ja terved. Vajadusel konsulteerige arstiga, et teha kindlaks, kas peate võtma D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid või mitte.
