Mõned naised võivad arvata, et treening võib menstruaalvalu hullemaks muuta. Tegelikult see aga nii ei ole, sa tead. Treening menstruatsiooni ajal või mitte mõlemad on kehale kasulikud.
Menstruatsiooni ajal esineb tavaliselt erinevaid kaebusi, mis sunnivad naisi töölt või koolist puuduma. Nende kaebuste hulka kuuluvad peavalud, lihas- ja liigesevalu, muutused tuju, kerge väsimus, rindade valu, kramp ja kõhupuhitus.
Sport Ei süvenda menstruaalvalu
Erinevad uuringud on näidanud, et menstruatsioonieelne või menstruatsiooni ajal treenimine ei mõjuta menstruaalvalu raskust. Otse vastupidi. Treening menstruatsiooni ajal võib aidata ennetada või vähendada PMS-i sümptomeid ja menstruaalvalu.
Seda seetõttu, et treenides vabastab keha endorfiine, mis võivad valu, sealhulgas menstruaalvalu vähendada. Lisaks valu vähendamisele võivad endorfiinid leevendada ka menstruatsiooni ajal emaka lihaste kokkutõmbumistest tingitud krampe.
Lisaks võib treenimine ka parandada tuju või meeleolu kõikumine menstruatsiooni ajal. Tegelikult saab menstruatsiooniaegseid pea- või seljavalu kaebusi leevendada ka treeninguga, sa tead.
Soovitatavad harjutused menstruatsiooni ajal
Menstruatsiooni esimesel kuni kolmandal päeval on tavaliselt väljuv veri rikkalik, mis põhjustab ebamugavustunnet liikumisel. Sellegipoolest ärge muutke seda treenimisel takistuseks, eks?
Menstruatsiooni ajal saate teha mitmeid treeningvõimalusi, sealhulgas:
jooga
Jooga võib keha lõdvestada ja vähendada menstruaaltsükli sümptomeid, nagu krambid, rindade hellus ja lihasvalu. Seda kõike tänu jooga liigutustele, mis keskenduvad palju vaagnat ümbritsevatele lihastele, mis tavaliselt menstruatsiooni ajal krampi lähevad. Jooga stiilis hingamistehnikad on head ka keha lihaste lõdvemaks ja painduvamaks muutmiseks.
Aeroobika
Lisaks südame tugevuse suurendamisele on aeroobne treening kasulik ka üldisele tervisele ning suurendab organismi võimet optimeerida sissehingatavast õhust saadava hapniku kasutamist.
Aeroobsed harjutused, mida saab teha menstruatsiooni ajal, hõlmavad kiirkõnni, jalgrattasõitu või aeroobset treeningut.
Rahulikult jalutamas
Rahulik jalutuskäik võib olla üks teie valitud spordialadest menstruatsiooni ajal. Rahuliku jalutuskäigu eelised on üsna mitmekesised, ulatudes krampide, peavalude ja rinnavalude leevendamisest.
Vähe sellest, vaimselt võib rahulik jalutuskäik aidata ka stressi vähendada ja muutusi vähendada tuju, nii et te pole millegi ees ärrituv ja emotsionaalne.
Kui tunnete, et teie keha ei ole vormis nagu siis, kui teil pole menstruatsiooni, ärge sundige ennast, eks? Püüdke võtta aega puhkamiseks ning vähendada tavapärase treeningu intensiivsust ja kestust.
Siiski pidage meeles. Seda harjutust ei tohiks teha ainult menstruatsiooni ajal. Teil on siiski soovitatav treenida regulaarselt vähemalt 3 korda nädalas, minimaalselt 30 minutit iga kord, kui treenite.
Treening toob palju kasu tervisele, rääkimata menstruatsioonist. Seetõttu soovitatakse teil siiski treenida, isegi kui tunnete teatud sümptomeid. Kui aga menstruatsiooninähud trenni tehes hullemaks lähevad, siis ära sunni ennast ja konsulteeri arstiga, eks.
