Kerge magaja ohud võivad mõnele inimesele siiski võõrana kõlada. Tegelikult ei ole harjumus magada, kui toas tuled põlevad, tervisele, sa teadulatudes rasvumise vallandamisest vähini.
Iga valguse värv võib anda erineva efekti. Näiteks võib sinine tuli päeval mõjuda positiivselt meeleolule ja parandada keskendumisvõimet.
Kui aga puutute öösel sageli kokku sinise valgusega, võib see valgus tegelikult häirida teie unetsüklit ja -kvaliteeti (tsirkadiaanrütm).
Hoiduge öösel magades valguse kiirgusest
Põhimõtteliselt ei peeta ohtlikuks ainult valgust öösel magades. Valguse või valguse emissioon elektroonikaseadmete ekraanilt, nt WL, televiisor, sülearvuti või arvuti, on samuti sama oht.
Seda seetõttu, et valguse kiirgus kehale öösel võib tegelikult pärssida melatoniini moodustumist. Melatoniin on organismis loomulik hormoon, mis mängib olulist rolli unerežiimi reguleerimisel ja organismi ööpäevarütmi mõjutamisel.
Kui organism ei tooda piisavalt melatoniini, võib see põhjustada unehäireid ja üldisi terviseprobleeme. Sel põhjusel tuleb säilitada melatoniini taset, millest üks on une ajal valguse emissiooni minimeerimine.
Magamistulede ohud tervisele
Järgmised on mõned terviseprobleemid, mis on ohus öise une ajal kerge une tekitamise tõttu:
1. Rasvumine
Mõned uuringud näitavad, et valguse kasutamine une ajal võib une kvaliteeti häirida või muuta see halvaks. See võib mõjutada keha ainevahetust ja suurendada söögiisu.
Seetõttu võite sageli olla näljane ja näksida või üle süüa, mistõttu on raske kaalu säilitada. See harjumus võib aja jooksul põhjustada rasvumist.
2. Depressioon
Teie unekvaliteet võib halveneda elektroonikaseadmete liigse valguse või sinise valguse tõttu. Halb unekvaliteet või une puudumine aja jooksul võib muuta teid depressiooni suhtes haavatavaks.
Lisaks ei esine kerge magaja ohud ka ainult täiskasvanutel. Lastel võib valguse käes viibimine muuta nad unetuks ja hüperaktiivsemaks.
3. Vähenda erksust
Halb unekvaliteet võib inimese kergesti väsida, tal on raskusi keskendumisega ning ta ei keskendu järgmisel päeval tegevustele. Tavaliselt on see tõenäolisem eakatel inimestel.
Lisaks on vähesest unest tingitud keskendumisvõime puudumine ja uimasus ohtlikud ka autot juhtivatele või masinatega töötavatele inimestele, kuna need võivad põhjustada õnnetusi või vigastusi.
4. Krooniline haigus
Kui valgusega magamise harjumust ei lõpetata, võib inimene muutuda vastuvõtlikumaks ka erinevatele kroonilistele haigustele. Uuringud näitavad, et voodis valgusega kokkupuude suurendab hüpertensiooni, II tüüpi diabeedi, insuldi ja südamehaiguste riski.
5. Vähk
Pikaajaline unetus või unetus võib samuti vallandada vähi. Mõned uuringud näitavad, et pikaajaline unepuudus või unetus võib suurendada rinnavähi, käärsoolevähi ja eesnäärmevähi riski.
Näpunäiteid turvalise valgusega magamiseks
Lampide või elektroonikaseadmete valguskiirte põhjustatud unehäirete vältimiseks on mõned näpunäited, mida saate kodus teha, nimelt:
- Lülitage välja kõik valgusallikad, sealhulgas WL, telerid, sülearvutid ja arvutid. Soovitatav on see välja lülitada vähemalt 1 tund enne magamaminekut.
- Kui vajate öövalgustit, kandke magamise ajal punast või kollast hämara valgustusega, kuna need mõjutavad ööpäevarütme ja melatoniini teiste värvidega võrreldes kõige vähem.
- Piirake ruumi sisenevat valgust. Kui väljastpoolt ruumi tuleb eredat valgust, saate luua tõkke või kandes silmaplaastrit.
- Tehke enne magamaminekut lõõgastav rutiin, näiteks lugege raamatut, kuulake vaikset muusikat või mediteerige.
- Vältige öösel ärgates eredate tulede sisselülitamist. Kui ärkate millegi tegemiseks ja peate kasutama valgust, kasutage hämaralt valgustatud punast või kollast lampi.
- Kui töötate öösel, proovige päeval piisavalt puhata. Kodus magades jäta tuba täiesti pimedaks, et keha saaks mõnusalt puhata. Vajadusel kandke päikeseprille, et vältida kokkupuudet valgusega.
Ideaalis peaks mugavas magamistoas olema minimaalne valgustus või isegi pime, jahe ja puhas. Kui teil on aga ebamugav või kardate pimedas toas magada, proovige mitte muretseda. Pimedusefoobia ületamiseks võite proovida kognitiivset käitumisteraapiat või hüpnoosi.
Kui teil on endiselt küsimusi magamistulede tervisele ohtlikkuse kohta või on endiselt raskusi valgustiteta magamise harjumuse rakendamisega, pöörduge kindlasti arsti või psühholoogi poole.
