Vahelduv paastumine oli populaarne kaalu langetamise viisina. Kuidas on vahelduv paastumine? Ja kas selline paastumine on tõesti tervislik?
Vahelduv paastumine on paastumine, mis hõlmab mõnel nädalapäeval tavapäraselt söömist ja teistel päevadel paastumist. Paastuda võib teatud aja jooksul üldse mitte süüa või lihtsalt sissetulevaid kaloreid vähendada.
Vahelduva paastumise meetod
Selle paastu jaoks on valida erinevate meetodite vahel, kuid kolm kõige levinumat vahelduva paastumise meetodit on järgmised:
Meetod 16/8 või Leangainsi protokoll
Ärge sööge 16 tundi päevas. Näiteks kui valite söömise kell 4 hommikul, saate uuesti süüa alles kell 20.
söö-lõpeta-söö
Paastumine 24 tundi ööpäevas, tavaliselt kaks korda nädalas. Nii et kui sööte kell 7 hommikul, saate uuesti süüa alles järgmisel päeval, ka kell 7 hommikul.
5-2 dieet
Kahel mitte järjestikusel päeval ühe nädala jooksul ei tohiks te süüa rohkem kui 500–600 kalorit päevas. Ülejäänud 5 päeval võite süüa nagu tavaliselt.
Ülaltoodud kolmest meetodist eelistavad paljud inimesed 16/8 meetodit, kuna seda peetakse kõige lihtsamini teostatavaks ja pikas perspektiivis usaldusväärsemaks.
Nõudke vahelduva paastu positiivset külge
Mitmete uuringute kohaselt on teada, et see paastumistehnika suudab mõne nädala pärast kaalust alla võtta ja kehas põletikku vähendada. Samas pole selge, kas see langus kestab kaua või mitte.
Järgmised on mõned muud vahelduva paastumise väidetavad eelised:
1. Tugevdab vastupidavust
Paastumine üldiselt muudab keharakud kerge stressiseisundis. Arvatakse, et stress on hea, sest see tugevdab rakkude võimet võidelda mitmete haigustega, suurendades organismi vastupanuvõimet.
2. Suurendada keha ainevahetust
Paastumine tõstab ka kasvuhormooni taset, alandab insuliinitaset ja veresuhkru taset. Ehk siis vahelduv paastumine võib organismi ainevahetust veidi kiirendada, sest organism kulutab vähem kaloreid.
3. Terve aju
Ühes uuringus väidetakse, et ainevahetuse suurendamise meetodid, nagu paastumine, aitavad suurendada ajuhormoone ja vähendada põletikku kehas. Arvatakse, et see toime stimuleerib uute närvirakkude arengut ja aitab vältida ajukahjustusi.
Tuleb märkida, et ülaltoodud väited vahelduva paastumise eeliste kohta vajavad veel täiendavat uurimist. Kuigi vahelduva paastumise puuduseks on võimalus, et inimene tarbib liiga palju kaloreid, kuna ta tunneb, et on paastupäevadel vähem söönud. Lisaks pole ka vahelduvat paastu lihtne teha, sest nälga tuleb kaua taluda.
Vahelduva paastu juhend
Vaatamata paljudele positiivsetele väidetele tuleb seda paastu teha korralikult, et tuua välja maksimaalne kasu. Allpool on juhend:
- Olge toidu valimisel valiv. Vältige liiga magusaid, rasvaseid toite või liiga palju kaloreid sisaldavaid suupisteid. Soovitatav on süüa tervislikku toitu, mis on tasakaalustatud.
- Jooge paastupäevadel piisavalt, et vältida dehüdratsiooni.
- Lihasmassi säilitamiseks paastu ajal peate mitte-paastupäevadel jätkama spordialadega, mis panevad teie südame tööle, nagu jalgrattasõit või ujumine.
Kui teil on aga terviseprobleeme, nagu diabeet või maohäired, peaksite enne seda tüüpi paastu proovimist konsulteerima oma arstiga. Lisaks ei soovitata vahelduvat paastu rasedatele, lastele ja noorukitele, teatud ravimeid tarvitavatele ja söömishäiretega inimestele.
Kui teie tervislik seisund on suurepärane ja tunneb huvi selle vahelduva paastumismeetodi vastu, võite seda proovida. Kuid pidage meeles, et kui tunnete end nõrgana või jääte haigeks pärast vahelduvat paastumist, lõpetage kohe paastumine ja pöörduge arsti poole.
