Mitte ainult füüsilisele tervisele on varane ärkamine kasulik ka vaimsele tervisele. Kuigi see ei pruugi teile lihtne olla, ei tähenda see, et te ei võiks seda proovida. Järgnevalt selgitame varajase tõusmise eeliseid ja näpunäiteid selleks.
Tavaliselt tehakse varaseks ärkamiseks mitmeid viise, näiteks seadistades oma mobiiltelefonis valju häälega äratuse. Kahjuks see meetod sageli ei tööta. Pärast äratuskella kõlamist pöördusid paljud tagasi, et tekid ette tõmmata ja magama jääda. Kui teete seda sageli hommikul, pole te üksi kuidas, sest pole vähe inimesi, kellel on raske vara tõusta.
Varajase ärkamise positiivsed küljed
Järgmised on mõned positiivsed asjad, millele varane tõusmine kasu toob, sealhulgas:
1. Oskab hommikuti trenni teha
Hommikune õhk kipub olema väga värske ja tervisele kasulik, sest see ei ole saastunud suure suitsu ja saastega. Varakult tõustes saad seda õhku nii palju kui võimalik hingata. Varasem ärkamine võimaldab ka enne päeva alustamist trenni teha.
Lisaks pärastlõunasele ajale on hommik üks soovitatavatest aegadest trenni tegemiseks. Regulaarne treenimine pakub selliseid eeliseid nagu kaalulangus, tervete luude ja lihaste säilitamine, energia suurendamine, vereringe parandamine, vananemise aeglustamine, aju tervise säilitamine ja une kvaliteedi parandamine.
2. Rõõmsam
Varajane tõusmine on lisaks füüsilise tervise hoidmisele kasulik ka vaimsele tervisele. Uuringu kohaselt on inimesed, kes ärkavad varakult, õnnelikumad, kuna neil on tuju kes on tublid ja tunnevad end tervemana võrreldes nendega, kellel on kombeks õhtuti hilja üleval olla. Noodiga ärkad varakult peale piisavat ja kvaliteetset und, jah.
3. Päevasel ajal aktiivsem
Sest tuju mis kipub olema parem, siis vara ärkamist seostatakse ka inimese aktiivsusega päeva elamisel. Lisaks on vara ärkajad ka tähelepanelikumad tekkivate probleemide ennetamisel ja püüavad neid probleeme vähendada.
4. Saavutage koolis või ülikoolilinnakus rohkem
Uuringu põhjal on õpilastel, kes ärkavad varakult, paremad hinded või saavutused kui neil, kellele meeldib öösel magada.
Põhjuseid on kaks. Esiteks võimaldab varane tõusmine õpilastel õppida enne tunniaega ja mitte hilineda tundi või loengutesse.
Teiseks kipuvad nad vara ärkamiseks varem magama minema, et neil ei tekiks kiusatust mängida hilja üleval mängud või tegeleda muude tegevustega, mis võivad õppeedukust negatiivselt mõjutada.
Lihtsad näpunäited varaseks tõusmiseks
Kui teil on probleeme hommikul tõusmisega, võite järgida järgmisi näpunäiteid, sealhulgas:
1. Lülitage tuled ja elektroonika välja
Lambi ereda valgusega kokkupuude enne magamaminekut võib vähendada ja aeglustada melatoniini tootmist, hormooni, mis aitab meil tunda unisust. Samamoodi mobiiltelefonide, arvutite, sülearvutite ja telerite valgusega. Kui te ei soovi hilja ärgata, on soovitatav valgusallikas vähemalt tund enne magamaminekut välja lülitada.
2. Teadke vajalikke unetunde
Täiskasvanud vajavad keskmiselt 7–9 tundi und päevas, kuid on inimesi, kes tunnevad end piisavalt, kuigi magavad vaid 6 tundi või isegi vähem. Nii et parem, uurige välja, kui palju uneajast teile piisab.
Pärast seda määrake, mis kell peaksite ärkama. Näiteks kui vajate 8 tundi und ja peate ärkama kell 05.00, on soovitatav magada alates kella 21.00.
3. Asetage alarm kohta, mis pole käega kergesti ligipääsetav
Kui kuulete äratuse helisemist, lülitate selle sageli esimese asjana välja, eriti kui paned äratuse padja alla või öökapile. Sellest mööda hiilimiseks asetage äratus veidi eemale, nii et selle väljalülitamiseks peate püsti tõusma.
4. Tõuse kohe püsti
Pärast äratuse väljalülitamist tõuske kohe voodis istuma ja liigutage jalgu. Pärast seda hinga 3-4 korda sügavalt sisse, et oleksid rohkem valmis voodist tõusma ja tegevusi tegema.
5. Joo kofeiini
Kohv, must tee või roheline tee sisaldavad kofeiini, mis võib tõsta serotoniini ja dopamiini taset, mis on hormoonid, mis võivad tõsta vererõhku. tuju ja energiat.
Seda jooki tarbides ei saa te mitte ainult hommikul ärgata, vaid olla ka põnevil ja igapäevaste tegevuste tegemisel rohkem keskendunud.
6. Meditatsioon
Kui teil on probleeme hommikul tõusmisega, kuna te ei saa kiiresti uinuda või teil on raskusi öösel unega, proovige meditatsiooni. See meetod võib parandada une kvaliteeti.
Kui teil on unetus, võite enne magamaminekut kasutada meditatsiooni, mis aitab teil lõõgastuda ja rahuneda, nii et loodetavasti saate kiiremini magama jääda.
7. Võimlemine
Igapäevane regulaarne, isegi lühiajaline trenn võib tekitada soovi kiiremini magama ja saada kvaliteetset und, et uni saaks täidetud. Nii ei ole teil enam probleeme vara tõusmisega.
8. Väldi hiljaks jäämist
Liiga sagedane hiline ärkamine ei ole tervisele hea. Lisaks võib hiline ärkamine raskendada ka hommikust ärkamist. Seda seetõttu, et hommiku saabudes pole te piisavalt maganud. nüüd, et vara üles tõusta, proovige vältida hiljaks jäämist.
Mõne inimese jaoks võib varajane tõusmine olla väljakutse. Arvestades aga paljusid hüvesid, mida saab võtta, võid edaspidi proovida varakult ärgata, et keha muutuks tervemaks ja hakkaks igapäevaseid toiminguid tegema.
Kui sul on aga endiselt raskusi hommikul tõusmisega või tunned end hommikul ärgates väsinuna, võib sul olla unehäire. Kui see on tõsiselt häirinud teie vormisolekut või isegi teie igapäevaseid tegevusi, konsulteerige oma seisundiga psühhiaatriga, et saada õiget ravi.
