Siit saate teada, kuidas käte lihaseid tugevaks muuta

Lihaselised käed on paljude meeste unistus. Lisaks sellele, et suured käelihased jätavad hoogsa ja tugeva mulje, muudavad need ka erinevate jõudu nõudvate tööde tegemise lihtsamaks. Vaatame, kuidas suurendada käte lihaseid, mida saate proovida.

Üldiselt jaguneb käsi kaheks osaks, nimelt õlavarreks ja alumiseks. Õlavarred ulatuvad õlgadest küünarnukkideni, alumised käed aga küünarnukkidest randmeteni.

Käe sees on erinevad suured lihased. Need lihased aitavad teil sooritada erinevaid tegevusi alates toidukaupade tõstmisest, imikute hoidmisest kuni riidekappide teisaldamiseni.

Käelihaste tüübid

Enne käte lihaste suurendamist aitab see, kui teate, millised lihased on käel, nimelt:

• Biitseps

  Teaduskeeles tuntakse seda lihasena biitseps brachii. See suur lihas ulatub õlavarrest küünarnukini ja kinnitub käsivarre põhja (õlavarreluu) külge.

• Triitseps

  Nime järgi tuntud triceps brachii. See asub õlavarreluu taga. See lihas võimaldab teil küünarvarre sirutada.

• Brachioradialis

  See asub küünarvarre ülaosas, küünarnuki lähedal. See lihas võimaldab teha küünarvarre ringjaid liigutusi.

• Extensor carpi radialis longus

  See asub brachioradialis lihase kõrval. Selle lihase olemasolu on tunda, kui lööte rusikat, see tunneb küünarvarre pingul. See lihas võimaldab meil randmet igas suunas liigutada.

Erinevad viisid käte lihaste suurendamiseks

Paljud inimesed tahavad ilmuda suurte käelihastega. Kui olete üks neist, vaadake altpoolt, kuidas käelihaseid suurendada:

Curl

Curl on kõige levinum tehnika biitsepsi suurendamiseks. Curl sooritatakse kasutades raskusi, näiteks kangi või hantlid. Valige kaal, mis vastab teie võimetele. Seda liikumist teha on järgmine:

• Tehke seda seistes või toolil istudes.
• Asetage mõlemad käed otse alla, hoides raskusi, peopesad ülespoole.
• Tõstke raskused rinna ees, painutades küünarnukke.
• Tõstke raskusi 10-15 korda (arvestades 1 seeriat) ja korrake 2 või 3 seeriat.

Märk, et koormus on võimete piires, on kangi tõstmisel või dumbbell, küünarnukk ei liigu. Veenduge, et teie küünarnukid oleksid täiesti liikumatud ja teie külgedel. Kui küünarnukk ikka liigub, vähenda oma raskust, et saaksid liigutust õigesti sooritada.

kätekõverdused

Võib-olla ei mõelnud sa kogu selle aja sellele liigutust kätekõverdused on üks viis käte lihaste suurendamiseks. Seda liigutust tehes tõmbuvad käelihased kokku ja venivad, nii et aja jooksul saab see tugevamaks ja suuremaks muuta.

Triitsepsi kiik

• Lamage tasasel põrandal, mõlemad põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
• Mõlemad käed hoiavad kangi. Asetage parem käsi otse oma pea kohale, toetuge põrandale, samal ajal kui vasak käsi on otse rinna ees.
• Seejärel tõstke parem käsi rinna ette nii, et käsi on ikka sirge, samal ajal langetage vasak käsi, kuni see on otse pea kohal, puudutades põrandat. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse.
• Tehke seda vahelduvat kätekõverdust 12-15 korda (1 komplekt), korrake 2 kuni 3 seeriat mõlemal käel.

Teine spordiala, mis sobib hästi ka kätelihaste kasvatamiseks, samuti kerelihaste treenimiseks ja südame vastupanu suurendamiseks, on ujumine. Tee ujumise ajal vaba- või rinnuli ning ära unusta eelnevalt soojendust teha.

Lisaks ülaltoodud harjutuste rutiinsele tegemisele ärge unustage, et parema käe lihaste suurendamine nõuab ka tervisliku eluviisi rolli, sealhulgas lihaste kasvatamiseks õiget toitumist. Soovitatav on süüa tervislikke toite, mis on valgurikkad, et lihaskude saaks korralikult moodustuda.