Vere rasvadel või ka lipiidideks on kehas positiivne roll. Vere rasvad, mis vastavad valkudele, moodustavad lipoproteiine või kolesterooli, mis on keharakkude jaoks olulised energia tootmiseks. Kuid vere rasvasisaldus on liiga kõrge,saab haigust vallandada-haigusteatud.
Lipoproteiine võib üldiselt jagada kahte tüüpi, nimelt hea kolesterooli (kõrge tihedusega/ HDL), mis on kasulik arterite ummistumise ja halva kolesterooli ennetamiseks (madal tihedus/LDL), mis võib suurendada insuldi või südameataki riski. Normaalne üldkolesterooli tase on 200 mg/dl.
Kõrge vere rasvasisalduse riskifaktorid
Kõrge vere rasvasisaldus on suurem risk inimestel, kellel on järgmised tegurid:
- Liiga palju rasvarikkaid toite süüa.
- Teatud ravimite regulaarne võtmine, nagu steroidid, kõrge vererõhu ravimid ja rasestumisvastased tabletid.
- Pärilikud tervisehäired.
- Neeruhaigus, maksavalu, diabeet, hüpotüreoidism ja pikaajaline stress.
- Alkoholi joomise harjumus.
Arvestada tuleb rasvasisaldusega veres, et kõrge kolesteroolitase saaks varakult avastada ja ravida. Seda seetõttu, et kõrge kolesteroolitasemega veres ei kaasne alati erilisi sümptomeid.
Ärahoidmine Sloomulik viis
Ennetava meetmena saab kasutada mitmeid viise, et vere rasvasisaldus kehas ei tõuseks jätkuvalt ohuallikaks, näiteks:
- Tarbi alati lahja valgusisaldusega toite, millest üks on enne töötlemist süüa tailiha või puhastada rasv. Lisaks võid punase liha asendada ka kalaga, näiteks lõhe või makrelliga.
- Piirake praetud toitude tarbimist. Parem on, kui toit on keedetud või aurutatud.
- Enne töötlemist eemaldage kana nahk.
- Munade tarbimisel tuleks vältida munakollaste lisamist.
- Valige madala rasvasisaldusega piim, jäätis, juust ja jogurt.
- Kiudainete vajaduse rahuldamiseks piisava hulga juur- ja puuviljade tarbimine.
- Vältige liigse suhkru ja töödeldud toitude, näiteks nisujahust valmistatud toitude, tarbimist.
- Vältige alkohoolsete jookide tarbimist. Need joogid sisaldavad palju kaloreid ja suhkrut, mis võivad tõsta triglütseriidide taset.
Regulaarsel liikumisel on lisaks veresuhkru taseme ja vererõhu alandamisele oma osa ka hea kolesterooli taseme tõstmisel ja triglütseriidide taseme langetamisel. Saate valida mitut tüüpi treeninguid, nagu kõndimine, ujumine või jalgrattasõit. Proovige regulaarselt treenida vähemalt 30 minutit 4-5 korda nädalas. Kui teie aeg on piiratud, tehke 10 minutit trenni rohkem kui 5 korda nädalas.
Erinevad ülaltoodud viisid on loomulikud pingutused vere rasvasisalduse reguleerimiseks. Peale selle on vere lipiidide taset alandavaid ravimeid, mida tavaliselt antakse neile, kellel on juba suur risk haigestuda südamehaigustesse. Sellegipoolest ei too uimastite tarbimine ilma tervisliku eluviisi muutmiseta siiski maksimaalset kasu.
Konsulteerige täiendavalt oma arstiga, et saada ravimeid ja soovitusi elustiili muutmiseks, mis on vajalik vere rasvasisalduse kontrollimiseks.
