Ideaalne kaal on sageli põhjus, miks keegi dieedile läheb. Noh, on mõned ohutu ja tervisliku toitumise näpunäited, mida saate teha. Nii saate saavutada oma ideaalse kehakaalu.
Toiduportsjoni vähendamine ja isegi mitte söömine ei ole ohutu viis ideaalse kehakaalu saavutamiseks. Kui teete seda, ei saa te ideaalkaalu, vaid erinevate terviseprobleemide ohtu.
Pidage meeles, et tervislik toitumine on dieet, mis võib parandada keha tervist. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, on hea mõte pöörata tähelepanu toidule, mida sööte.
Lisaks peate sellega kaasnema ka regulaarselt treenima. Seetõttu saate ideaalse kehakaalu ja loomulikult terve keha saavutamiseks teha järgmisi dieedinippe.
Dieedinõuanne 1: tervisliku toitumise toidud
Organite nõuetekohaseks toimimiseks vajab keha mitmesuguseid toitaineid, nagu süsivesikud, valgud, rasvad, kiudained ning vitamiinid ja mineraalained. Selle erinevate toitainete saamiseks ei pea te kulutama palju raha, sest paljud toitvad toidu koostisosad on odavad ja kergesti kättesaadavad.
Järgnevalt on toodud mõned soovitused toidu koostisosade kohta, mis põhinevad toitumisviisil:
1. Süsivesikud
Keha jaoks on kasulikud mitmed süsivesikute allikad, sealhulgas:
- Terad, näiteks kinoa
- Nisu
- Köögiviljad, nagu mais, kartul ja bataat
- Puuviljad, nagu draakonipuuvili, banaanid ja õunad
- Kaunviljad, näiteks oad
Õigete süsivesikute valimine võib aidata teie kehal toitu aeglasemalt seedida, nii et tunnete end kauem täis. Nagu ka nisu sisaldab teatavasti organismile kasulikke vitamiine ja mineraalaineid.
Vähe sellest, õiget tüüpi süsivesikute valimine võib aidata ka kehal suhkrutaset tasakaalus hoida.
2. Valk
Piim ja selle töödeldud tooted, sealhulgas jogurt, on hea valguallikas dieedi ajal tarbimiseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et jogurtis on olulisi toitaineid, nagu kaltsium, aga ka sisaldus, mis võib kiirendada rasvapõletusprotsessi ja pärssida rasva kogunemist.
Dieediprogrammi läbides võite tarbida madala suhkru- ja rasvasisaldusega jogurtit.
Lisaks jogurtile võivad ka munad täiskõhutunde kauem tekitada, sest neis on palju valku. Saate teha hommikusöögimenüü osana mune, nii et tunneksite täiskõhutunde kauem kuni lõunasöögini.
Muud mitte vähem olulised valguallikad on järgmised:
- mereannid (mereannid)
- Tailiha
- Pähklid
Teiselt poolt, kaerahelbed Samuti on teada, et see vähendab kaalu, kuna sisaldab palju valku ja kiudaineid. Võite selle teha ka üheks hommikusöögimenüüst ja segada jogurtiga ilma suhkruta või puuviljadeta.
3. Rasv
Küllastumata rasvad on hea rasvatüüp, mida oma tervislikule toitumisele lisada. Seda tüüpi rasv võib olla rasvhapete ja kalorite allikas, mida keha treenides vajab. Lisaks sellele võivad küllastumata rasvad leevendada ka põletikku.
Mõned küllastumata rasvade allikad, mida saate tarbida, on järgmised:
- Avokaado
- Pähklid
- Terad
- Oliiv
- Oliiviõli.
Lisaks jooge piisavalt vett, sest see võib säilitada teie seedesüsteemi tööd. Vee joomine võib samuti aidata keha ainevahetusel korralikult kulgeda ja põletada rohkem kaloreid.
Dieedinõuanne 2: tasakaalustage tervislik toitumine treeninguga
Olles pööranud tähelepanu sellele, mida tarbite, ärge unustage seda regulaarselt treenida. Vanusega võib seedelihaste võime väheneda. Keha ainevahetus on aeglasem, mistõttu võib see põhjustada kõhupuhitust.
Regulaarne treenimine võib põletada kaloreid ja tugevdada nõrku lihaseid, säilitada füüsilist vormi ja vähendada erinevate haiguste riski. Lisaks sellele võib selle regulaarne tegemine parandada ka tasakaalu, tugevdada luid, kaitsta liigeseid ja ennetada seniilset dementsust.
Järgmised on mõned kerged treeninguvõimalused, mida saate dieediprogrammi ajal teha:
1. Jalutage
Kõndimine muudab luud tugevamaks, hoiab vererõhku stabiilsena, hoiab kolesteroolitaset kehas, parandab tuju ja parandab mälu. Kõndimine hoiab teid ka erinevate haiguste, näiteks südamehaiguste riski eest.
2. Sörkimine
Sörkimine on suurepärane harjutus kehakaalu langetamiseks. Seda tüüpi treeningud võivad põletada palju kaloreid, pärssida söögiisu ja põletada kehas kiiresti rasva, eriti kõhupiirkonnas.
3. Ujumine
Peale sörkimise ja kõndimise pakub ujumine ka kehale palju kasu. Lisaks kehakaalu langetamisele leevendab ujumine liigesevalu, parandab meeleolu ja kontrollib stressi.
4. Tõstke raskusi
Raskuste tõstmine on näide harjutusest, mida saate teha, et aidata oma kehal kaalust alla võtta. Raskuste tõstmine tuleks aga seada võimete ja kehaseisundi piiridesse ning mitte ennast liiga palju peale suruda.
Tegelikult hoiab seda tüüpi treening lihaseid tugevana ja aitab põletada kaloreid. Siiski peaksite esmalt konsulteerima arstiga, eriti kui teil on esinenud teatud haigusi.
Ükskõik milline spordiala valik on, on hea mõte, kui teete sporti vastavalt oma hobidele ja huvidele. Lisaks kalorite põletamisele ja kehale kasulikule teeb ka hobile vastavalt elatud trenn enesetunnet kindlasti paremaks.
3. toitumisnõuanded: järgige tervislikke eluviise
Lisaks toitva toidu tarbimisele ja regulaarsele treeningule on oluline, et te järgiksite alati tervislikku eluviisi. Võite võtta mitu sammu, sealhulgas:
- Piirata alkohoolsete jookide tarbimist
- Lõpetage suitsetamine
- Piisavalt und
- Viige läbi regulaarsed tervisekontrollid
Kui soovite kaalust alla võtta või lihtsalt vormi saada, jälgige oma toitumist, treenige regulaarselt ja muutke tervislikumat elustiili.
Kui teil on aga teatud haigusseisundid, mis piiravad teie toidutarbimist või teie liigutusi ja tegevusi, konsulteerige oma arstiga, et saada nõuandeid teie seisundile ja vajadustele vastava tervisliku toitumise kohta.
