DHA ja omega-3 See on väga oluline lapse aju arenguks. Samas huurimistulemustest British Journal of Nutrition maini seda 8 last 10-st vanuses 4-12 aastalIndoneesias,endiselt vähene DHA tarbimine ja omega-3. Kuigi see vanus on kooliealine, inkus Optimaalne ajuvõime aitab lastel silma paista.
Mõned vanemad ei pruugi aru saada, mis on oomega-3 ja DHA. Omega-3 on asendamatu rasvhape, mida organism vajab, kuid mida organism ise toota ei suuda. Kuigi DHA või dokosaheksaeenhape on teatud tüüpi oomega-3, mida leidub kalas ja mereandides. Omega-3 ja DHA on vajalikud keha optimaalseks toimimiseks. Mõlemad toitained on väga kasulikud laste kasvule ja arengule ning ka nende immuunsüsteemile.
Oomega tarbimise tähtsus-3 ja DHA lastele
Teabe puudumine, mida vanemad teavad oomega-3 ja DHA tähtsuse kohta, põhjustab paljudel lastel nende toitainete puudust.
Teine tegur, mis võib samuti kaasa aidata Indoneesia laste vähesele DHA ja oomega-3 tarbimisele, on raskused kvaliteetsete toitainete saamisel nii majanduslike piirangute kui ka geograafiliste põhjuste tõttu. Seetõttu ei saa 8 last 10-st endiselt nende kahe olulise toitaine kogusest.
Andmete kohaselt ei saa lapsed Indoneesias ikka veel piisavalt DHA-d ja oomega-3, nagu WHO soovitab. DHA ja oomega-3 puudus ei kujuta endast lühiajaliselt ohtu. Lapsed ei koge midagi, kui vaid mõnepäevast DHA ja oomega-3 puudust.
Kuid pikemas perspektiivis (kuud kuni aastad) seab DHA ja oomega-3 puudus lapsed ohtu järgmiste haiguste tekkeks:
- Tavaliselt on madal intelligentsus. Sest DHA tase ajus on seotud IQ-ga.
- Depressioon.
- Suurem südamehaiguste, artriidi ja vähi risk.
- Keha muutub nõrgaks.
- Kehv immuunsüsteem.
- Alatoitumus.
Omega-3 ja DHA on väga olulised ka laste aju arenguks. Arvatakse, et need kaks toitainet võivad vähendada laste hüperaktiivse käitumise riski, parandada alla 12-aastaste laste keskendumisvõimet ja parandada mälu. Seetõttu proovige rahuldada laste oomega-3 ja DHA vajadusi, et nende aju areng oleks optimaalne.
Kuidas saada piisavalt Omega-d-3 ja DHA
Mitte ainult lapsed, vaid ka täiskasvanud vajavad endiselt oomega-3 ja DHA tarbimist. Vajaduse suurus on aga loomulikult erinev. Soovitused oomega-3 ja DHA tarbimiseks, mis tuleb vastavalt vanusele täita päevas, on järgmised:
- 4-12-aastased lapsed: 900 mg päevas.
- 13-aastased ja vanemad lapsed ja täiskasvanud: 1000-1100 mg päevas.
Teatud tingimustel, näiteks kui olete raskelt haige või kui teil on oomega-3 ja DHA tarbimine puudulik, võib teie arsti soovitatud kogus olla suurem.
Enamik vanemaid laseb oma lastel süüa ainult neid toite, mis neile meeldivad, ja need ei pruugi tingimata sisaldada oomega-3 ja DHA-d. Tegelikult ei saa oomega-3 rasvhappeid kehas toota, seega tuleb neid saada toiduga.
Kuna on mõningaid olulisi toitaineid, mida saab kätte vaid toiduga, peavad vanemad rohkem tähelepanu pöörama laste poolt tarbitava toidu toiteväärtusele. Laste oomega-3 ja DHA tarbimise tagamiseks on soovitatav regulaarselt anda nende kahe toitaine poolest rikkaid toite, näiteks:
- Kala.
- Pähklid, näiteks mandlid ja kreeka pähklid.
- Täisteratooted, nt chia seemned.
- Muna.
- Liha.
Kui teie lapsele toit ei meeldi ja ta keeldub sellest, proovige seda serveerida loomingulisemalt. Näiteks kala töötlemine maitsvaks suupisteks, mis teie väikesele meeldib. Olge loominguline mitmesuguste mitmekesiste menüüdega, et äratada lastes isu. Lisaks andke Pisikesele ka arusaamine, et need toidud võivad ta kiiresti suureks ja targaks teha.
Kui need meetodid ei tööta või kui teil on endiselt kahtlusi oma väikese lapse toitumise piisavuses, võite anda talle piima, mis sisaldab oomega-3 ja DHA-d. Nii saate tagada, et teie laps saaks piisavalt oomega-3 ja DHA-d. Lisaks ärge unustage, et lastele antav tervislik toit peab olema ka tasakaalustatud toitumisega.
Kui tunnete, et teie laps ei saa ikka veel piisavalt oomega-3 ja DHA-d, konsulteerige toitumisspetsialistiga, et küsida, milliseid toite soovitatakse ja kas toidulisandeid on vaja või mitte. Ärge viivitage, tarbige piisavalt oomega-3 ja DHA-d lastele võimalikult varakult, et nende aju areng ja funktsioon oleksid maksimaalsed.
