On tõestatud, et treeningul on eakate tervise säilitamisel palju kasu. Treeningu alustamiseks pole kunagi liiga hilja. Isegi eakad saavad eakate võimlemisega kehaharjutusi teha.
Võimlemine on spordiala, mis nõuab jõudu, tasakaalu, painduvust, agilityt, vastupidavust ja keha koordinatsiooni. See spordiala on väga soovitatav igas vanuses inimestele, sealhulgas eakatele.
Võimlemine võib aidata kehal muutuda tugevamaks, ennetada luude hõrenemist, diabeeti, insulti, südamehaigusi ja vähki tuju (meeleolu), mälu ning aitab säilitada tasakaalu ja keha koordinatsiooni.
Eakate võimlemisliikumine
Teie või teie eakate sugulaste jaoks ärge kõhelge nüüdsest harjutamast järgmisi eakate harjutusi.
- Tõstetud käsi
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hoidke mõlemas käes kerget kangi või veega täidetud pudelit. Hingake aeglaselt sisse, seejärel painutage küünarnukid ja tõstke väljahingamise ajal aeglaselt raskust rinna poole, hoides seda ühe sekundi jooksul. Hingake uuesti sisse, kui käsi on uuesti aeglaselt langetatud. Korrake seda liigutust 10-15 korda, et tugevdada biitsepsilihast, mis asub õlavarre esiosas.
- Pange jalad tagasi
Seisake tugeva tooli taga ja võtke kinni tooli seljatoe ülaosast. Hingake aeglaselt sisse, seejärel hingake välja, tõstes samal ajal ühte jalga tagasi, ilma põlve painutamata. Hoidke seda asendit üks sekund. Uuesti sissehingamise ajal langetage jalg alla. Ärge unustage korrata sama liigutust ka teisel jalal. Korda seda liigutust 10-15 korda, et jalgu ja jalgu venitada ja tugevdada.
- Tõuse püstiühe jalaga
Sirutage mõlemad käed ette. Tõstke parem jalg üles, kuni see on puusaga ühel joonel, hoidke kolm kuni viis sekundit. Langetage jalg aeglaselt tagasi. Tehke seda liigutust kolm korda ja tehke seda ka vasakul jalal. See liigutus treenib keha tasakaalu.
- Kõnni kannast jalatallani
Seisa sirge kehaga. Asetage parema jala kand nii, et see oleks parem (ja puudutaks) vasaku varba otsa. Seejärel kõndige edasi, kuni vasaku jala kand puudutab teie parema varba otsa. Tehke vähemalt viis sammu. See on ka tasakaaluharjutus.
- Pahkluu venitamine
Istuge tooli servale ja sirutage üks jalg ette ilma põrandat puudutamata. Suunake varbad ettepoole, kehast eemale. Hoidke 10-30 sekundit. Seejärel tõmmake varvaste otsad enda poole ja hoidke seda asendit 10-30 sekundit. Korrake vähemalt kolm kuni viis korda. See liigutus võib suurendada pahkluude painduvust ja parandada verevoolu alakehas.
- Venitada kael
Pöörake pead aeglaselt paremale, kuni tunnete kaelas kerget venitust. Hoidke seda asendit 10-30 sekundit. Seejärel pöörake oma pead vastupidises suunas ja hoidke seda. Korrake seda liigutust kolm korda, et muuta kael paindlikumaks ja hõlpsamini liigutatavaks.
Ole nüüd, tee nüüd rutiinselt vanurite võimlemist, et keha püsiks terve ja vormis, kuigi vanus pole enam noor. Lisaks eakate liikumisele on eakate tervisele kasulikud ka muud liikumisvõimalused, näiteks ujumine, rahulik kõndimine, jooga, Tai Chi või tantsutunnid eakatele.
