Rinnavähi ennetamine on lihtne

Rinnavähk on üks levinumaid naiste vähiliike. Tegelikult on see haigus ka naiste peamine surmapõhjus. Indoneesias on hinnanguliselt umbes 350 000 rinnavähiga naist. Kuid ärge muretsege liiga palju, rinnavähi ennetamiseks on palju viise, mida saate ise proovida.

Tervisliku eluviisi harjumused, nagu rohkem puuviljade söömine, alkohoolsetest jookidest eemale hoidmine ja aktiivne sportimine, võivad aidata vältida rinnavähki.

Esimese sammuna teadvustage rinnavähi riski

Pange tähele, et rinnavähiga kaasnevad riskid, mida ei saa vältida, näiteks naisena sündimine, geneetilised tegurid ja teatud vanuseni jõudmine. Arutame neid ükshaaval.

• geneetilised tegurid

  On vaieldamatu, geneetilised tegurid mõjutavad rinnavähi võimalust väga. See tegur soodustab haigust koguni 5-10 protsenti. Siiski on ka rinnavähiga patsiente, kelle perekonnas pole seda haigust üldse esinenud. See tähendab, et ka keskkonnategurid mõjutavad, seega on endiselt suur lootus tervisliku eluviisi kaudu rinnavähki ennetada.

• Faktor

  Rinnavähi puhul peetakse seda vanemaks naiseks seda suuremat riski selle haiguse tekkeks. Rinnavähki haigestuvad keskmiselt üle 50-aastased naised. Naistel, kellel on esimene menstruatsioon alla 12-aastased, ja naised, kellel on menopaus pärast 55. eluaastat, on samuti risk rinnavähi tekkeks.

• Faktor

  Rasedus on seotud ka rinnavähiga. Risk haigestuda rinnavähki on suurem täiskasvanud naistel, kes pole kunagi olnud rasedad, on esimest korda üle 30-aastased ja ei imeta.

• Faktor

  Lisaks ülalmainitud teguritele on ka teisi tegureid, mis suurendavad rinnavähi riski. Need tegurid hõlmavad seda, et teil on varem olnud rinnavähki, munasarjavähki, tihe rinnanäärme kude ning lapseeas ja noorukieas rindkere piirkonnas kiiritamine.

Teate juba riske, keskenduge nüüd ennetamisele

Lisaks ülaltoodud riskiteguritele on ka riskitegureid, mida saab tegelikult vältida. Rinnavähki saate vältida, vältides neid tegureid, nimelt tehes järgmist:

• Säilitage ideaalne kehakaal

  Arvatakse, et kehakaalu muutused ja kaalutõusu aeg on seotud hormoonide östrogeeni ja insuliini seisundiga organismis. Seda riski nähes on ideaalse kehakaalu säilitamine üks võimalus rinnavähi ennetamiseks, mida saate teha.

• Eelistage toitu

  Tervislik toitumine, eelistades puu-, köögiviljade, pähklite, sealhulgas sojaubade, tervislike õlide ja kõrge antioksüdantide tarbimist, võib aidata vähendada rinnavähi riski. Naistel, kellel on olnud rinnavähk, võib olla parem elukvaliteet, kui nad väldivad rasvaseid toite. Rasvane liha, vorstid, koor, margariin, või ja õli on mitmesugused toidud, mida tuleks rinnavähi ennetamiseks vältida.

• Võtke aega selleks

  Füüsiline aktiivsus võib vähendada rinnavähi riski. Seevastu rinnavähi risk suureneb naistel, kes pole aastaid olnud füüsiliselt aktiivsed. Mõõduka intensiivsusega treeningu (nagu jalgrattasõit ja kiirkõnd) norm on 2 tundi ja 30 minutit nädalas.

• Lõpetage kõik suitsetamisharjumused

  Neil teist, kes pole kunagi suitsetanud, on rinnavähki haigestumise risk siiski 6–9 protsenti suurem kui neil, kes pole üldse suitsetanud. Aktiivse suitsetamise korral võite kogeda hullemaid seisundeid, mis on 7-13 protsenti suurem risk rinnavähi tekkeks.

• Alkohoolsete jookide piiramine

  Ühe alkohoolse joogi tarbimine päevas võib tõsta rinnavähi riski 7-12 protsenti. Rinnavähi tõenäosus on suurem, kui joote tavaliselt rohkem kui klaasi alkohoolseid jooke päevas. See võib juhtuda, kuna alkoholisisalduse ja veres sisalduvate hormoonide hulga vahel on seos. Seetõttu on alkoholitarbimise vähendamine ka üks viis rinnavähi ennetamiseks. Isegi kui võimalik, on soovitatav see täielikult lõpetada.

• Imetage oma last regulaarselt

  Lapse rinnaga toitmine võib aidata vähendada rinnavähi riski kuni 22 protsenti. Siiani pole kindlalt teada, miks rinnaga toitmine võib rinnavähki ära hoida. Siiski kahtlustatakse, et rinnaga toitmine võib aidata tasakaalustada hormoone, vältida kokkupuudet vähki põhjustavate ainetega ja vältida rinnarakkude kahjustamist.

• Hormoonravi piiramine

  Hormoonravi teevad tavaliselt naised, kellel on menopaus. Ravi hormoonide östrogeeni ja progesterooniga on tavaliselt pikaajaline. Seetõttu suurendab see ravi rinnavähi riski. Kui vajate tõesti hormoonravi, konsulteerige arstiga, et hormoonide taset saaks alandada.

• Väldi kokkupuudet

  On mitmeid asju, mis võivad teid kokku puutuda kõrge kiirgustasemega, näiteks CT-skannimine, töötamine kiirgust kasutavas tervishoiuasutuses ja kokkupuude sõiduki aurude või kemikaalidega. Seega kaitske end sellise kokkupuute eest ja vältige seda nii palju kui võimalik.

Olemasolevate muutuste äratundmine

Kõige tavalisem rinnanäärme muutuste äratundmiseks on sõltumatu BSE-uuringu läbiviimine, mille käigus katsutakse rinda, et tuvastada kõrvalekaldeid. Ärge olge laisk seda tegema, sest see uuring on rinnavähi varajaseks avastamiseks väga oluline.

Lisaks enesekontrollile on soovitatav käia regulaarselt ka arsti juures kontrollis. Rinnanäärmete seisundi kontrollimiseks teeb arst mammogrammi või rindade ultraheliuuringu. Eesmärk on, et rinnavähi tunnuste ilmnemisel saaks seda kohe ravida.