Kas tunnete end pärast sünnitust ilma põhjuseta väsinuna, ärritununa ja kergesti kurvana? Olge ettevaatlik, pärast sünnitust võite kogeda stressi. Edu sellest ülesaamisel, ole nüüd, vaadake allolevat artiklit.
Lapse saamine peaks olema õnnelik. Kuid hõivatud lapse eest hoolitsemine ja kodutööde täitmine võib teid tõepoolest stressi tekitada. Rääkimata unepuudusest, suurest külaskäijate arvust, kuni sujuvalt välja tulnud rinnapiim võib olla omaette koormaks. Rahune maha, ema, väljapääs on olemas kuidas.
Kuidas tulla toime stressiga pärast sünnitust
Ema soovib pärast sünnitust, et raamatu näpunäidete järgi läheks kõik ideaalselt. Kuid tegelikkus pole nii lihtne. Selleks, et oma vastsündinu eest hoolitsemisel füüsiliselt ja vaimselt tervena püsida, tuleb leppida reaalsusega ja astuda järgmised sammud:
1. Mempalu sugulastelt abi
Enda asju tegema sundides võib tegelikult tunda end ülekoormatud ja stressis. Pidage meeles, et te ei pea kõike üksi tegema. Ärge kartke ega kõhelge palumast oma pere, sugulaste või sõprade abi teie tööd hõlbustada.
2. MHoolitse enda eest
Peale sünnitust ei vaja tähelepanu mitte ainult pisipõnn ja mees, vaid ka ema peab enda eest hoolitsema. Kodus ringi jalutades, piisavalt puhata ja tervislikku toitu tarbimine muudab teid stressile altimaks. Siiski vältige nii palju kui võimalik kofeiini ja alkoholi tarbimist jah, kukkel.
3. Mehedlähedalise koos partneri ja perega
Tihedus beebi eest hoolitsemisel ei tohiks muuta ema suhteid partneriga nõrgaks jah. Tegelikult võib partneriga töötamine aidata stressi leevendada. Samuti hoidke ühendust pere ja sõpradega.
4. Membkülaliste arvuga hakkama saama
Vahet pole sa tead, Kuklike, et piirata iga päev külastada soovivate külaliste arvu. Ema ja Pisikese puhkeaeg tuleks eelistada.
5. Teeme uuestilihtne lõõgastus
Stressist vabanemiseks proovige teha kodus lihtsaid lõdvestusvõtteid. Kui olete ärevil või paanikas, proovige sügavalt sisse hingata, hoidke seda hetkeks ja vabastage see siis. Korrake mitu korda. Kuigi see meetod tundub lihtne, võib see aidata teil rahulikuks jääda.
6. Mharjuda positiivselt mõtlema
Negatiivsed mõtted kipuvad tekitama negatiivseid tundeid. Edaspidi proovige endale öelda ainult positiivseid asju. Näiteks "Teie väike magab rahulikult" või "Ma saan sellega hakkama."
Olge ettevaatlik, kui kogetud stress on põhjustanud baby bluesi sündroom või isegi depressioon. Selle omadused hõlmavad järgmist:
- Ema ei taha enam Pisikese eest hoolitseda.
- Tundke sügavat kurbust.
- Lootusetu ja motiveeritud tunne.
- Tunned sageli liigset süütunnet.
- Liigne ärevus väikese pärast.
- Pidevalt unehäired.
- Söögiisu kaotus.
- Tekib paanikahoog.
- Teil on soov ennast või isegi last kahjustada.
Peate meeles pidama, et stress pärast sünnitust ei tee teid halvaks emaks sa tead. Ärge kartke pöörduda arsti või psühholoogi poole, et leida väljapääs. Eriti kui see seisund 2 nädala möödudes ei parane ja paneb mõtlema endale või oma pisikesele haiget tegemisele.
