Pole vähe rasedaid, kes kurdavad uneraskuste üle, kuigi uni on rasedate endi ja nende loote tervisele väga oluline. Kas ka rasedad magavad sageli? Kui jah, teada, mis põhjustab rasedatel unehäireid, et rasedad saaksid neist üle.
Rasedatel soovitatakse magada rohkem, mis on umbes 7-9 tundi päevas. Seda ei soovitata ilma põhjuseta, sa tead. Peale selle, et magamine on kasulik kehale puhkamiseks, on raseduse ajal magamisel palju kasu ka rasedate naiste ja loote tervisele.
Teisest küljest, rasedatel, kes ei maga piisavalt, võivad tekkida raseduse tüsistused, nagu preeklampsia, rasedusdiabeet ning loote kasvu ja arengu pärssimine.
Põhjused, miks rasedatel on uinumisraskused
Raseduse ajal magama jäämist mõjutavad tavaliselt ebamugavustunne, mis on põhjustatud paljudest asjadest, sealhulgas:
1. Iiveldus ja oksendamine
Tavaliselt esineb raseduse ajal iiveldust ja oksendamist esimesel trimestril. Kuid see võib ilmneda ka teisel ja kolmandal trimestril. Tegelikult on ka rasedaid naisi, kellel on kogu raseduse ajal iiveldus ja oksendamine.
Kuigi seda nimetatakse sageli hommikune iiveldusTegelikult võib iiveldus ja oksendamine raseduse ajal tekkida igal ajal, kas hommikul, pärastlõunal või öösel. Muidugi võib see põhjustada rasedatel uinumisraskusi, kui see juhtub öösel, sest oksendamise soovile on raske vastu seista.
Iivelduse ja oksendamise vältimiseks raseduse ajal soovitatakse rasedatel tegelikult piisavalt puhata, sest väsimus võib iiveldust hoopis süvendada. Seetõttu hoidke iivelduse peletamiseks alati oma voodi kõrval sooja vett ja suupisteid, näiteks piparkooke.
2. Jalakrambid
Jalakrambid on üks probleeme, mida rasedad naised sageli kogevad ja mis tekivad tavaliselt öösel. Krambist tingitud valu ja ebamugavustunne võivad rasedatel kindlasti põhjustada uinumis- või unest ärkamisraskusi.
Selle vältimiseks võivad rasedad naised enne magamaminekut jalgu sirutada. Kui rasedatel tekivad keset magamist jalakrambid, sirutage kohe mõlemad jalad ja liigutage aeglaselt varbaid. Ärge unustage masseerida sääre piirkonda, et pinges lihaseid lõdvestada.
Mõned eksperdid väidavad, et jalakrambid on tingitud madalast kaltsiumi ja magneesiumi tasemest rasedate naiste kehas. Seetõttu võib mineraalaineterikaste toitude (nt pähklid ja seemned) söömine vähendada jalakrampide teket.
3. Sage urineerimine
Loote suuruse kasvades ärge imestage, kui rasedad naised sagedamini tualetis urineerima lähevad. Iga päevaga suurenev loote kaal põhjustab rasedate põie depressiooni.
Selle surve tõttu soovivad rasedad naised sagedamini urineerida. See kaebus võib põhjustada seda, et rasedad naised ärkavad öösel ja neil on raske uinuda, kuigi rasedad on väga unised.
Sellest ülesaamiseks soovitatakse rasedatel naistel 1–2 tundi enne magamaminekut mitte palju juua ja kõigepealt urineerida, kuigi põis ei ole täis. Lisaks vältige kofeiini sisaldavate jookide tarbimist, sest see võib raskendada rasedate uinumist ja sagedast urineerimist.
4. Seljavalu
Rasedad naised on altid seljavaludele. See seisund tekib rasedate naiste hormonaalsete muutuste ja enda ja loote kaalutõusu kombinatsiooni tõttu.
Seljavalu on üks unetuse põhjusi, mida rasedad naised üsna sageli kogevad. Selle leevendamiseks soovitatakse rasedatel regulaarselt võimleda või teha venitamine. Spordialad, mida rasedad saavad valida, on ujumine või rasedusjooga.
See on rida põhjuseid, miks rasedatel on unehäired, mida rasedad naised peavad teadma. Kuigi rasedatel on raskusi kvaliteetse une saamisega, ei tähenda see, et nad lasevad rasedatel vähem magada ja jätavad iga päev magamamineku vahele, eks?
Rasedate naiste ja loote tervise nimel tuleb võidelda piisava une eest. Kui rasedatel on öösel väga raske silmi sulgeda, kuid nad on hommikul väga unised, kasutage seda võimalust, et magada kasvõi hetkeks.
Kui rasedatel on endiselt unehäired või unehäired, võib juhtuda, et rasedate unehäired on põhjustatud millestki tõsisemast. Seetõttu peaksite õige läbivaatuse ja ravi saamiseks konsulteerima arstiga.
