Kui teie lapsel on sageli kõhukinnisus või kõhukinnisus, peaksite võib-olla tähelepanu pöörama tagasijuurdemõõdukaltmsaab olema kiuline mida ta tarbib. Seda seetõttu, et teie väikelaps vajab toidus sisalduvaid kiudaineid, et tema seedimine püsiks hästi.
Optimaalse kasvu ja arengu toetamiseks vajavad lapsed head toitumist. Ideaalis peaks teie lapse toit sisaldama süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Kiudaineid vajavad nii imikud, lapsed kui ka täiskasvanud, et ennetada probleeme seedesüsteemiga, rasvumist ja isegi südamehaigusi.
Kiudainetega toitude funktsioonid lastele
Kiudained jagunevad kahte tüüpi, nimelt lahustuvad kiudained ja lahustumatud kiud. Lahustuv kiudaine on teatud tüüpi kiud, mis veega segamisel muutub geelitaoliseks aineks. Samal ajal ei saa sooled seedida vees lahustumatuid kiudaineid, muutes väljaheited tahkeks. Kiudainete tarbimine soodustab ka soolestiku sujuvat liikumist. Need on kiudaineterikaste toitude eelised, mis panevad teie lapse kõhukinnisust vältima.
Kiudained sisaldavad üldiselt vähe kaloreid ja neil on seedeprotsessile palju olulisi eeliseid, sealhulgas:
- Teeb teie lapse kõhu täis pikemaks, nii et ta pole tegevuste ajal kiuslik.
- Sisaldab prebiootilist toimet, mis suudab säilitada soolestikus häid baktereid, hoides seeläbi ära nakkuste teket imiku seedekulglas.
- Aidates oma väikesel säilitada optimaalset kehakaalu.
- Vältida rasvumise ja diabeedi riski lastel.
Lastele kiudainetega toidu pakkumine sõltub nende vanusest. 1-3-aastastele lastele vajab kiudaineid umbes 16 grammi päevas. Kui 4–8-aastased lapsed vajavad rohkem kiudaineid, mis on umbes 22 grammi päevas.
Heade kiudainete allikad lastele on täisteraleib, teraviljad, puuviljad (apelsinid, õunad, banaanid, pirnid), köögiviljad (nt brokkoli, spinat, kartul ja porgand) ja kaunviljad (nt sojaoad, oad jne). herned, mandlid).
Kuigi kiudainerikkad toidud on teie võsukese seedimise tervisele väga head, ei soovitata talle liiga palju anda. Kuna liiga palju kiudaineid sisaldavate toitude söömine võib tegelikult põhjustada teie lapse kõhtu puhitust, krampe ja gaase.
Tähtis toitainete tarbimine teie väikesele
Lisaks kiudainetele peavad emad pöörama tähelepanu ka muude Väikesele vajalike toitainete tarbimisele, sealhulgas:
- Süsivesikud mängivad olulist rolli peamise energiaallikana.
- Valk moodustab rakke ja kehakudesid, moodustab hormoone ja asendab kahjustatud kehakudesid.
- Omega-3 ja oomega-6 rasvhapped mängivad olulist rolli luure ja luude tervise toetamisel ning astma ennetamisel. Sealhulgas DHA-l, mis on teatud tüüpi oomega-3 rasvhape, on oluline roll lapse aju kasvus ja arengus.
Kui teie lapsele meeldib endiselt toidu suhtes valiv olla, mistõttu ta sageli eirab teie pakutavaid kiudaineid sisaldavaid toite, võite otsida alternatiive. Näiteks muutes värske puu- või juurvilja tükid mahlaks, mis on teie pisikesele joomiseks valmis.
Lisaks võite proovida anda oma väiksele rikastatud või rikastatud piima kiudainete ja mitmesuguste oluliste toitainetega. Kuid peate meeles pidama, et piim ega toidulisandid ei suuda asendada kõiki olulisi toitaineid, mis sisalduvad kiudainetes. Nii et anna oma väiksele kiudainerikast toitu, ema. Ärge kõhelge laste toitumisvajaduste osas toitumisspetsialistiga nõu pidamast.
