Tervisliku raseduse säilitamiseks peavad rasedad naised regulaarselt treenima. Üks spordiala valikutest mida saaks teha Pilates on mõeldud rasedatele naistele. OSee harjutus on kasulik kõhu- ja vaagnalihaste tugevdamiseks, vastupidavuse suurendamiseks, et keha ei väsiks kergesti, ja sünnituse hõlbustamiseks.
Tarnepäevaks valmistumine on väga oluline. Lisaks tervislikule toidule ja sünnieelsete vitamiinide võtmisele peavad rasedad olema aktiivsed ja treenima.
Regulaarne liikumine vähemalt 15-30 minutit päevas hoiab raseda keha aktiivsena, suurendab lihaste ja liigeste tugevust ning parandab vereringet. Kindlasti aitab see rasedatel sünnituseks paremini valmistuda.
Pilatese eelised rasedatele naistele
Raseduse ajal ilmnenud muutused, näiteks: hommikune iiveldus ja seljavalu, põhjustab ebamugavust, mis muudab rasedad naised trenni tegemas laisaks.
Tegelikult võib raseduse ajal treenimine muuta raseduse mugavaks ja vähendada võimalike tüsistuste riski. Üks raseduse ajal soovitatud harjutusi on Pilates.
Järgmised on mõned Pilatese eelised rasedatele:
1. Tugevdab kõhu- ja vaagnalihaseid
Tugevad kõhulihased raseduse ajal võivad takistada rasedatel seljavalusid ja hõlbustada rasedate naiste tõukumist sünnituse ajal. Lisaks toetavad tugevad vaagnalihased emakat, põit ja soolestikku, kui loode on emaka alumises osas ja on valmis sünnikanalisse sisenema.
Tugevad vaagnalihased võivad takistada ka uriini lekkimist köhimisel või aevastamisel. Kõhu- ja vaagnalihaste tugevdamiseks soovitatakse rasedatel teha sporti, näiteks pilatese ja Kegeli harjutusi.
2. Boost tuju
Raseduse ajal on rasedatel kalduvus meeleolumuutustele või meeleolumuutused. Seda seisundit võivad põhjustada füüsilised muutused, ebastabiilsed hormoonid ja väsimus.
Sellest ülesaamiseks soovitatakse rasedatel regulaarselt treenida, näiteks jooga või pilates. Arvatakse, et mõlemat tüüpi harjutused suurenevad tuju ja muuta rasedad naised lõdvemaks.
3. Väsimuse ületamine
Aja jooksul kasvab loote kaal jätkuvalt. Nii võivad raseda kehaliigutused või sammud tunduda rasked, keha väsib kiiresti ja on laisk liikuma. Lahendusena saavad rasedad teha regulaarselt pilatest, mis on kasulik vastupidavuse suurendamiseks ja väsimusest ülesaamiseks.
4. Hõlbustada kohaletoimetamise protsessi
Hea ja õige hingamistehnika sünnituse ajal on rasedatele väga kasulik. Lisaks sellele, et see tehnika aitab vähendada valu sünnituse ajal, muudab see lihased lõdvemaks, rahustab meelt ja aitab sünnitusprotsessi sujuvamaks muuta.
Pilatese abil treenitakse rasedaid naisi paremini oma hingamisharjumusi reguleerima, et nad saaksid hiljem sünnitusega silmitsi seista.
Kas rasedad on huvitatud sellest spordialast, olles teadnud Pilatese kasulikkusest rasedatele? Pilatese treening rasedatele on üsna ohutu ja hea teha iga 2-4 nädala tagant.
Lisaks pilatesele on teisteks headeks ja ohututeks spordialadeks rasedatele kõndimine, ujumine, aga ka rasedustreeningud. Lõpetage harjutus siiski kohe, kui teil tekib verejooks, kõhuvalu, õhupuudus, nõrkustunne või tugevad kokkutõmbed.
Kui tunnete ülaltoodud kaebusi treeningu, sh rasedate pilatese ajal või pärast seda, pöörduge koheselt günekoloogi poole, et saaks ravi alustada.
