Eneseisolatsiooni ehk isomaani peavad läbi viima inimesed, kes on positiivselt nakatunud koroonaviirusesse või omavad tihedat kontakti COVID-19 põdejatega. Tea, kuidas teha isomaani ja rahuldada õiged toitumisvajadused, et paranemisprotsess oleks kiirem ja nakatumise oht väheneks.
Inimesed, kelle COVID-19 test on antigeenitesti või PCR-i tulemuste põhjal positiivne ja kes on asümptomaatilised või kellel on kerged sümptomid, peavad läbima isolatsiooni kodus või isomaanikeskuses. See toiming võeti ette koroonaviiruse leviku ahela katkestamiseks.
COVID-19 põdevatel inimestel ei soovitata eneseisolatsiooni ajal kodust lahkuda vähemalt 10 päevaks alates esimestest sümptomitest. Lisaks soovitatakse COVID-19 põdevatel inimestel hoida oma füüsilist ja vaimset tervist.
Kuidas teha õiget Isomani
Isegi kui te olete asümptomaatiline või teil on kerged sümptomid, on isomanismi ajal mitmeid asju, mida saate taastumisprotsessi kiirendamiseks teha, nimelt:
1. Puhka palju
Uuringute kohaselt võib piisav uni ja puhkus tõsta immuunsust. Hea uni võib suurendada ka valgete vereliblede võimet võidelda viirusnakkustega.
2. Võtke ravimeid ja vitamiine
Lisaks piisavale puhkusele ärge unustage isomanismi ajal võtta arsti poolt määratud ravimeid ja vitamiine. Järgige ravimite ja vitamiinide võtmisel arsti soovitusi nii annuste kui ka kasutamise osas, et ravimite ja vitamiinide efektiivsus oleks optimaalne.
3. Püüdke jääda aktiivseks ja teha kergeid harjutusi
Ärge laske eneseisolatsioonil takistada teil füüsilist tegevust tegemast, eriti kui olete asümptomaatiline. Sport või kerged tegevused muudavad keha end vormis ja taastavad kiiresti tervise.
Isomanismi läbimise ajal saate teha mitut tüüpi harjutusi, näiteks venitus- ja hingamisharjutusi. Siiski vältige või piirake treeningut, kui teil tekib õhupuudus, palavik, nõrkus või lihasvalu.
4. Toiteväärtuslike toitude ja jookide tarbimine
Üks asi, mis isomanismi läbides pole vähem oluline, on toitvate toitude ja jookide söömine. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab COVID-19 põdevatel inimestel isomanismi ajal süüa kiudainerikkaid toite, puuvilju, köögivilju ja valke sisaldavaid toite.
Vähe sellest, WHO soovitab ka juua piisavalt vett, mitte tarbida alkohoolseid jooke ning vähendada soola, suhkru ja rasvade tarbimist.
Keha vastupidavuse säilitamise tähtsus isoseerimise ja õige toitumise ajal
Koronaviiruse infektsiooniga võitlemiseks tuleb isomaanide ajal immuunsust suurendada. Üks viis immuunsuse suurendamiseks on süüa C-vitamiini sisaldavaid toite.
Täiskasvanutel soovitatakse C-vitamiini tarbida 75–90 milligrammi päevas, laste C-vitamiini vajadus on aga 40–45 milligrammi. C-vitamiini puudus võib muuta keha haigustele vastuvõtlikumaks.
C-vitamiini igapäevast tarbimist saab täita, süües värskeid puu- ja köögivilju, nagu paprika, apelsinid, kiivid, spargelkapsas, maasikad, tomatid, lillkapsas või guajaav.
Guajaav on üks C-vitamiini rikaste puuviljade valikutest, mida saate isomanismi ajal immuunsuse suurendamiseks tarbida. Lisaks rikkale C-vitamiinile sisaldab guajaav ka kiudaineid ja antioksüdante, nimelt flavonoide.
Praktilisemaks ja lihtsamaks tarbimiseks, eriti kui sul pole isu, võid guajaavi tarbida ka mahla kujul, kas siis ise valmistatud või pakendatud mahla kujul. Valige kindlasti päris puuviljadest valmistatud mahlad, mis ei sisalda magusaineid, säilitusaineid ja sünteetilisi värvaineid.
Kui teil on isomanism, säilitage alati oma immuunsüsteem ja järgige ülaltoodud samme, et saaksite kiiresti taastuda. Lisaks konsulteerige liinil rakenduse kaudu arstiga telemeditsiin et teie tervislikku seisundit saaks pidevalt jälgida.
Kui isomaani ajal esinevad COVID-19 sümptomid, nagu õhupuudus, vereköha, külm higi või minestustunne, süvenevad, pöörduge kohe arsti poole või helistage haiglasse. vihjeliin COVID-19 kell 119.
