Koolitarvete valmistamine koolilastele on üks püüdlusi rahuldada laste toitumisvajadusi ja tagada nende keha tervise säilimine. Noh, on mõned näpunäited, millele peate oma lastele koolitarbeid valmistades tähelepanu pöörama.
Erinevaid kahjulikke aineid, nagu booraks ja tekstiilivärvid, sisaldavate toitude või snäkkide tõus koolides paneb vanemad muretsema oma laste tervise pärast.
Sellest ülesaamiseks saab ema koolilastele tarvikuid ette valmistada. Kuid veenduge, et koolitarbed, mida valmistate, pööraksid tähelepanu teie väikese lapse toitumisvajadustele, nagu vitamiinid, mineraalid, süsivesikud, valgud ja rasvad.
Näpunäiteid koolitarvete valmistamiseks
Siin on mõned näpunäited, mida saate oma lastele koolitarbeid ette valmistada:
1. Vali värsked puu- ja juurviljad
Puu- ja köögiviljad on toitaineterikkad, sest sisaldavad palju vitamiine ja kiudaineid. Nende toitumisvajaduste rahuldamiseks soovitatakse kooliealistel lastel tarbida 300–400 grammi köögi- ja puuvilju päevas.
Andke lastele koolilõunaks värskeid puuvilju, mitte puuvilju pakendatud või konserveeritud mahla kujul. Köögiviljapuljongi puhul piirake külmutatud või konserveeritud köögiviljade pakkumist, kuna need sisaldavad palju naatriumi.
2. Piisav päevane rasvavajadus
Lapsed vajavad oma toidus rasva, et püsida koolis energias ja keskenduda. On mitmeid heade rasvade allikaid, mida saate oma lapsele koolitarveteks anda, sealhulgas või, õli, juust, pähklid ja liha.
Lisaks soovitatakse Emal anda Väikesele ka häid HDL-rasvu sisaldavaid toite, nagu tuunikala või lõhe. Kuigi sellel on tervisele kasu, piirake siiski laste rasva tarbimist, mis ei ületa 67 grammi päevas.
3. Täiendage toitumist täisteratoodete tarbimisega
Mõned teraviljad, mida saate lapse koolitarvetena anda, on järgmised: popkorn, kaerahelbed, ja kinoa. Samuti soovitatakse emadel valge riisi või saia asemel valida täisteratooted, näiteks pruun riis või täisteraleib.
4. Anna tervislikku jooki
Mitte ainult toitu, pöörake tähelepanu ka laste tarbitavatele jookidele. Laste koolitarvete jaoks on parem anda vett või piima. Lapsed vajavad iga päev umbes 2-3 klaasi piima.
Kui aga laps ei taha koolis piima juua, anna talle puhast ise tehtud puuviljamahla, mitte pudelimahla.
5. Täitke oma lõunasöök tasakaalustatud toitva toiduga
Lastele mõeldud häid koolitarbeid ei saa lahutada tasakaalustatud toitvast toidust. See tähendab, et säte peab sisaldama teravilja, puuvilju, köögivilju, liha või valgurikast toitu ning piima või piimatooteid.
Tasakaalustatud toitev toitumine on väga oluline, arvestades, et kooliealised lapsed alles kasvavad ja neil on rohkem väljas tegevusi, mistõttu on nad vastuvõtlikud haigustele.
Seetõttu võtke iga päev veidi aega laste koolitarvete ettevalmistamiseks. Kui see on liiga raske, proovige koostada menüükava või valmistada ette oma lapsele nädalavahetusel koolilõuna jaoks vajalikud koostisosad. Seetõttu ei vaja te selle valmistamiseks palju aega.
Lihtne menüü koolilaste tarvikute jaoks, mida saate proovida
Kui teil on segadust, millist toitu oma lapse koolitarvete jaoks valmistada, on siin üks toiduretsept, mida saate proovida teha:
Koostis:
- 2 kanamuna, lahtiklopitud
- 1 punase sibula küüs, peeneks hakitud
- 1 küüslauguküüs, peeneks hakitud
- 10 grammi nööbi seeni õhukeselt viilutatud
- 1/2 keskmist tomatit, seemned eemaldatud, peeneks hakitud
- 1/2 keskmist porgandit, kuubikuteks lõigatud või jämedalt riivitud
- Paar tükki spinatit, korraks keeta, kurnata
- Sibul, õhukeselt viilutatud
- Sool ja pipar maitse järgi
Kuidas teha:
- Prae sibul ja küüslauk, seejärel lisa porgandid. Prae kuni porgandid on poolküpsed, seejärel kurna.
- Sega kõik ained, ka porgand, munasegusse.
- Kuumuta pann ja lisa veidi õli.
- Lisa munasegu ja sega.
- Küpseta kuni valmis ja serveeri.
Et koolilaste lõunasöök vastaks nende maitsele, kutsuge oma pisike arutlema, et otsustada, millist menüüd ta soovib. Varieeri toitu nii, et lapsel igav ei hakkaks. Lisaks püüdke muuta toidu maitse mitte liiga magusaks ja muuta toidu kuju atraktiivsemaks.
Kui soovite koolitarvete valmistamise juhendina rohkem teada saada oma võsukese igapäevasest toitumisvajadusest, võite konsulteerida arstiga. Nii saab teie võsukese igapäevast toitumist vastavalt tema vajadustele täita ja tervist hoida.
