Saleda keha nimel on osa inimesi nõus pidama ekstreemseid dieete, nt väga madala kalorsusega dieet (VLCD). Kuigi võite kiiresti kaalust alla võtta, on sellise dieediga oht põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme ja haigusi. sa tead.
Väga madala kalorsusega dieet on kiire kaalulangetamise programm, mis piirab kalorite tarbimist väga madalale tasemele. Inimestel, kes peavad seda dieeti, soovitatakse piirata oma kalorite tarbimist umbes 800-1000 kalorini päevas. Tegelikult on täiskasvanu päevane kalorivajadus sõltuvalt aktiivsusest, kaalust, vanusest ja keha ainevahetusest umbes 2000–2500 kalorit.
Faktid selle kohtaVäga madala kalorsusega dieet
Väga madala kalorsusega dieet on üks dieet, mis algatati rasvunud inimeste kehakaalu langetamiseks, et nende kaal ja tervislik seisund oleksid paremini kontrolli all.
Seda tüüpi dieeti ei soovitata rasedatele ja imetavatele naistele, lastele, noorukitele ja teatud haigustega inimestele, välja arvatud arsti järelevalve all.
Teiselt poolt, väga madala kalorsusega dieet tuleks teha ainult lühikest aega, st mitte rohkem kui 12 nädalat, ja seda peaks arst hoolikalt jälgima. Seda dieeti järgides kaotab rasvunud inimene 3 kuuga umbes 18–20 kg.
Rasvunud inimestel on selle dieedi eesmärk aidata neil saavutada ideaalne kehakaal ja vähendada teatud rasvumisest tingitud haiguste riski, nagu kõrge vererõhk, diabeet, südamehaigused, insult ja osteoartriit.
Risk Väga madala kalorsusega dieet tervise eest
Arvestades, et seda tüüpi dieet on väga madala kalorsusega, ei ole VLCD-dieedi järgimine ilma arsti järelevalveta soovitatav, kuna see võib põhjustada terviseriske.
Enne selle äärmusliku dieedi proovimist peate teadma mõningaid mõjusid väga madala kalorsusega dieet see võib juhtuda, nimelt:
1. Toitumise puudumine
Arsti järelevalveta madala kalorsusega dieedi pidamine võib põhjustada kehale vajalike oluliste toitainete, nagu süsivesikute, valkude, rasvade, kiudainete ning erinevate vitamiinide ja mineraalainete puudust.
Kuna arst seda ei jälgi, ei pruugi see, mida sööte, tingimata vastata teie igapäevasele toitumisvajadusele, samas kui teie kehasse sisenevad kalorid on tavapärasest soovitatavast kalorite arvust väga väiksemad. Kui seda dieeti peetakse pikka aega, on teil suur oht kogeda alatoitumist või alatoitumist.
2. Muutused keha ainevahetuses
Kalorite liiga drastiline vähendamine võib põhjustada muutusi teie keha ainevahetusprotsessides. See võib aeglustada ainevahetust, suurendada elundite talitlushäirete riski ja kiirendada vananemist.
3. Kergesti väsinud ja nõrk
Kalorid on keha peamine energiaallikas. Kui kalorite tarbimist vähendatakse, muutub teie keha vähem energilisemaks. See võib muuta teid väsinuks ja nõrgaks. Selle tulemusena on teil raske keskenduda ja teha erinevaid igapäevaseid tegevusi.
4. Immuunsüsteem muutub nõrgaks
Keha vajab piisavalt kaloreid ja toitaineid, et immuunsüsteem püsiks tugev ja toimiks korralikult. Kui olete VLCD dieedil, võib teie immuunsüsteem nõrgeneda toitainete puudujääkide tõttu.
Tegelikult on tugev immuunsüsteem väga oluline erinevate haiguste, sealhulgas gripi ja COVID-19 ennetamiseks.
5. Luutiheduse vähenemine
Kui teil on teatud toitainete (nt kaltsiumi, D-vitamiini ja valgu) puudus, võib teie luukude muutuda poorsemaks.
Lisaks võib kalorite tarbimise puudumine põhjustada ka hormoonide östrogeeni ja testosterooni taseme langust, takistades seeläbi luukoe moodustumist. Selle tulemusena muutuvad teie luud nõrgemaks ja murduvad kergesti.
6. Sapikivide teke
Üks terviseriske, mida inimesed, kes läbivad, üsna sageli kogevad väga madala kalorsusega dieet on sapikivide moodustumine. Kui kehal on kalorite puudus, kasutatakse rasvkudet varuenergiaallikana.
See paneb maksa (maksa) eritama rohkem kolesterooli ja sappi. Kui kolesterool koguneb sapipõies, võib see põhjustada sapikivide teket.
7. Juuste väljalangemine
Äärmiselt madala kalorsusega dieedid võivad vähendada valgu, raua, vitamiinide ja süsivesikute tarbimist. Tegelikult mängivad nende toitainete mitmesugused tüübid olulist rolli kehakudede, sealhulgas juuste ja küünte kasvus. Kui järgite liigset VLCD-dieeti, võivad teie juuksed toitainete puudumise tõttu välja kukkuda.
Väga madala kalorsusega dieet see võib kaalust alla võtta, kuid see dieet võib kahjustada ka teie tervist. Selle asemel, et järgida äärmuslikku dieeti, et kiiresti kaalust alla võtta, on parem valida oma ideaalkaalu saavutamiseks tervislikum ja ohutum dieet.
Reeglina on ideaalne kaalulanguse eesmärk 0,5–1 kg nädalas. Mitte ainult kalorite tarbimist vastavalt vajadusele piirates saate kaalust alla võtta ka regulaarselt 30 minutit iga päev või vähemalt 3-5 korda nädalas treenides.
Kui on huvi proovida väga madala kalorsusega dieet või raskused ideaalkaalu saavutamisel, kuigi olete proovinud erinevaid viise, proovige kõigepealt konsulteerida arstiga, et arst saaks määrata teile sobiva dieedi.
