Kuidas säilitada 50-aastaste ja vanemate meeste keha tervist

Tervis

50-aastase mehe keha tervise hoidmiseks on erinevaid viise. Seda on oluline teha, sest vanusega väheneb organismi vastupanuvõime.

Üks viis 50-aastaste ja vanemate meeste tervise säilitamiseks on regulaarne tervisekontroll. Mida vanemaks sa saad, seda suurem on oht terviseprobleemide tekkeks. Meestel suurendab vanus teatud haiguste, nagu eesnäärme häired, südamehaigused, insult, dementsus või diabeet, riski.

Kui oled aga hoolas oma keha eest hoolitsemisel ja suudad stressi maandada, võivad vanusega seotud terviseprobleemid pidurdada või isegi ära hoida.

Tehke tervisekontroll

Kunagi pole liiga vara ega liiga hilja muuta halba harjumust ja alustada head. Ole nüüd, anna oma kehale tähelepanu, harjutades 50-aastaste ja vanemate meeste terve keha säilitamist, külastades haiglat tervisekontrolli.

Regulaarsed tervisekontrollid vastavalt arsti soovitustele võivad julgustada teid oma elustiili parandama. Arstlik läbivaatus võib aidata paljastada märke või varaseid hoiatusi haiguste kohta, mis võivad rünnata ja mille all kannatada võib. Nii saab haigust varem avastada ja kiiremini ravida.

sisse arstlik läbivaatus, Tuleb läbi viia mitmeid olulisi tervisekontrolle. Arst alustab teie ja teie perekonna haigusloo jälgimisega, seejärel jätkab täielikku füüsilist läbivaatust. Alates kehakaalust, vererõhust, südame löögisagedusest ja hingamissagedusest kuni peast jalatallani läbivaatuseni, näiteks:

  • Kehamassiindeks, et teada saada, kas teie toiteväärtus.
  • Nägemisvõimed kipuvad vanusega halvenema. Silmahaigused, nagu glaukoom, katarakt, diabeetiline retinopaatia ja kollatähni degeneratsioon, võivad mõjutada neid, kes on jõudnud vanadusse.
  • Kõrvad, nina ja kurk, et hinnata haistmis-, kuulmis-, hingamis- ja seedimisorganite tervist.
  • Hambaid tuleb kontrollida vähemalt kord aastas, et hambad püsiksid terved.
  • Südameuuring alates ligikaudsest südame suurusest kuni pulsisageduseni.
  • Suitsetamisharjumused, õhusaaste, keskkonnamõjud ja elustiil võivad mõjutada teie kopsufunktsiooni. Arstid saavad teha kopsuuuringuid, et hinnata elundite tervist ja nende funktsioone organismi tervise jaoks.
  • Seedeorganite, nagu mao ja soolte, uurimine on samuti oluline, et hinnata funktsiooni ja tuvastada selliseid haigusi nagu pahaloomuline kasvaja või vähk, näiteks endoskoopia abil.
  • Maksa ja põrna uuring.
  • Naha tervis, olgu siis kummalised mutid või tedretähnid.
  • Munandid, kas on ebatavalisi tükke.
  • Eesnäärmevähk, eriti kui perekonnas on esinenud eesnäärmevähki. See on kasulik ka laienenud eesnäärme tuvastamisel.

Lisaks võib arst soovitada vajadusel ka toetavaid uuringuid, nagu vereanalüüsid, röntgeniülesvõtted, südameretseptid, luutihedus, angiograafia, biopsia, kui avastatakse kahtlaseid tükke.

Tarbitud toidu tarbimise kontrollimine

Lisaks keha füüsilise seisundi kontrollimisele pealaest jalatallani on 50-aastastel ja vanematel meestel veel üks viis terve keha säilitamiseks jälgida tarbitavate toitude ja jookide tarbimist.

On mitmeid toite, mida soovitatakse tarbida 50-aastastele ja vanematele meestele, sealhulgas:

  • Hallitus

    Sisaldab kaaliumi või kaaliumi, mis võib alandada vererõhku.

  • Kirss

    Uuringute kohaselt on kirsid võimelised taastama lihaste funktsiooni, pärssida lihaste põletikku, vähendama valu lihastes, aitavad vähendada podagra ja osteoartriidi valu ning neil on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused.

  • Muna

    Munad on rikkad valgusisaldusega, nii et need võivad aidata vähendada lihasmassi. Lisaks võib luteiini sisaldus munades vähendada kollatähni degeneratsiooni, silmahaiguse, mis võib põhjustada pimedaksjäämist, riski.

  • tume šokolaad

    Rikas antioksüdantide poolest, mis võivad aidata vähendada põletikku, südamehaiguste riski, kaitsta keharakke kahjustuste eest ja tõsta hea HDL-kolesterooli taset.

  • Marjad

    Uuringute kohaselt võivad marjad vähendada vähiriski ja takistada vähirakkude kasvu.

  • Avokaado

    Avokaadod on rikkad südamele kasulike monoküllastumata rasvade poolest ja aitavad alandada kolesteroolitaset.

  • Pähklid

    Võimalik alandada halva LDL-kolesterooli taset, vähendada südamehaiguste ja insuldi riski, vähendada vererõhku ja veresuhkru taset.

Samal ajal tuleks vältida järgmisi toite:

  • Suure rasvasisaldusega toidud.
  • Valget šokolaadi on parem vältida, kuna see on valmistatud peamiselt taimsetest rasvadest ja lisatud suhkrutest. See muudab valge šokolaadi kaloririkkaks.
  • Punane liha rasvaga.
  • Hapukurk, sest see sisaldab palju soola, mis võib tekitada vedelikuresistentsust ja tõsta vererõhku.

Tervislikku elu toetavad tegevused

50-aastaste ja vanemate meeste tervisliku keha säilitamiseks on järgmised viisid: füüsilise tegevuse tegemine tervisliku eluviisi toetamiseks, näiteks:

  • Aeroobne treening

    Aeroobset treeningut või sageli kardiotreeningut, nagu kõndimine, jalgrattasõit või ujumine, soovitatakse teha regulaarselt, vähemalt 10 minutit iga päev või 150 minutit nädalas. See spordiala on hea hingamisele, südame tervisele ja kerelihastele.

  • Tehke hobi, mis teile meeldib

    Üks võimalus võib olla ka füüsilise tegevuse suunamine teile meeldiva hobiga. Näiteks hobiaiandus võib keha vormis hoida, sest see hobi nõuab liikumist.

Lisaks ülaltoodud füüsilistele tegevustele on soovitatav rahuldada ka hea une vajadusi. 50-aastaste ja vanemate meeste ideaalne uneaeg on 7-8 tundi.

50-aastase mehe keha tervise hoidmiseks on erinevaid viise. Lisaks ülaltoodud meetoditele peate loobuma ka suitsetamisest, alkoholi tarvitamisest või muudest harjumustest, mis võivad teie tervist kahjustada. Konsulteerige arstiga, et teada saada, kuidas säilitada keha sobiv tervis, eriti kui teil on erilised terviseseisundid.