Raseduse ajal julgustatakse emasid sageli puuvilju sööma. Põhjus pole muus kui selles, et viljad võivad pakkuda rasedate naiste ja loote terviseks vajalikke toitaineid. Kas soovite teada, mis kasu on puuviljade söömisest rasedatele? Uurime siit!
Puuvilja eelised rasedatele naistele tulenevad selle mitmekesisest toiteväärtusest. Peaaegu kõik puuviljad on hea süsivesikute, kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas. Need toitained ei toeta mitte ainult loote kasvu ja arengut, vaid toetavad ka ema tervist raseduse ajal, sa tead.
Puuviljade söömise eeliste loetelu rasedatele
Rasedatel soovitatakse süüa 2-4 portsjonit päevas. Ka söödavate puuviljade valik võib varieeruda, kui vili on värske ja mitte töödeldud, mis sisaldab palju suhkrut.
Siin on mõned puuviljade söömise eelised rasedatele naistele:
1. Tugevdada organismi vastupanuvõimet
Puuviljad, eriti apelsinid, maasikad ja guajaavid, sisaldavad palju A-, C-, E-vitamiini ja antioksüdante, millel on oluline roll immuunsüsteemi tugevdamisel. Seda omadust vajavad väga rasedad naised, sest raseduse ajal on organism vastuvõtlik infektsioonidele ja haigestub kergesti.
2. Sujuv seedimine
Mõned rasedad naised on altid kõhukinnisusele. Üks põhjusi on hormooni progesterooni tõus rasedatel naistel, mis põhjustab soolestiku aktiivsuse vähenemist. Sellest ülesaamiseks soovitatakse rasedatel süüa kiudainerikkaid puuvilju, nagu pirnid, maasikad ja õunad.
Nende puuviljade kiudainete sisaldus on väga oluline, et sooled saaksid hõlpsamini töödelda ja liigutada väljaheiteid mööda soolestikku, kuni need pärakust väljuvad. Nii saavad rasedad vältida seedehäireid.
3. Vähenda hommikune iiveldus
Raseduse ajal võivad hormoonide naelu muutused põhjustada rasedatel iiveldust ja oksendamist või hommikune iiveldus. Nende kaebuste vähendamiseks arvatakse, et sidruniviilu imemine või veega segatud sidrunimahla joomine võib valu leevendada. hommikune iiveldus.
Lisaks võivad maheda maitse või terava lõhnata puuviljad olla toitaine- ja energialaenguks rasedatele naistele, kellel on raskusi tavatoidu söömisega. Seda seetõttu, et puuviljad põhjustavad vähem iiveldust.
4. Piisav toitainete tarbimine
Raseduse ajal suureneb rasedate toitainete, sealhulgas vitamiinide ja mineraalainete vajadus, et toetada loote kasvu ja arengut. Seetõttu tuleb ka nende toitainete tarbimist suurendada. Lisaks sünnieelsetele vitamiinidele peavad rasedad naised selle vajaduse katma ka mitmesuguste tervislike toiduainetega, sealhulgas puu- ja köögiviljadega.
5. Kontrollib kaalutõusu
Raseduse ajal kaalus juurde võtmine on normaalne. Liigne kaalutõus võib aga negatiivselt mõjutada rasedate naiste ja loote tervist. See võib juhtuda, kui rasedad naised ei kontrolli tarbitava toidu portsjonit ja tüüpi, eriti raseduse ajal ihad.
Et rasedate kaal liiga kõrgele ei hüppaks, soovitatakse rasedatel jälgida oma söögiisu ja toidutarbimist. Üks võimalus on süüa regulaarselt puuvilju vahepalana. Puuviljade söömine võib tekitada täiskõhutunde kauem, seega ei teki rasedatel kiusatust süüa suupiste ebatervislik toit.
6. Niisutab keha
Iivelduse ja oksendamise korral eritavad rasedad naised palju kehavedelikke. Kui seda ei tasakaalusta rohke vee joomine, võib rasedatel tekkida vedelikupuudus. Mõned rasedad naised ei saa aga palju vett juua, sest nad tunnevad iiveldust.
Sellest ülesaamiseks võivad rasedad saada vedelikku, mis on pärit suure veesisaldusega puuviljadest, nagu arbuus, maasikad ja apelsinid. Nii saavad rasedad naised täiendavalt vedelikku, eriti kui rasedad naised seda siiski sageli kogevad hommikune iiveldus.
7. Vähendage preeklampsia riski
Preeklampsia on tervisehäire, mis võib ohustada rasedaid naisi. Seda seisundit iseloomustab kõrge vererõhk ja valgu esinemine uriinis. Preeklampsiasse ei tohi suhtuda kergelt, sest see võib ohustada rasedust ja rasedate tervist.
Hea uudis on see, et puuviljad võivad rasedaid naisi selle seisundi eest kaitsta. Uuring näitas, et C- ja E-vitamiini rikaste puu- ja köögiviljade tarbimine võib tänu nende antioksüdantsele toimele vähendada preeklampsia tekkeriski. Lisaks on puuviljad rikkad kaaliumi poolest, mis on kasulik vererõhu stabiliseerimiseks.
Ülaltoodud kirjeldusest on näha, et rasedatele on puuviljadest palju kasu. Seetõttu on väga kahetsusväärne, kui rasedad naised jätavad selle hüve kasutamata ja täidavad end toitainevaese toiduga.
Sellegipoolest pidage meeles, et sööte puuvilju vastavalt soovitatud portsjonile, jah. Kuna need sisaldavad suhkrut, võib liigne puuviljade tarbimine tegelikult suurendada rasedate naiste rasedusdiabeedi riski. Lisaks ärge unustage pesta puuvilju, mida soovite süüa, kuni see on täiesti puhas.
Lisaks puuviljade ja muude tervislike toitude söömisele on rasedatel soovitatav regulaarselt günekoloogi juures kontrollida. Rasedad naised võivad ka oma arstilt täiendavalt küsida puuviljade tarbimise kohta raseduse ajal, eriti kui neil on teatud tervislikud seisundid.
