Ajutreeningut on oluline regulaarselt teha, eriti eakate puhul. See tegevus eesmärk on ennetada ja vähendada dementsust, parandada mälu, intelligentsust ja keskendumisvõimet, samuti säilitada aju tervist ja funktsiooni vananedes.
Ajutreening on tegevuste sari, mida saab teha ajufunktsiooni parandamiseks ning mõtlemise ja loovuse treenimiseks. Regulaarselt tervisliku eluviisi osana seda tegevust tehes saab teie ajufunktsiooni ja mälu säilitada, kuigi te pole enam noor.
Teadaolevalt suurendab ajuvõimete sagedane treenimine ka intelligentsust või IQ-d. Seega ei pea ajutreeningut tegema mitte ainult eakad või kognitiivse funktsiooni häiretega inimesed, vaid see kehtib ka kõigile igas vanuses.
Erinevad ajuharjutused seniilse dementsuse ennetamiseks ja vähendamiseks
Siin on mõned ajuharjutuste tüübid, mida saate teha:
1. Alusta päeva lugemisega
Lugedes ajalehti, raamatuid või uudiseid liinil hommikul töödeldakse aju mitmesuguse uue teabega. See tegevus võib su ajutalitlust paremini tööle panna, nii et mälu- ja keskendumisoskused võivad olla teravamad.
Lisaks saate lihvida ja treenida oma ajuoskusi, täites ajalehtedes või raamatutes ristsõnu või sudokut. vidinaid. Mäng võib parandada mõtlemisoskusi ja ennetada seniilset dementsust.
2. Õppige uus keel
Uute oskuste, sealhulgas võõrkeele õppimine on üks parimaid ajutreeningu vorme. Mitmete uuringute kohaselt on inimestel, kes õpivad uut keelt või sõnavara, tavaliselt kõrge mälu-, keskendumis- ja loovusoskus.
Lisaks saate uut keelt valdades suhelda ka teiste inimestega, kes nii kõnelevad keelt kui õpivad uut kultuuri. See võib aidata teil paremini suhelda ja suhelda teiste inimestega, et te ei tunneks end üksikuna.
3. Muusikariista kuulamine või mängimine
Muusika ja laulud ei meeldi mitte ainult silmale, vaid võivad samuti aidata parandada ajutegevust, loovust, mõtlemist ja keskendumisvõimet ning reguleerida tuju ja emotsioonid. Seega, kui vajate inspiratsiooni või uuenduslikku lahendust, proovige lihtsalt istumise asemel mõnda lugu kuulata.
Lisaks saate õppida mängima mõnda muusikainstrumenti, näiteks klaverit, kitarri või trumme, et treenida oma ajutegevust ja -talitlust.
4. Proovin valmistada uut rooga
Kas olete söönud toidust tüdinud? Proovige õppida uusi toite valmistama. See tegevus on kasulik ka ajutreeningu jaoks, kuna see võib treenida aju erinevate osade ja erinevate meelte funktsioone, nagu maitse, nägemine, puudutus ja haistmine.
Samuti saate süüa teha koos perega, et proovida uusi retsepte või proovida valmistada tervislikumaid roogasid.
5. Mängi mängud
Mängige erinevat tüüpi mängud, nagu kaardid, male, pusle, võrgumäng, või Videomängud, on hea ka ajuoskuste teritamiseks. Mõned uuringud väidavad, et mängides mängud võib parandada mälu ja mõtlemisoskust.
Kui aga oled liiga palju aega arvutiekraani jõllitanud või nutitelefoni, võib teie aega palju paremini kulutada ringi jalutamiseks, uue hobi nautimiseks või sõprade külastamiseks. Kõigil neil tegevustel võib olla ka suur pikaajaline mõju aju tervisele.
6. Arvutuste tegemine
Ajuharjutust saab teha ka matemaatikaülesandeid või lihtsaid arvutusi tehes ilma siiraste tööriistade või loendusvahendite abita. Proovige seda teha lihtsalt oma ajus ette kujutades. See aritmeetiline harjutus on hea ka ajuvõimete ja keskendumisvõime treenimiseks.
7. Meenutades igakuist õppenimekirja
Mälu testimine on ka ajutreeningu üks olulisi asju. Proovige koostada nimekiri toidukaupadest või muudest asjadest, mida teha. Mõne tunni pärast proovige meeles pidada, millised üksused olid loendis või mida oli vaja teha.
8. Aktiivselt suhelda
Suhtlemine teiste inimestega võib olla kasulik ka teie aju tervisele. Seda toetavad mitmed uuringud, mis väidavad, et inimestel, kes aktiivselt suhtlevad, on väiksem risk dementsuse ja Alzheimeri tõve tekkeks.
Saate kaasata end erinevatesse sotsiaalsetesse suhtlustesse, näiteks liituda kogukonna, klubiga või lihtsalt olla tihedas kontaktis sõprade ja perega.
9. Regulaarselt treenides
Pole saladus, et treening võib tuua palju kasu tervisele, sealhulgas ajule. Regulaarne treening, nagu jooksmine, ujumine, jooga, golf, tennis või aeroobne treening, on hea ajufunktsiooni säilitamiseks ja dementsuse või seniilse dementsuse ennetamiseks.
Lisaks ülaltoodud ajuharjutuste tegemisele peate aju tervist hoidma ka teisi tervislikke eluviise järgides, näiteks sööma toitvaid toite, mitte suitsetama, puhkama piisavalt, vähendama stressi ja piirama alkohoolsete jookide tarbimist.
Aju aktiivse ja tervena hoidmine ajutreeningu abil on üks osa tervislikust eluviisist, mis on teie jaoks oluline, et saaksite produktiivsena püsida.
Siiski, kui teil on ajuharjutusi raske teha või teil on teatud ajufunktsiooni häireid, näiteks ununemine, keskendumisraskused, ei suuda selgelt mõelda või teil on raskusi igapäevaste toimingute tegemisel ilma teiste abita, pöörduge arsti poole. läbima läbivaatuse ja saama sobivat ravi.
