Uurige välja kõhurasva erinevad põhjused

Põhimõtteliselt jaguneb kõhurasv kaheks, nimelt vistseraalseks rasvaks ja nahaaluseks rasvaks. Vistseraalne rasv on rasv, mis ei ole nähtav, kuna see ei asu naha all, vaid keha siseorganite ümber. Kuigi nahaalune rasv on rasv, mis on naha all ja mida on näha ja mida saab pigistada.

Sageli inimesed ei mõista, et vistseraalne rasv võib suurendada erinevate haiguste riski. Liigne vistseraalne rasv võib põhjustada keha insuliinitundlikkuse vähenemist ja vererõhu tõusu. Erinevad vistseraalse rasvaga tihedalt seotud haigused on diabeet, insult, südameatakk, rinnavähk, kolorektaalne vähk ja Alzheimeri tõbi. Sarnaselt vistseraalsele rasvale võib ka nahaalune rasv suurendada teatud haiguste riski, kui kehas ladestub liiga palju.

Kõhurasva põhjused

Järgmised on mõned tegurid, mis põhjustavad suurenenud kõhurasva, sealhulgas:

• Üleliigsed kalorid

  Üks asi, mis arvatakse olevat kõhurasva kogunemise põhjuseks, on tasakaalustamatus tarbitud ja kasutatud kalorite vahel. Selle ületamiseks veenduge, et tarbitud kalorid oleksid proportsionaalsed iga päev põletatud kaloritega.

• Ebatervisliku toidu menüü

  Tervisliku toidu söömata jätmine on üks kõhurasva kogunemise käivitajatest. Et kõhurasv edasi ei koguneks, vähenda suhkrut ja küllastunud rasvu sisaldavate toitude ja jookide tarbimist. Need ebatervislikud toidud sisaldavad palju kaloreid ja liigse tarbimise korral koguneb rasv kergemini. Hakake iga päev suurendama puu-, köögivilja- ja täisteratoodete tarbimist.

• Alkohoolsete jookide tarbimine

  Liigne alkohoolsete jookide tarbimine võib põhjustada ka kõhurasva kogunemist. Uuringud näitavad, et suurte alkohoolsete jookide tarbimine võib suurendada rasvumise riski, sealhulgas rasva kogunemist kõhtu.

• Stress

  Kui olete stressis, vabastab teie keha liigselt hormooni kortisooli, mis aitab stressiga toime tulla. Hormooni kortisooli liigne tootmine võib põhjustada kaalutõusu, eriti kõhupiirkonnas.

• Harjuta harva

  Ebatervislik eluviis ja harv trenn võimaldavad ka rohkem kõhurasva koguneda. Uuringud on näidanud, et naistel, kes vaatavad televiisorit rohkem kui kolm tundi päevas, on suurem tõenäosus haigestuda rasvumisele, võrreldes naistega, kes vaatavad telerit vähem kui üks tund päevas. See näitab, et füüsilistele tegevustele (nt sportimisele) kulutatud ajapuudus põhjustab inimesel suuremat kõhurasva kogunemise ohtu.

• Unehäired

  Uuringute kohaselt on unehäired nagu unepuudus ja Uneapnoe võib suurendada kõhurasva riski. Rasvunud patsiendid, kellel on Uneapnoe Väidetavalt on neil tõenäolisemalt rohkem kõhurasva.

• Vanuse mõju (menopaus)

  Vanusefaktor mõjutab ka rasva ladestumist maos. Vanusega lihasmass väheneb, mistõttu keha kulutab vähem kaloreid. Lisaks väheneb menopausi saabudes ka naissuguhormooni östrogeen. See hormoonide vähenemine muudab rasva jaotumise kehas tõenäolisemaks kõhupiirkonnas.

Lisaks ülaltoodule mõjutavad teie kõhurasva ka geneetilised tegurid. Mõne inimese kehakuju on nagu õun, kus ülakeha on alakehast suurem ja laiem. See seisund sõltub tavaliselt geenidest, mis perekondades edasi antakse.

Kõhurasv või mujal kehas ei ole kindlasti hea, kui seda on liiga palju. Rasv võib kahjustada välimust ja veelgi ohtlikum, rasv põhjustab mitmesuguseid haigusi, mis võivad olla eluohtlikud. Hoolitse oma tervise eest, vältides ülaltoodud kõhurasva tekke erinevaid põhjuseid, ja olge hoolas treenides vähemalt 30 minutit päevas. Samuti saate teha teatud treeningliigutusi, et toniseerida oma kõhulihaseid, näiteks istuma tõusud.

Kui olete teinud erinevaid viise, kuid teil on endiselt raske kõhurasva vähendada, võite edasiste ravimeetmete saamiseks konsulteerida arstiga.