Peale põhitoidu saab Ema laste toitainevajadusi rahuldada ka snäkkidest. Lastele on erinevaid tervislikke suupisteid, mille vahel saate valida. Need tervislikud suupisted sisaldavad kindlasti erinevaid toitaineid ning on kasulikud lapse kasvule ja arengule.
Lapsed vajavad mängimiseks ja õppimiseks energiat tervisliku toidu kaudu. Kuigi ta on söönud kolm korda päevas, ei pruugi põhitoidust saadavast energiast tema tegevuse ja kasvu toetamiseks piisata.
Noh, lahendusena võid oma pisikesele toidukordade vahel tervislikke näkse anda. Lisaks lapse toitumisvajaduste rahuldamisele võib tervislike vahepalade söömine hoida teda motiveerituna ja ärkvel.
Millised on esimesed sammud lastele tervislike suupistete tutvustamisel?
Tavaliselt meeldivad lastele snäkid, mis sisaldavad rasva ning palju suhkrut ja soola. Noh, lapse soovi seda tüüpi suupisteid tarbida pole lihtne kõrvale juhtida, nii et vanemad peavad seda tegema järk-järgult.
See järkjärguline muutus muudab lastel tervisliku toitumisega kohanemise lihtsamaks. Emad saavad seda tegema hakata, piirates laste suupistete osa. Näiteks kui teie laps on harjunud kartulikrõpse sööma 3 korda päevas, siis piirake seda ainult 2 korda.
Milline näeb välja tervislik suupiste lastele?
Kui ülaltoodud üleminekud on sujunud hästi, on aeg panna oma pisike tervislikke vahepalasid sööma. Tervislikud snäkid ei suuda mitte ainult rahuldada teie võsukese toitumisvajadusi, vaid toetavad ka laste kasvu ja arengut ning hoiavad nende kehakaalu normis.
Emad saavad valmistada süsivesikuid, valke, kiudaineid ja tervislikke rasvu sisaldavaid suupisteid, mis on madala suhkru- ja soolasisaldusega. Valgu- või kiudainerikkad toidud on teie lapsele head, sest need võivad parandada seedimist ja ajutegevust.
Lisaks ülaltoodule on järgmine juhend tervislike suupistete kohta lastele, mida saate proovida:
1. Valmistage suupiste olla lõbus tegevus
Huvitavad toiduvormid võivad kindlasti suurendada laste söömishuvi. Näiteks riisi või pudingu trükkimine meenutab kassi või küüliku kuju.
Lisaks saab lastes huvi äratamiseks kasutada ka uute toidutarbimisviiside tutvustamist. Näiteks kui teie laps on harjunud kasutama lusikat ja kahvlit, proovige anda talle söögipulgad.
2. Ka magusad suupisted võivad olla tervislikud
Mitte kõik magusad toidud ei pruugi olla laste tervisele kahjulikud, sa tead. Emad võivad endiselt lastele anda magusaid suupisteid, näiteks madala rasvasisaldusega pudingit, jogurtit või puuvilju, nagu mangod, õunad ja datlid.
Ema oskab teha ka mahla või smuutid piimast ja puuviljadest, puuviljasalat jogurtiga ilma suhkruta või satay puu- ja köögiviljadest.
3. Hoidke lapsed toidust eemal rämpstoit
Rämpstoit on mõiste toitude kohta, mis ei sisalda üldse või vähe toitaineid. Kindlasti ei ole selline toit Väikesele tervislik.
Seetõttu soovitatakse emadel oma võsukesed toidust eemal hoida rämpstoit juba varakult, et ta poleks harjunud neid toite sööma ja eelistaks tervislikke toite.
4. Soovita täisteratoodetega
Täisteratooted teravilja ja leiva kujul sobivad hästi lastele. Kõrge kiudainesisaldus annab lastele pikema täiskõhutunde ja hoiab ära rasvumise.
5. Ärge laske end pakendisiltide külge riputada
Madala rasvasisaldusega või rasvavabad toidud võivad sisaldada palju kaloreid ja soola. Kuigi toidud, mis on märgistatud kolesteroolivabad, võivad sisaldada kõrget suhkrut.
Seetõttu peavad Emad olema ettevaatlikumad, pöörates tähelepanu Väikese söödavatele toitudele ja jookidele toitumistabelile.
6. Paku vahepalaks hommikusöögimenüü
Tervislikke vahepalasid saab valmistada ka lapse hommikusöögimenüüna. Näiteks leib munaga või täisterahelbed banaaniviiludega. See menüü on kindlasti toitvam kui pakendatud töödeldud toidu söömine tükid või vorsti.
Selleks, et lapsed harjuksid tervislikke vahepalasid sööma, peavad vanemad näitama eeskuju ja olema heaks eeskujuks, sest lapsed järgivad enamasti oma vanemate harjumusi.
Kaasake lapsed protsessi, näiteks valmistades või kaunistades koos suupisteid. Kui teie lapsel on raskusi söömisega ja te olete mures tema kasvu ja arengu pärast, rääkige sellest oma arstiga.
